Giszman na Mistrzostwach Irlandii w kulturystyce-LIMERICK 2008

VT-SHTORM jeśli chodzi o diete w trakcie przygotowań to nie da się jednoznacznie powiedzieć jaka ilość poszczególnych składników takich jak ww.,białka czy tłuszcze będzie dla Ciebie odpowiednia.Najlepiej byłoby to sprawdzić na sobie dużo wcześniej,ja np.rok przed debiutami zrobiłem sobie taką "ala" próbe tzn. przetestowałem na sobie 12 tygodni diety i treningów tak jakbym normalnie przygotowywał się do zawodów,na podstawie tej próby wyciągnąłem pewne wnioski na co i jak reaguje mój organizm.Rozumiem,że Ty już nie masz takiej szansy bo nie ma na to teraz czasu,ale przede wszystkim zanim zaczniesz przygotowania powinieneś przeliczyć wszystkie makroskładniki,tzn.ile spożywasz gramów ww/b/t na dzień.Potem kiedy już wejdziesz w okres przygotowawczy zacznij od wyczyszczenia diety z niezdrowego jedzenia(zrób to bardzo radykalnie)ponad to dołóż sesje cardio,na początku w dni bez treningu siłowego.Te dwa zabiegi już zaczną wprowadzać Twój organizm w stan większego spalania tkanko tłuszczowej.Następnie możesz stopniowo wycinać ww z Twojej diety a zwiększać białka.Jednak nigdy nie odejmuj więcej niż ok.20gr ww.tygodniowo.
To kilka takich rad na pierwsze tygodnie przygotowań.
Ptasraka jeśli chodzi o HIIT-a to mam mieszane uczucia,na wiosne przygotowując się do "spring classic" postawiłem właśnie na tą metode cardio i szczerze mówiąc nie byłem zbytnio zadowolony z rezultatów,ale na efekt końcowy wiadomo że składa się wiele rzeczy.
Przygotowując się do ms.Irlandii postanowiłem powrócić do zwykłego treningu cardio,z którego korzystałem również w trakcie przygotowań do "debiutów" i co wtedy przyniosło mi pierwsze miejsce przy na prawde bardzo dobrej rzeźbie.No i opłacało się bo na mistrzostwach kraju również wygrałem i na scenie nie miałem sobie równych jeśli chodzi o wycięcie.
Reasumując dla mnie klasyczny trening cardio przynosi o wiele więcej korzyści w porównaniu do "HIIT".

Nie wiem czy dobrze powiem teraz , wiec jak cos to popraw :P
Wykonywales 2 sesje po godzinie aero dziennie , jak to sie przekladalo na utrate masy miesniowej ? tzn czy byly jakies spadki wogole czy sam tluszcz lecial ? :P

Poziom BF i odwodnienia na zawadoch Gratulacje!
Fajnie byloby widziec Cie kiedys na scenie w Polsce.

ptakasraka źle mnie zrozumiałeś,wygląda to tak,że w pierwszych 4 tygodniach treningi aerobowe wykonuję tylko 2 x w tyg., w dni bez treningu siłowego, po 30 min. W czwartym tygodniu dokładam jedną sesje extra i wykonuję ją zaraz po treningu siłowym, ponad to wydłużam czas do 35 min. Przez następny tydzień, dwa obserwuje swoje ciało i tępo spalania tkanki tłuszczowej, jeśli jest taka potrzeba to wydłużam czas cardio do 40min w dni bez treningu siłowego.
Zazwyczaj ok.5/4 tygodnia dodaje 4-tą (ostatnią) sesje cardio, którą wykonuję również zaraz po ćwiczeniach z ciężarami. Nigdy nie robię treningu aerobowego w tym samym dniu w którym trenuję nogi.
Do kolegi wyżej,jeśli nic złego się nie stanie to już wiosną pojawię się na mistrzostwach śląska.

giszman, no ogolnie rewelacja... mam pytanie odnosnie twojego brzucha, tj. jak go trenowales w okresie przygotowan do zawodow, z jaka intensywnoscia,ile razy w tyg.,jakie cwiczenia i ile powt. bo jestem ciekaw twojego schematu bo proste i skonsne stworzyles wrecz idealne. i jeszcze pytanko czy stosowales jakis srodek o dzialaniu diuretycznym ???... jesli byly juz takie pyt. to sorry i nie odpowidaj.zycze Ci dalszych sukcesow, poZdro

Cubann brzuch trenowałem jakieś 4x w tyg.A ćwiczenia przeróżne:spięcia leżąc na ławce płaskiej/głową w dół,podciąganie nóg w zwisie na drążku,spięcia skośne,spięcia na maszynie.Im bliżej zawodów tym częściej wykonywałem serie łączone,tri serie,gigant serie.
Ogólnie starałem się co trening wykonywać inne ćwiczenia,zawsze 2 lub 3.

Dawid ZERKNIJ !!!!https://www.sfd.pl/plecy-t434852-s3.html 

Czesc Dawid jak znajdziesz chwile moglbys dac jakies propozycje supli ? jaestem jakis miesac off od supli tylko micha no i tak od poniedzialku chce zrobic jakies zakupy mozesz cos plecic cos sprawdzonego?? bedzie tego duzo za jakies 200f dzieki!!!!!

zasłużone miejsce bez cienia wątpliwości wyróżniasz się na tle innych zawodników

Witam Giszman
Powaliłes mnie swoja forma
Twoje fotki i wywiad ukazały sie w miesieczniku extralarge jesli dobrze pamietam
Napisz swoj trening w okresie budowania masy( pewnie to niejednego zaciekawi)