35

[...] Zrobilem dzis klatke, barki i triceps, poszlo lepiej niz sie spodziewalem. Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie 10-8-6 (bylo ok, ciezar od 35 kg-45kg) -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 3 serie 10-8-6 (bylo lepiej niz myslalem, zaczalem od 40 kg progresja poszla do 50 kg) -Rozpietki na maszynie 3 [...]

[...] można śmiało tym mianem określić, gość bez siłowni wygląda lepiej niż duży procent ćwiczących . to cholernie demotywuje. zarzuć jeszcze wzrost/wagę, bo się nie doczytałem. tyraj, będę zaglądał. Zmieniony przez - Adjes w dniu 2009-07-22 23:08:15 Zmieniony przez - Adjes w dniu 2009-07-22 23:12:35 Zmieniony przez - Adjes w dniu 2009-07-23 08:55:05

Z dzisiejszego treningu jestem bardzo zadowolony, szczegolnie z wyniku w mc. Pierw opisze jednak tening. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ (ciezar 20kg, 25kg, 30kg, 35 kg i 40 kg, potem sie probowalem) -UGINANIE NOG (zrobilem przysiady ze sztanga na barkach, 4 serie 50 kg na sztandze) -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK [...]

[...] 12kg, 18kg i 24kg) -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (j.w.) -MARTWY CIAG (24 kg, 36kg i 50 kg) -WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ (17 kg, 27 kg i 35 kg) -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (robie bez ciezaru narazie, 3 serie po 8 powtorzen, tylko tyle daje rade ) -PROSTOWANIE NOG (10 kg, 20kg i 25 kg, ehh te [...]

[...] ze nie cwicze splitem, u mnie na silowni ja jako 1 zaczalem robic mc, przysiady i FBW B(5): -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 5 5 5 5 5, 15kg 20kg 25kg 30kg 35kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 5 5 5 5 5, 15kg 20kg 25kg 30kg 35kg -MARTWY CIAG - 5 5 5 5 5, 40kg 50kg 55kg 65kg 70kg -WYCISKANIE NA [...]

[...] LEZAC - 52kg (+3 powtorzenia) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - bez ciezaru, 15 15 15 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC - 23kg (+3 kg) 7 PROSTOWANIE NOG - 35 kg (+ 0kg ) Dzisiaj bylo troche ciezko, pierwszy dzien na silowni po tygodniowej chorobie, ktora mnie troszke oslabila, ale bardzo zle nie bylo. Ciekawe czy jutro bede [...]

Na początek kila podstawowych... Zmieniony przez - Giszman w dniu 2008-10-10 15:11:08 Zmieniony przez - Giszman w dniu 2008-10-10 15:11:35 Zmieniony przez - Giszman w dniu 2008-10-10 15:11:54 Zmieniony przez - Giszman w dniu 2008-10-10 15:12:12 Zmieniony przez - Giszman w dniu 2008-10-10 15:12:42 Zmieniony przez - Giszman w dniu 2008-10-10 [...]

[...] tylko 2 x w tyg., w dni bez treningu siłowego, po 30 min. W czwartym tygodniu dokładam jedną sesje extra i wykonuję ją zaraz po treningu siłowym, ponad to wydłużam czas do 35 min. Przez następny tydzień, dwa obserwuje swoje ciało i tępo spalania tkanki tłuszczowej, jeśli jest taka potrzeba to wydłużam czas cardio do 40min w dni bez treningu [...]

bez treningu na drazku (nigdy) 35...

[...] na WL, a robiąc PUSH PRESS przed WL, nie mogę rozwinąć pełnego potencjału w WL. jak robisz ten sos pieczarkowy? MARIAN 17 - Wygoogluj "kurczak w sosie pieczarkowym", robiłem według pierwszego lepszego przepisu, z tym, że zagęszczałem sos nie śmietaną, a jogurtem naturalnym :-) rafi77, dzięki Zmieniony przez - badabu w dniu 2012-01-08 22:14:35

[...] nie rośnie xd Znajomość "fachowej" terminologii pozwala odróżnić osobnika mądrego od idioty i nakreślać co dana osoba ma na myśli. Nie jesz coca coli, nie pijesz czekolady i nie srasz sikami, więc japa 8-) Zmieniony przez - badabu w dniu 2012-01-16 13:17:35 ps. akurat czekolade można pić :-D Zmieniony przez - badabu w dniu 2012-01-16 13:18:03

[...] Complex" + w dni z siłownią aero lub interwały po treningu Oczywiście wszystko będzie startowało z niskiego pułapu a nie od razu 50 min aerobów po treningu czy interwału 25:35... z tygodnia na tydzień po prostu się będzie zwiększać. Chce w 8 tygodni zakończyć sprawę redukcji i więcej nie ciągnąć... Trochę lip a z tą piłką bo wteyd jest trening [...]

b Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2008-05-05 19:14:35

ja tez tak chce ****owe jest alko Zmieniony przez - Dymq w dniu 2008-05-08 17:56:35

[...] itp. wypełniacze. Faftaq: Zgadzam się w zupełności ale nie do końca:). Załóżmy kupuję kreatynę firmy X w sklepie SFD, zwykłe mono, ale jako jedyna w sklepie 500 g kosztuje 35 zł (analogia do Ostrowii, która była jako jedyna z "normalnych" (przebadanych, strawialnych/choć nie dla wszystkich/ itd) białek w tej cenie). Reszta kretki w [...]

Wow... Efekty masakrycznie wykonane, a zwłaszcza od 3.35 :) Filmik na duży +

[...] OD WAS ŻADNEGO WKŁADU FINANSOWEGO, PRZEKAZYWANIA PIENIĘDZY ANI NIC W TYM STYLU Nie mogę o szczegółach pisać tutaj, zatem wszystkich zainteresowanych zapraszam do kontaktu na priv tutaj lub na maila: [email protected] PS Wpis został zamieszczony za zgodą Bull'a Zmieniony przez - KruQ w dniu 2014-07-17 23:39:35

DT Dzisiaj dzień 10tek WL 50/60/70/80/85x7 Inverted rows 5x10 Zapomniałem o wznosach nóg leżąc ;) Wyciskanie od czubka głowy 30/35/40/45/50 Podciąganie podchwytem 10/9/6/6/7 Składanka na łapy 20kg/25kg Podciąganie tragedia , moze trochę ruszy

DT dzień 10tek WL 50/60/70/80/90x9 IR 5x10 Połowiczne ohp 30/35/40/45/50/55x5 Podciąganie 10/8/7/6/5 Składanka na łapy 20/25/30kg

DT góra 10 WL skos 40/50/60/70/80x2 IR 4x10 Wznosy nóg leżąc 10 OHP 30/35/40/45x6 Wiosło jednoracz 35kgx10x3 Cuban press 22,5 Czaholamacz Gironda Uginanie na biceps 30kg