35

[...] początku miałem w planie zaliczenie programu 100 pompek, plus pompki w podporze tyłem. Gdy doszedłem po trzech tygodniach do następujących rezultatów: pompki: pięć serii po 35 powtórzeń, pompki w podporze tyłem: 5 serii po 25 powtórzeń. Wszystko to wykonywałem co drugi dzień, a raz w tygodniu robiłem 2 dni przerwy. Po trzech tygodniach doszedłem [...]

[...] w połaczeniu z 5 uginanie ramion z hantlami (młotkowym) 4x12 6.spięcia brzucha leżąc 7. allachy przy wyciągu od 3 tygodni po treningu siłowym biegam 5 km w czasie około 35 min ŚRODA 1 wyciskanie na suwnicy na barki 4x12,10,10,8 2 unoszenie ramion wzdłuż tułowia stojąc z hantlami 4x10 3.podnoszenie rak do przodu z hantlami naprzemian 4x10 4 [...]

[...] - Ser biały ok. 80 - 90 gram - Łyżka dżemu 15 - 20 gram - Orzechy 6. Posiłek antykataboliczny godz. 22;00 - Ser biały 100 gram - 10 gram oliwy z oliwek - Mleko chudne 200 ml (szklanka) Zmieniony przez - mlody71 w dniu 2011-05-23 17:07:44 Zmieniony przez - mlody71 w dniu 2011-05-23 17:08:35 Zmieniony przez - mlody71 w dniu 2011-05-23 17:15:48

[...] Biceps uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą (gryfem łamanym) 3serie 12,10,8powtórzeń stojąc, uginanie ramion ze sztangą (gryfem łamanym) 3serie 12,10,8powtórzeń siedząc, uginanie ramion ze sztangielkami 3serie 12,10,8powtórzeń Przedramiona Brzuch Piątek,sobota-brzuch.niedziela Wolne!!! Zmieniony przez - krycho3 w dniu 2009-08-10 01:29:35

[...] z domowej ławeczki i drążka. Obciążenie w granicach 100kg także myślę, że na razie spokojnie wystarczy. wzrost: 180cm waga: 87,5kg Obwód klatki: 105.5 cm Obwód bicepsa: 35.5 cm Obwód bioder: 94.5 cm Obwód w pasie: 96 cm Obwód uda: 59.5 cm bf: ~20% Dietę trzymam około dwóch tygodni ale zacznę dziennik od dnia dzisiejszego Dzień treningowy [...]

[...] do ściągnięcia - http://www.sfd.pl/STRIKEFORCE_%2D_Walki_do_%C5%9Bci%C4%85gni%C4%99cia%21-t386573.html 1.03.08r UFC 82 Wyniki - http://www.sfd.pl/UFC_82_%2Dwynki_spoiler_-t388035.html Walki do ściągnięcia - http://www.sfd.pl/UFC_82_%2D_Walki_do_%C5%9Bci%C4%85gni%C4%99cia%21-t388058.html Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2008-03-02 10:35:30

[...] palce) - bóle mięśni (głównie ramiona, przedramiona, łydki) Objawy pojawiające się często ale nie każdego dnia - kłucie w palcach dłoni i stóp - bóle w środku dłoni - "pieczenie" skóry dłoni, ramion - bolące nogi jak po całodziennym spacerze - uczucie gorączki (rozbicie, problem z koncentracją) a temp 35,8 - bóle w okolicach pięt, piszczeli

[...] chciałbym przed tym zgubić chociaż trochę kilogramów) a za kilka dni powinna do mnie dojść paczka z gryfem długim (156 cm) oraz sztangielkami (40 cm) i obciążeniem (w sumie 35 kg), jak już zdążyłem się dowiedzieć lepiej było kupić żeliwne więc takie też zamówiłem. Jak dojdzie zobaczę czy nie będzie za mało i najwyżej jeszcze dokupię. Moimi [...]

[...] 105/6,6,6,6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do brzucha podchwytem 40/12 45/10 50/10 55/8 60/8,6,6,6 Wiosłowanie hantlą 18/12,10 21/8,8 Uginanie przedramion ze sztangą 35/12,10,10,8 Uginanie przedramion z hantlami 15,5/10,10,10 Uginanie przedramion z kratownicą 31/10,10,10 PIĄTEK Wyciskanie leżąc 30/10 37,5/8 45/8 52,5/6 60/6,6,6,6 [...]

