35

[...] Widhoelzl Andreas AUT 119 14. 29. Schmitt Martin GER 119 16. 22. Schwarzenberger R. AUT 118.5 16. 38. Spaeth Georg GER 118.5 18. 30. Kokkonen Akseli FIN 118 19. 35. Mechler Maximilian GER 117.5 19. 46. Lindstroem Veli-Matti FIN 117.5 21. 28. Bardal Anders NOR 117 22. 31. Kofler Andreas AUT 116 23. 17. Peterka Primoz SLO 115.5 [...]

[...] Martin GER - 30. 30. Kokkonen Akseli FIN - 31. 31. Kofler Andreas AUT - 32. 32. Bystoel Lars NOR - 33. 33. Ingebrigtsen Tommy NOR - 34. 34. Benkovic Rok SLO - 35. 35. Mechler Maximilian GER - 36. 36. Widhoelzl Andreas AUT - 37. 37. Goldberger Andreas AUT - 38. 38. Spaeth Georg GER - 39. 39. Kiuru Tami FIN - 40. 40. [...]

[...] Joerg Ritzerfeld GER 115.5 31. 31. Nicolas Dessum FRA 115.5 32. 30. Robert Kranjec SLO 115.5 33. 41. Stephan Hocke GER 115.5 34. 49. Andreas Widhoelzl AUT 115.5 35. 23. Jernej Damjan SLO 115.5 36. 60. Tommy Ingebrigtsen NOR 115 37. 48. Akira Higashi JPN 114.5 38. 47. Alexander Herr GER 114.5 39. 65. Noriaki Kasai JPN 114.5 [...]

[...] na 134,5 metrze przypieczętował tryumf. Drugie miejsce zajęli ex aequo, Simon Ammann oraz lider Turnieju Nordyckiego Bjoern Einar Romoroen. Obydwaj uzyskiwali odppowiednio 135 i 133 metry. Na kolejnych lokatach plasowali się Tommy Ingebrigsten, Akira Higashi oraz Matti Hautamaeki. Na 7 pozycji znalazł się lider PS, Janne Ahonen. Jedyny z [...]

[...] Pekka Salminen (Finlandia) 91,5m 82,5m 206,5pkt 32. Bine Zupan ( Słowenia) 85,5m 102pkt 33. Christoph Hoess (Szwajcaria) 84,5m 101,5pkt 34. Lars Bystrl (Norwegia) 85m 101pkt 35. Jacob Grimholm (Szwecja) 84,5m 100pkt 35. Jon Araas (Norwegia) 84m 100pkt 37. Marcin Bachleda (Polska) 84m 99,5pkt 38. Andreas Wilberg (Norwegia) 83,5m 98pkt 39. Hans [...]

[...] 116.0 29. 63. *Jussilainen Risto FIN 91 116.0 31. 55. Ammann Simon SUI 91.5 115.5 31. 28. Bachleda Marcin POL 90.5 115.5 33. 38. Fatkullin Ildar RUS 90.5 115.0 33. 35. Jones Clint USA 90.5 115.0 35. 66. *Widhoelzl Andreas AUT 90 114.0 36. 43. Okabe Takanobu JPN 89.5 113.5 36. 26. Anisimow Maksim BLR 90 113.5 38. 20. Lazzaroni [...]

29-04-2013 cykl 1 tydz 4/6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Shoulders MOB 1. RDL 5x5 40/45/50/55/59kg x2,5%-)+1+1 37/42/47/52/57kg x3+1 35/40/45/50/55kgx4 30/35/40/45/50kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) (z gumą) 1p+2p+1op/2p+3op/2p+3op/2p+3op/2p+3op 1p+2p+1op/2p+3op/1+4op/2p+3op/2p+3op [...]

[...] 4 2.3 - 100g Płatki owsiane - 7,2 69,3 366 1,3 5,5 - 50g Twaróg Półtłusty Mlekpol 8.25 2 1.75 57 kcal - - J/W + 2 kaps. Glukozaminy – 0.585 0,035 0,01 4.5kcal SUMA : 47.4 gr. B 53.46 gr. T 37.64 gr. W 806.6 kcal Drugi posiłek w szkole 9.30 : - 50g GAINER MASS XXL – 10 0 39.15 - - - 250ml mleka [...]

[...] Martwy ciąg robię w środę, myślę, że raz w tygodniu będzie ok. Trening z wczoraj Front Squat seria 1: 20.0 kg x 15 seria 2: 25.0 kg x 12 seria 3: 30.0 kg x 10 seria 4: 35.0 kg x 8 Martwy Ciąg seria 1: 70.0 kg x 8 seria 2: 70.0 kg x 8 DB Floor Pess / California Press seria 1: 12.0 kg x 15 / 17.0 kg x 9 seria 2: 15.0 kg x 12 / 17.0 kg x 10 [...]

