[...] ze sztangą w serii łączonej z wyciskaniem "francuskim" sztangi nachwytem leżąc 4 serie bardzo wyczerpujące 7. Dołożyłem wznosy sztangielek bokiem (barki) 10,8,dropset 10,10,10. 8. Dołożyłem ćwiczenia na brzuch unoszenie nóg i skręty tułowia. razem 5 serii 9. Bieg w tempie 14km/h-40min Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-05-08 19:19:35
[...] mnie. Przestałem więc się stresować katabolizmem, i zacząłem odpalać treningi w zakresie powyżej 150, potem powyżej 160. Biegałem te same trasy, więc czasy skróciły się do 35-40 minut. Jakiś miesiąc przed półmaratonem powoli przestawało mi się chcieć i częstotliwość spadła do 2 razy w tygodniu, za to starałem się wtedy biegać dłuższe trasy, po [...]
No więc talerz ma jakieś 34-35 cm, a olimpijskie chyba 39cm, więc różnicy drastycznej nie ma (licząc promień wyjdzie ze 2cm). Chyba może zostać, co? TRENING: martwy ciąg - 60kgx6, 80kgx6, 95kgx8 wspięcia ze sztangą stojąc - nie chciało mi się przenoszenie sztangielki - 23kgx10/x10/x10 drążek podchwytem - x8/x6/x5 wyciskanie żołnierskie - [...]
[...] wpisz sobie "Nicky Whelan" w Google'a . W niedzielę pojeździłem 2 godziny rowerem, w tym jeden zacny podjazd i jeden pomniejszy, wczoraj bieg z 5 interwałami (których intensywnymi nie można w żadnym wypadku nazwać) 35 minut. Do końca tygodnia będę biegał, bo w sobotę odpalam na 10km i wypadałoby przybiec w czasie poniżej 1 godziny .
Radziu gonię Cię w martwym, ale Ty jesteś leszcz, bo robisz tylko 3 serie, ja dziś zapierdzieliłem 10 Białka zazdroszczę, ja póki co jadę na białkach za 30zł Zmieniony przez - st_ud w dniu 2011-03-24 14:45:35
[...] 45kg x10/x10/x10 martwy ciąg - 60 kg x8/x8 drążek - x3/x3/x3 Całkiem fajny trening - zaczynam się do tego przyzwyczajać, a przysiady mógłbym nawet nazwać przyjemnymi. Wtorek, 30 sierpnia: bieg - 4,91km; czas 0:25:03 Środa, 31 sierpnia: interwały 10x 10/20 sek. - łącznie 2,32 km; czas 0:14:20 Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2011-09-01 09:35:05
[...] mi 3 min 13 sek %-). Ale 2 następne poniżej 5 min, więc całkiem nieźle. Była przerwa... Spora nawet. Sobota, 5 listopada 2011: Trzeba się było rozbiegać - 8,18km i czas 0:47:35. Słabo, ale nie tragicznie. Niedziela, 6 listopada 2011: drążek x3/x3/x3/x3/x3/x3/x3/x3/x3*/x3* poręcze x5/x5/x5/x4/x4/x4/x4/x4/x4/x4 unoszenie ramion bokiem 7,5kg [...]
17.01 Rdl Wstępne z hantlami 6/10 30/35/40/50 Wiosło z hantlem Wstępne 8/10 10/12/14/16 HT Wstępne 3*12pow bez obciążenia , 50/60 60/65/70/75 4a. Uginanie ramion stojąc 8/8/8 4b wyciskanie hantla za głowy 8/8/8 5a thrustres 10/15/15 5b ht jednonóż √ robilam z jedną nogą na stepie i lepiej niż w poprzednim treningu 5c mountain climber √ 30' na [...]
24.01 1) Rdl 4*10 17.01- 30/35/40/45 30/40/50/55 2) wiosłowanie hantla 12/10/8/6 17.01 10/12/14/16 12/14/16/18 Standardowo nie czułam ze robię to dobrze i że mi to weszło . Jakoś mi nie leży wiosłowanie tym hantlem . też nie miałam czasu żeby nagrać bo od kiedy wróciłam do pracy mam ograniczony czas na trening więc szkoda mi czasu na nagrywanie . [...]
