35

tablica ogłoszen parafialnych: http://www.sfd.pl/Men_s_Health_KLUB_BEZ_BALASTU-t365880.html Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-11-29 13:21:35

takie jak ten? http://www.sfd.pl/Kreatyna_%2D_Problem_%21_Pytaj_%21%21-t107114.html srednio sie sprawdzaja takie zagrywki. ludzie wchodza do dzialu i pytają: jak brac kreatynę Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-12-01 11:09:35

Aderos i co nie byl wyciagany od rocznicy? siódmy dawaj foty Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-12-23 14:14:35

[...] Ja 20:30:17 i co teraz? Ja 20:30:23 a ja wlasnie nie mam przydal by mi sie 38060** 20:30:24 a znasz kogos kto muglby mi pomuc ? 38060** 20:30:32 spok ozamienie sie Ja 20:30:35 nie wiem 38060** 20:30:43 holera Ja 20:30:45 zapytaj an forum sie chlopakow pytaj o Jabiego 38060** 20:30:47 no dobra Ja 20:30:53 i Aderosa 38060** 20:30:57 a amsz do [...]

Zmieniony przez - Banan w dniu 2010-02-15 18:53:35

[...] serie 30/25/20/15p (60/65/70/75kg) - wypychanie platformy suwnicy paluchami 3 serie 25/20/15p 130/140/150kg klatka - wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 15/12/10/8p 25/30/35/40kg - Rozpętki z hantlami na skosie 3serie 12/12/10p 9/9/9kg - wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 serie 10/10/8p 9/9/12kg - Rozpętki siedząc 3 serie 15/15/12p [...]

[...] neutralnym (dodatnia,stały) x15 x12 III. wiosło (podchwyt) 70 80 IV. talerze bokiem (siedząc) 10 10 V. modlitewnik x10 (jakieś dziwne talerze założyłem akurat, chyba z 35 było) VI. prostowanie wyciąg 1x30 czas: z szatnią 60min poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.42%2F44-t529871-s47.html wyjątkowo gorszy niż [...]

[...] bym pomyślał może na zasadzie push/pull, metodyka alri też wydaje sie ciekawa, a wcześniej jakiś czas pobawiłbym sie intuicyjnym..zobaczymy, jestem tez otwarty na propozycje, ale od razu zaznaczam że fbw w 35 seriach odpada przy takiej regeneracji jak obecnie (ale w najlepszych czasach tyż bym nie wyrobił), bo skończe jako jeden wielki zakwas

[...] się spalacza, to humor sie poprawił i ogólnie się przyjemnie zrobiło mc paski od 170, bo odcisk bolał http://www.youtube.com/watch?v=IPiiiFBm9QU http://www.youtube.com/watch?v=Vfxk_kommE4 o, wredne jutube tak ustawiło, że widać jak sie garbie na pierwszym chociaż to w sumie takie plecy mam Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-06-22 19:35:38

[...] się rozchodziły, no i pomógł w tym prywatny masażysta :P 23.04.2012 Trening 1 Rozgrzewka: 5min bieżnia 10km/h, różne wymachy i skłony Siłowy 1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 35 / 40 / 45 / 5x50kg * 2. MC 5x5: 5x 40 / 45 / 50 / 55 / 60 + 4x obwód 15x burpee (męskie z wyskokiem) 10x pompka (2x męskie, 2x damskie) 5x TGU (5 kg) ** Czas: 24min 40sek [...]

26.04.2012 1. Push press 5x5: 10 kg / 15 / 20,5 / 25,5 / 28 2. Zarzut (power clean) 5x3: 13 kg / 20,5 / 28 / 33 / 35,5 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej (zamieniłam to na sit upy na materacu) - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie (zamieniłam na brzuszki odwrotne) Czas: 34:22 * Aero: 15 min orbitrek level 5, [...]

17.05.2012 czwartek Trening 2 Rozgrzewka: 5min bieżnia, dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim Siłowy: 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 5x 15kg / 20 / 22,5 / 30 / 35 * 2. Podciąganie 5x5: ze stopami na ławeczce ** + 4x po 3 obwody *** 8x tuck jump 6x thrusters (6kg) 5x Sumo DL Hi Pull (25 kg) 4x burpee (męskie) 20min 30sek Przerwy [...]

25.05.2012 piątek Trening nr 3 1. Push press 5x5: / 17,5 / 22,5 / 27,5 / 30 / 32,5 2. Zarzut (power clean) 5x3: 18 kg / 23 / 28 / 35,5 / 38 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na materacu (większość serii z rękami na karku) - Wznosy z opadu - Brzuszki odwrotne (na początku z tyłkiem poza ławką) Czas: nie pamiętam :( Aero: 20min orbitrek [...]

[...] kcal od 14.05 B 130 / T 75 / W 130 1700 kcal od 30.05 3 x (DT) 1700 kcal 4 x (DNT / GPP / S-W) 1500 kcal teraz nie wiem co robić może tak: 3 x 1200 kcal B 130 / T 60 / W 35 1 x 1500 kcal B 130 / T 75 / W 75 niezależnie od treningów ? Jeszcze w między czasie zmieniłam ilość posiłków z 6 na 5, bo pomyślałam, że może za późno mam ten ostatni [...]

27.08.2012 poniedziałek Trening a 28.08.2012 wtorek Trening b /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/375af0f82b5f4854a3538ae8d4f7d084.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01a70ae13c734f279013ed11aded8a3b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac0d01256b134736a124ae4da0011ede.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae8066ae4ce54f078aececc714b9c2bf.png [...]

Wtorek 17.03.2015 8/8/8/ lunges (na nogę) 10/10/10 squats 8/8/8 pistol squad (na nogę) 10/10/10 jump squat 10/10/10 calf raises (na nogę) 35/30/30 squats Zaczyna mi sie podobać trening nóg jako jedyny trening w danym dniu :) Wcześniej nie nawidziłem ćwiczyc nóg, a teraz zaczyna mi to sprawiac przyjemność. Niby nie jest to ciężki trening [...]

[...] 3 miesiące od kiedy zacząłem ćwiczyć bez sprzętu. A więc takie małe podsumowanie. Wymiary (10.06.2015): klata: około 95 (luz) bic: 34 przedramię: 28 pas: 85 udo: 53 łydka 35-36 Początkowych wymiarów nie mam bo się niestety nie zmierzyłem }:-( 10.03 /SFD/Images/2015/6/12/98634ddcbbbb4c1f86d035d3a57bec48.jpg [...]

CZwartek 04.02.2016 Technika + Sylwetki czas trwania (ok 45 min) FULL BODY WORKOUT, SERIE ŁĄCZONE (ok 35 min 1.Podciąganie podchwytem..................... 9/9/9/9 Dipy koreańskie +10kg................... 10/10/10/10 2.Zakroki z podwyższenia.................... .... 9/9/9 Pompki w [...]

KSW 20: Symfonia walki http://25.media.tumblr.com/tumblr_m1rkkqeU9D1rqfhi2o1_400.gif Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2012-07-06 02:50:35

mam video http://www.youtube.com/watch?v=EUCj-7q6Ba4 Zmieniony przez - Strecho w dniu 2012-07-30 13:35:49