Nikt ci nie napisze treningu czy diety.Musisz zacząć czytać posty w odpowiednich działach i sam sobie wszystko rozpisać.

[...] z domu to będę mogła rano jeździć na siłkę dopóki dzieci mogą chodzić do przedszkola :) oby tak zostało tfu tfu tfu Trening C 1. Przysiad przedni 8/8/6/6/12+/12+ 20 25 35 40 20x17 25x 15 20 20 30 35 20x17 20x17 20 25 30 30 20 x 15 20x14 20 25 30 32,5 20x15 20x 13 2. MC rumuński ze sztangielkami 14/12/10/12+ 15 20 25 15 x 20 17,5 17,5 [...]

[...] bo w planie nie mam i ostatnio nie robię a ciągle odstaje w sensie siły a jest bardzo potrzebny Trening C 1. Przysiad przedni 8/8/6/6/12+/12+ 20 25 40 40 25x16 25x 20 25 35 40 20x17 25x 15 20 20 30 35 20x17 20x17 20 25 30 30 20 x 15 20x14 20 25 30 32,5 20x15 20x 13 2. MC rumuński ze sztangielkami 14/12/10/12+ 17,5 20 25 17,5 x 15 15 20 25 [...]

[...] Nie dodaje bo tu lewo daje rade żeby łokcie trzymać blisko bo uciekają  Trening C 1. Przysiad przedni 8/8/6/6/12+/12+ 25 25 40 40 25x15 25x15  20 25 40 40 25x16 25x   20 25 35 40 20x17 25x 15 20 20 30 35 20x17 20x17  20 25 30 30 20 x 15 20x14  20 25 30 32,5 20x15 20x 13 2. MC rumuński ze sztangielkami 14/12/10/12+ 17,5 22,5x8+4  25   17,5 20 25 [...]

[...] surówka przed treningiem 3)Schabowy + Ryż + surówka po treningu jeszcze 3 zostały Tutaj moje zabawki Na zdjęciu nie ma Pana STORMA Dzisiejsza suplementacja Rano białko 35 gram Storm 10gram Przed Treningiem Volumizer 2 miarki Carbo Po treningu Mono 5 gram Carbo Witaminy Jeszcze coś dziś wezmę bo dzień się nie skończył Prawdopodobnie magnez [...]

[...] tak że w 1 dniu cyklu zatrułem się czymś dobrze że akurat na początku. Ogólnie 2 dni na kiblu , dziś zacząłem już normalnie jeść.Dziś wznawiam treningi i suplementacje , davidoo storma teraz na czczo albo po treningu .Mam volumizera którego ładuje przed Treningiem i taka pompa styka Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-01-07 11:35:50

[...] dziś wypadły plecki Plecy+Biceps+Brzuch 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 12 max 12max 13 max 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 35kgxmax rozgrzewka 45kgx12 55kgx10 65kgx8 75kgx6 Martwy ciąg 70kgx10 roz 80kgx8 90kgx6 Skończyłem na 90kg bo pasa zapomniałem 3) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

moze z dysku wrzucales? skopiuj link,albo caly obrazek i wrzuc sobie sam na hosting jakiego uzywasz potem wrzucaj sam link ed. juz masz - to spox pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-20 17:31:35

[...] powodów. Pierwsza to pokazać jednemu pajacowi kto jest lepszy druga pokonać siebie. Lecę dalej Jutro odpoczywam wpadnie tylko 60minut basen i cały dzień regeneracji.W sobotę klatunia i bareczki Niedziela off Spadam się uczyć Pozdrawiam. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-03-24 22:05:35 Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-03-24 22:12:53

[...] waga jest jakoś 84,5kg czyli 1,5kg do przodu. Staram się trzymać dalej taki sam bf Obecnie lecę na tak zwanego sucharka no ale muszę przyznać że ostatnio apetyt dopisuje . Jak będę ważył 86-87kg to wrzucę następne fotki. Nie długo może zacznę coś dobrego brać to będzie git ale to po sesji Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-05-27 16:13:35

[...] PONIEDZIAŁEK 19.05.08r WL 50/6 65/5 82/5,5 92/3,3 97/MAX 2+1 Wyciskanie na barki w siadzie 65/7,5,4,4 Unoszenie na boki stojąc 10/8 x4 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 35/8 x4 Brzuch 35/15,12,10 Steperek 6min interwałowo (45s-15s) WL 97kg 2 razy sam +1 z pomocą. kupiłem blister TSE na spróbowanie wziałem 2kaps. przed treningiem i jazda. [...]