[...] wstawanie o 5rano sprawiło że dziś musiałam walczyć ze sobą żeby iść na siłownię , gdybym nie miała posiłków zrobionych pod DT to napewno bym dziś sobie odpuściła . 1)Rdl 30/35/40/45 30/40/50/55 20/30/40/40/50-tu już było ciężko wykręcić te 10pow 2)wiosło ketllami i sztangą 6/8/10 Sztangą 20/20/20/20 3) HT 50x bez obciążenia jak w zeszłym tyg [...]
[...] sie zatrzymuje bo np gałąź ruszająca sie za oknem albo mój kot przechodzący obok są tak absorbujące, że zapominam o pedałowaniu. Po chwili sie budze, znów zaczynam pedałowac i tak w koło macieju, w efekcie np po godzinie spędzonej na rowerze na liczniku (który liczy tylko czas przepedałowany) mam 35 minut. A gdzie pozostałe 25 ja sie pytam???
DT: aero 25 - 35 min, nie wiem ile tego dokladnie było przed: porcja bcca + kawa miska jak zawsze, waga rano pokazuje juz 78, wiec 3kg do przodu, na poczatku testu wazylem 75 bo tak mam zapisane w dzienniku , a napisane na poczatku 76 wiec maly blad sie wkradł, obwody na + :-)
[...] x 17.5 18 x 15 Triceps wyciskanie wasko 10 x 8 8 x 60 8 x 55 < 1 zpomoca 8 x 55 < 2 z p 8 x 50 8 x 50 8 x 50 8 x 50 < 2 z p 8 x 50 < 2 z pomoca Francus lezac 5 x 10 10 x 35 10 x 32 10 x 32 < 2 z pomoca 10 x 32 < 3 z pomoca 11 x 32 < 3 z pomoca Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=qiRmcqzKH_A&feature=youtu.be Suple C-6 Po treningu BCAA 13g w [...]
[...] Barki triceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: Stanofusion Trening: Barki: Wycisk sztangi sprzed głowy Rampa 12 12 x 25 12 x 35 12 x 40 < film 11 x 45 < film A Wymachy hantli w przód na lawce 45st 12-14-16 12 X 8.7 14 X 7.5 16 X 6.5 B Podciaganie hantli wzdluz tulowia 12-14-16 12 X 12.5 14 X [...]
[...] 27.5 10 x 27.5 10 x 27.5 10 x 27.5 Rozpietki na delikatnie UJEMNYM skosie 3 x 12 12 x 15 12 x 15 12 x 15 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 4 x 10 10 x 25 10 x 30 10 x 30 10 x 35 < 3 / 4 oszukane i maxymalnie zwolniona faza negatywna Modlitewnik ze sztangą 3 x 12 12 x 27.5 12 x 27.5 12 x 27.5 Uginanie stojąc w pochyleniu hantlą 3 x 15 < bez przerw [...]
[...] 15 x 45 20 x 45 unoszenie hantli na bok stojac 4 x 15-12 15 x 5.2 15 x 6.4 12 x 7.7 12 x 8.5 < 3-4p osz + ds 3kg x 10p Triceps: odwrotne pompki Rampa 8p (+5kg) 8 x cc 8 x 35 8 x 55 8 x 70 5 x 80 + 2p na 30kg + 3p na cc Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 12-10 12 x 20 12 x 25 10 x 30 10 x 30 < filmik Wyciskanie francuskie jednoracz lezac na [...]
lithium0 dziękuję za cenne wskazówki i szybką odpowiedź Dziś wybieram się na ziołowe, olejowe i suplementowe zakupy. Mam nadzieję, że znajdę wszystko, czego potrzebuję icotynato dziękuję za wiarę we mnie. I ja wierzę mocno, że uda mi się na nowo i zdrowo ukształtować moje ciałko oraz przy okazji odrestaurować ducha Niestety doskwierają mi [...]
Miska na 31.03.11 Dziś była tak piękna pogoda, że postanowiłam pojeździć sobie 1h na łyżworolkach. Musiałam się wyładować energetycznie i jednocześnie podładować akumulatory endorfinami bo marnie jakoś tak ostatnio jest. Co do rumieńców, dziś ich nie zaobserwowałam także nie wiem o co chodzi (miejmy nadzieję, że było to przejściowym kaprysem [...]
Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014