[...] że jestem typowym ektomorfikiem, od 3 tygodni regularnie się mierzę(żałuje, że nie robiłem tego wcześniej): 2.07.16 –waga: 76,50 kg , pas: 89 cm, klatka: 95 cm, biceps: 35 cm 9.07.16 – waga: 77,30kg, pas: 89 cm, klatka: 95 cm, biceps: 36 cm 16.07.16 – waga: 77,30kg, pas: 89 cm, klatka: 96 cm, biceps: 36 cm wszystko w napięciu, wdechu. [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Nazwałbym to tendencją do zalewania się dużych partii 13. STAN ZDROWIA: Nie narzekam 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Do 35 roku życia będę łysy :-D 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: maxów nie sprawdzam, chyba, że ciężary w seriach kogoś interesują to mogę podać [...]

[...] Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 5z tyg Cel cyklu: redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: 18,35 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: owlosienia PPM podstawowa przemiana [...]

[...] - 190cm Minimalna wysokość gryfu suwnicy - 30cm Długość gryfu pod obciążenia - 2x32cm Średnica gryfu - 28mm Ilość zaczepów 9 (45cm, 60cm, 75cm, 90cm, 105cm, 120cm, 135cm, 150cm, 165cm). Pozycje zaczepów można wyregulować przy montażu +/-2cm, stosownie do preferencji użytkownika Po zaczepieniu suwnicy w najwyższej pozycji maszynę można [...]

[...] jest to że nie mam dostępu do siłowni, więc w grę wchodzi 2-3 godziny dziennie na rowerze + trening domatora -posiadam pulsometr =wiec jazda na rowerze 2-3 godziny koło 35% czasu z intensywnością 145-155puls =w czasie jazdy planuje palić 1500-2500 kalorii... i z tego planuje utratę wagi... + trening domatora około 700kalorii - proszę mi [...]

[...] 30-40min piątek - nogi + barki + brzuch Wiek: 18 Waga:82-83kg Wzrost: 191 cm Staż treningowy: powiedzmy że 1 rok Wyciskanie leżąc: 60kg - nie mam więcej obciążenia żeby sprawdzić swój max..... MC: to samo co wyżej Przysiad: tu też 60 kg Jestem otwarty na wszystkie wasze propozycje;) Zmieniony przez - matpajjj w dniu 2013-03-09 19:50:35

[...] gryfu łamanego pod brode 3x8 (18-24kg),unoszenie hantel ponad glowe półokręgiem 3x8 (8-10kg) kaptury: szturgusy 3x8 (50-70kg), podciagnie sztangi z tylu plecow 3x8 (35-40kg) Sobota klata: wiciskanie: skos w góre 3x8 (42-54kg), na prostej 3x8 (48-56kg), na skosie w dół 3x8 (50-60kg); rozpiętki: skos w góre 2x8 1x10 (10-12kg), na prostej [...]

[...] kolejny powód jak opóźniona jest polska mentalność). poźniej stworzyłem konto THESNIPERKILLYOU. nic nie pisałem miałem zaledwie 12 postów i na emial przyszedł znow smieszny powód "BAN=BAN" . chciałbym aby wyciągnieto z tego jakies konsekwencje. pisałem, nikt nie odpowiada,jestem ignorowany. Zmieniony przez - King w dniu 2012-03-08 23:35:48

[...] / 1 kromka chleba razowego 54 /10 /0 /2 / 2 plasterki poledwicy (szynka chuda) 18,5/0 /0 /2 / 2,5g masla extra ------------------------ Kcal-679,5/B-35,5/W-112,5/T-9/ (+herbata+2lyzeczki cukru) II posilek 10:30 (w szkole) Kcal/B /W /T / 612 /12 /132 /0 / 6 kromek chleba bialego zwyklego 162 /30 /0 /6 [...]

Witam Chcialbym zapytac o diete ktora znalazlem. Dieta jest prosta i w miare smaczna dla mnie (tak mi sie wydaje) lecz jest dla wagi 85kg. ja waze 70kg. niby kcal tam jest 3500 wiec jakos malo dla 85kg. Czy myslicie ze smialo moge ja stosowac ? Tutaj ta dieta: śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - [...]

[...] i od otrzymanej wartości odjęłam 500kcal. Wyszła mi strasznie duża liczba kcal to jest 2328. Rozłożyłam składniki w - 40%, t - 35% i b -25%. Wyszło w 2,24g/kg, b 1,4g/kg i t 0,87/kg. Czy ta ilość kcal nie jest za duża ? Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 104 Wzrost: 171 Obwód klatki: 120 Obwód [...]