Noworoczne wyzwanie , marta894

missInvincible

Posiłki wyglądają mega smacznie !

Dziękuję !;)

A jeśli chodzi o ryż albo owsiane to jeszcze fajnie smakuje gotowany na wodzie z dodatkiem izolatu np i całym jajkiem albo samym białkiem i kakao plus tam jakies ulubione dodatki :D mi osobiście obie wersje podchodzą :)

U mnie standardowa wersja owsianki od lat to płatki owsiane z dodatkiem pieczonej dyni i whey puddingu

Z dynią dawno nie robiłam aż mi się przypomniały te pieczone owsianki z puree z dyni , czasem też dodawałam startej cukinii pod koniec gotowania

Z tymi wymiarami mogłoby być lepiej ale jednak był urlop po drodze a w weekendy spędzam że znajomymi i też nie chce się wtedy spinać z dietą , wystarczy że ponad rok żyłam tylko pod dietę i nic mi z tego dobrego nie wyszło ani formy a z głową też nie było najlepiej . A teraz ta dieta jakaś łatwiejsza , treningi przyjemniejsze i powoli sobie schodzi :)

Schodzi bardzo ładnie. Brawo

31.01
Co do treningu to zeszłam z obciążenia w porównaniu do zeszłego tygodnia . Męczy mnie dalej przeziębienie plus codziennie wstawanie o 5rano sprawiło że dziś musiałam walczyć ze sobą żeby iść na siłownię , gdybym nie miała posiłków zrobionych pod DT to napewno bym dziś sobie odpuściła .
1)Rdl
30/35/40/45
30/40/50/55
20/30/40/40/50-tu już było ciężko wykręcić te 10pow
2)wiosło ketllami i sztangą
6/8/10
Sztangą 20/20/20/20
3) HT
50x bez obciążenia jak w zeszłym tyg
60/65/70/75
70/70/75/75
70/70/70/70
50 x bez obciążenia po -tak jak w
zeszłym tyg
Wszystkie serie z czarną guma
4a uginanie
6/6/6 zeszłam z ciężaru bo przy 8kg później za bardzo ręce mnie bolą i ciężko mi się funkcjonuje w pracy
4b Wyciskanie za głowy at
8/6/6
5a thrustres 3*15 15/15/15
5b zamiast ht jednonóż GB z dwiema czarnymi gumami x30
5c mountain climber 3*15
Bieżnia 30'
1)ryż z izolatem i owsianka instant , banan , truskawki
2)ryz z izolatem i owsianka instant , banan , truskawki , żelki , biszkopty , masło orzechowe
3) ryba gotowana na parze , warzywa , orzechy , olej lniany
4) makaron z pomidorami i warzywami , mozzarella , pomidory suszone
5)pewnie jakieś kanapki na szybko bo o 22to nie będę miała siły i ochoty żeby zrobić coś dobrego :p

nightingal

Schodzi bardzo ładnie. Brawo

Dzięki :) staram się aż tak nie szaleć przy tych weekendach ale biorąc pod uwagę że mam skłonności do popadania że skrajności w skrajnośc trochę odpuszczam . Wiem że potrafię przez 6tyg jeść tylko i wyłącznie czysto ale później to się kończy słabo , bo później w ciągu jednego weekendu potrafię zjeść 10k kcal i to się tak ciągnie w nieskończoność aż w końcu wracam do punktu wyjściowego sprzed redukcji i znowu od nowa muszę zaczynać . Mam nadzieję że tym razem tak się nie skończy :)

Ogarnęłam sobie makro z którym chce zacząć od poniedziałku tylko mam problem z rozłożeniem dnt. Bo jak jestem w domu zjem 5posilkow jak jestem w pracy to już 3-4. I tak myślę myślę i nic mi z tego nie wychodzi . Z jednej strony zeszła bym trochę z białka na rzecz tłuszczu ale powyżej 70g już się średnio czuję . Macie jakiś pomysł ?:)

A to makro zmieniasz czemu? Bardzo ładnie pomiary wyglądają, ja bym nie zmieniała nic.
A jak chcesz przyciąć trochę białka to zamień na większą ilość węglowodanów