35

[...] Oczywiście zapotrzebowania zapomniałem napisać. Białka =94g, Węglowodany = 160g, Tłuszcze = 63g. Dzienne zapotrzebowanie : około 2150 kcal Cel : rekompozycja składu ciała - redukcja tkanki tłuszczowej Kalorie na posiłek: około 390 kcal. 1. 21% białka 2. 35% węglowodanów 3. 44% tłuszczy Zmieniony przez - Tracerey w dniu 2016-09-29 13:17:53

ciężary Cię same poprawią-bo to co robiłeś to była kosmetyka-siłe masz na 180 kg minimum.. Co do kolejności rózne są szkoły-kiedyś robiłem mc na końcu teraz robie po wznosach tułowia na rzymskiej ławce a przed wiosłowaniem Zmieniony przez - masti w dniu 2012-11-28 20:35:54

Smaczny pomysl. Kupuje :-D Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-12-01 18:35:57

DZIEŃ 35 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 10 pompek z przyczepionym 7,5kg 4 seria - 6 pompek z przyczepionym 7,5kg tutaj kolejny raz zwiekszyłem cieżar WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 12 powtórzeń 22kg 2 seria - 10 powtórzeń 27kg 3 seria - [...]

Chyba bedzie trzeba jakiś kacik mc założyć...:) Przez rutkowa ćwiczenie zrobiło się bardzo popularne na +35...:)

Dzień 35 Basen + sauna

pochodze tylko w nowych szpilkach 8-) pokaż pokaż Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-02-04 17:43:35

[...] 159 biust 88 85 85 pod biustem 75 72 72 talia 73 68 70 pepek 82 73,5 76 biodra 100 96,5 99 udo prawe 64,5 61 63 udo lewe 64 60,5 62,5 lydka 36 35 36 waga 65,9 60,6 63,1 jak widac szalu nie ma, ale cos tam cierpliwoscia i konsekwencja mozna polepszyc. Jestem zmotywowana do dalszej walki, choc wiem ze latwo nie [...]

uaktualnienia sa teraz automatycznie na 1 stronie postu zdr. LB Zmieniony przez - LeBron777 w dniu 2007-10-09 21:35:29

prv poszlo AKTUALIZACJA: str.1 Zmieniony przez - LeBron777 w dniu 2008-04-28 11:59:35

odbierz priv @ :) UAKTUALNIENIE: str. 1 Zmieniony przez - LeBron777 w dniu 2010-07-06 11:31:35

[...] nie dostałam, a ważę 20 kilo więcej od ciebie. Nie chcę cię straszyć, ale przy takich treningach ty na tym nie przybierzesz mięśni, tylko po prostu przytyjesz, jeśli ta kalorycznośc jest za wysoka (no może ci to w sumie tak czy siak wyjść na dobre). To nie są ćwiczenia budujące mięśnie. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-02-25 19:08:35

[...] i indyka, z oliwą. Także kaloryczność na pewno zacna wyszła i również na pewno przegięłam z węglami. Warzywa: ogórek, papryka, kalafior, brokuł /SFD/Images/2015/5/13/c05812ac12f04b59a5bc39e67853c23b.jpg Miało być rozciąganie, ale powiem szczerze, że kijowo się czuję ... Trzymajcie się! :) Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-05-13 21:42:35

[...] to za dużo, ale nie było mniejszych ciężarków wolnych (szybki progress i nie będzie problemu z ciężarkami, jakoś na te powyżej 4kg nie ma takiego popytu :-D ); w przywodzeniu i odwodzeniu też czas zwiększyć ciężar. /SFD/Images/2015/6/4/e703f605e6ec4425a0f0299c78946806.jpg Miłego weekendu! Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-06-04 21:24:35

[...] w nowym planie zawrzeć więcej ćwiczeń z rehabilitacji tyle, że w różnych kombinacjach. Poszukam i się podzielę. /SFD/Images/2015/7/23/bd5be5905ad9494eb4287577dc1e0069.jpg Mam nadzieję, że już takich przerw aż do urlopu nie będzie :) Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-07-23 20:45:35 Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-07-23 20:46:08

[...] nogi ,brzuch sroda plecy ,triceps czwartek samo cardio piatek wolne sobota klatka ,biceps ,ramiona .. i tak w kółko po kazdym treningu jakieś areoby np marsz po gorke 35 minut i 20 minut wioslarz , albo obritrek 25 minut i 30 wioślarz podam przykładowy trening np klatka -wyciskanie sztangielek na laweczce prostej 1 seria rozgrzewkowa plus [...]

[...] mocno brzuch co mnie ucieszyło ;-] Przekonałam się do ćwiczeń wielostawowych , tylko nie wiem jak wykonać podciąganie na drążku -jestem strasznie słaba siłowo , może ze 35-40 kg jakbym ważyła ... ale 73 to nie bardzo , nie ma mnie tez kto trzymać za nogi zeby pomagać. Można jakoś to zastąpić , albo zdobyć siłę na innych np maszynach najpierw [...]

[...] 14 kg -10 razy 18 kg -10 razy 20kg -8 razy 25kg 7.Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 10 razy 8.podnoszenie nóg do klatki w zwisie -15 razy -12razy -9 razy 35 minut wioślarza (320kcal) -jak schodziłam do szatni to się ściany trzymałam :-D Miałam robić wiosłowanie sztangą i MC też ale uznałam ,że za dużo a ramiona trochę bolą po [...]

[...] białko węgle tłuszcze 300g płatków owsianych ( zmielonych ) 33 180 138 200g orzechów i nasion 48 35,6 93,4 300g whey czekoladowy 234 24 18 50g miód 1,7 39 [...]

Oczywiście,nie wszyscy mężczyźni myślą tak jak ja Milena imponuje mi Twoja znajomość męskiej psychiki.Świadczy to o doświadczeniu jakim dysponujesz Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2010-02-08 13:37:35