35

w pierwszym dniu robimy 3 superserie na barki tzn 3 razy po 35 powtorzen tak?

http://instagram.com/p/m__6Z-QA_9/ Vinny swoje akcje a adcc wrzuca :-D Skubany jest dobry submiszon fajter A Glover na tym ADCC pojechał Listera swoją drogą, ciekawe jak to się stało Zmieniony przez - ziumol w dniu 2014-04-20 18:35:29

Grzesiu, raczej sam, bo pewnie postawimy z Georgami na pociąg, a z Antosiem różnie tam by mogło być. Antoś ma problem z przespaniem pełnych 3h nawet z mamą%-) Chociaż... z babcią jeszcze nie próbował więc kto wie, mogło by być lepiej%-) Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2021-11-19 05:46:35

[...] 370 kcal posiłek 3 ok 14 pierś kurczak ----100g pomidor --------150g brokuły---------100g oliwa-----------15g orzechy włoskie 25g <w ciągu dnia podjadam> 36/35/6 490 kcal posiłek 4 ok. 17:00-18:00 pierś kurczak-----100g ryz brązowy------30g brokuły ----------100g Oliwa ----------15g 34/20/23 407 kcal ok 19 trenig [...]

[...] obliczylam ze moje zapotrzebowanie dzienne<waga razy 24 razy wspolczynnik aktywnosci-200> wynosi ok.1300kcal. z tych posilkow mniej wiecej wychodzi dziennie okolo 35-45g tluszczy, 100g bialka, 150g weglowodanow. bmi-20, waga 50kg, wzrost 160cm. Otluszczone partie ciala: posladki i uda<do straty w obwodach po okolo 6cm>, reszta [...]

Trening Dzień 1 Tydzień 7 Klata: 6x40 4x45 6x35 6x35 Wiosło: 6x40 6x40 6x45 6x45 Dipsy: 7 - 7 -7 CC Drążek dln/mostek: 40x8 40x8 45x6 Wyciskanie wąsko: 12x20 10x21 Uginanie ramion: 12x5 9x6 - lewa ręka nie chce się z nami bawić @-) Pytanie: jak dzisiaj wyciskałam, zaczęłam od 40kg - poszło, wzięłam sobie 45 i zrobiłam te 4 razy ale byłam po tym [...]

Znudziło mi się umieranie, więc postanowiłam jako tako wrócić do obiegu. Jak poszło, zaraz się okaże: Trening (zaczęłam tam, gdzie skończyłam) 1a.PP: 6x27,5 6x30 5x32,5 3x35 1b.Shruggs: 6x40 6x40 5x40 6x40 2a. Klatka, skos +: 8x27,5 8x27,5 7x27,5 2b. Wyciąg gr,wąsko: 10x40 9x40 9x40 3a. Czachołamacze: 10x2x5 11x2x5 3b. Uginanie ze skrętem: 12x2x5 [...]

[...] co rozumiesz pod pojęciem skracania... Ostatnio była na ten temat dyskusja w blogu Dee-Jaya. Zobacz, jak to robią zawodowcy: http://www.ironscene.com/videos/1454/pyrros_dimas_training W ogóle filmik kozak . Oczywiście, tym siadającym równolegle lub wyżej mówimy stanowcze "NIE"! Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-02-18 08:23:35

od 5 do 10 a ćwiczeń jest 35 :P Tyle że wtedy po treningu powinno się znów każde zrobić po 20 sekund

Pytanie ! Czy gdybym już miał moją wymarzoną sylwetkę i chciałbym skończyć z treningami to czy mięśnie zmniejszą mi się i czy przez zmniejszenie mięśni jeśli by poszły w dól to czy skóra byłaby flakowata ? Chciałbym mieć do tych 35 lat ładną sylwetkę ale bez obwisłej skóry.

Dla upewnienia się, że trzeci poziom to jeszcze nie teraz zajrzyj do mojego dzinnika. Ile robiłem w drugim poziomie ? 6*15 bodajże, a w trzecim ostro daje mi po dupie 6*7... Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-08-15 18:35:34

ziomek starszy jesteś ;d masz więcej siły na Lafaya :P i wszystko Ja jestem malutki ale oceniając sam siebie to mówię, że mam za***iste wyniki :) (na Lafayu ;d ale z dietą siła będzie :P) Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2011-08-22 17:35:50

Kurde nie mam lodu, ale posmarowałem maścią o działaniu schładzającym, ale zobaczymy może do jutra wyzdrowieję ;d Massa Sog ;d Gdybym mógł to chętnie dałbym wazzapowi :) Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2011-09-14 20:35:55

ziomek0 Ja tam nie wiem, ręce chude, ogólnie chudy no ale na wadze dokładnie tyle bije 66,5kg. wazzup szejk - 2 banany, mleko 100ml, 1,5 serka naturalnego, 30gr dżemu, 50gr twarogu edit: 9 z podciągania już, zaraz dipsy kleje ;d Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2011-09-19 17:35:07

U mnie to wygląda tak, że otwieram lodówkę i patrze co mi akurat pasuje do posiłku, też nie mam jasno określonej diety, ważne, żeby zawsze były w lodówce jajka, twarogi i dużo mięsa Na to czy jem krowę, świnie, czy kuraka nie zwracam szczególnej uwagi. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-09-20 19:24:35

[...] ;-) Postaram się go wyeliminować z czasem zupełnie. A lepszy durum czy taki np. 4jajeczny lubelski czy jeden ciul? Zmieniony przez - Stefka w dniu 2015-05-03 15:01:35 co do makaronu durum może być pełnoziarnisty jak i "normalny" pszenica na makarony jest gatunku durum. Jak zupy nie mozęsz bez makaronu ja taki pełnoziarnisty Ci nie [...]

xtreme mogę mieć za ~190 lub taniej Zmieniony przez - Saddath w dniu 2008-12-13 14:35:13

Robal, spokojnie... co niektórym do kulturystów tu daleko. cześć, Mocny. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-03-08 02:12:35

[...] zapotrzebowanie na kalorie to 3699.34 W 2034.64kcal = 508.66g B 554.9kcal = 138.73g T 1109.8kcal = 123.31g z diety udaje mi się wyciągnąć : W 1230 B 813,6 T 973,35 = 3016,95 Od ok 4 tygodni biorę przed i po treningu : Vitalmax - Creatin Monohydrate, Dextroza Monohydrate Plus, ActivLab - BCAA Xtra, dodatkowo po treningu : Muscletech [...]

. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2011-02-12 12:35:17