35

[...] 8.Mateuszsz1 111+6=117 (4) 9.Kwaszczor 101+11=112 (2) 10.Mie****uve 104+7=111 11.wikt 104+6=110 (1) 12.bartek-brt 91+5=96 (3) 13.dort 87 14.Zdenek_SB 58+5=63 15.karbonelfc 35+5=40 (1) 16.mihau6 9 Typer kolejki - Kwaszczor 11pkt 26kolejka Arsenal Londyn - Sunderland AFC Aston Villa B. - Chelsea Londyn Bolton Wanderers - West Ham United Fulham [...]

Nie chce was dołować ale kilku z was się spóźniło na mecze Arsenalu, Chelsea i Liverpoolu A ja Chelsea i L'pool trafiłem co do gola Zmieniony przez - Obi_ w dniu 2009-03-04 00:35:27

35 kolejka Middlesbrough - Manchester United Chelsea Londyn - Fulham Manchester City - Blackburn Rovers Portsmouth - Arsenal Stoke City - West Ham United Tottenham Hotspur - West Bromwich Albion Wigan Athletic - Bolton Wanderers Liverpool - Newcastle United Sunderland - Everton Aston Villa - Hull City Po tej kolejce postaram się [...]

Typer 33 kolejki: Black Pete Typer 34 kolejki: Zdenek_SB Typerzy 35 kolejki: Kwaszczor, mateuszsz1 Poprowadzę typera do końca, następne wyniki podam przed ostatnią kolejką. Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2009-05-05 18:47:11

Powitać /-) Trening B. A. Martwy ciąg 10p/20 25 30 35 40 45 50 7p/55 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10p/20 22,5 6p/ 25 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10p/25 32 39 4p/45 C1. wypady 10/3 4 5 C2. uginanie nóg leząc 10p/10 12,5 15 6p/20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12p + 15 min kardio [...]

Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 10p/30-35-40kg B1. wyciskanie sztangi (nie było skos góra) 10p/27,5-30kg 7p/32,5kg (zaden progres) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10p/23-32-39kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10p/10-15-20kg C2. wznosy tułowia z opadu 10x3 waga ciała D. plank - 50s Suplementy co [...]

[...] laczonych, 2 min przerwy miedzy nimi Dzien 1 silowy Klatka Plecy (np. Poniedzialek) A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) A2 Rozpiętki na ławce skośnej 35 st. 6 x 6-8 B1 wioslowanie 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) B2 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 6 x 6-8 Trening interwalowy na rowerku lub orbiterku 5x 30/30 (co [...]

[...] na 15 powtorzen. Faza1. podzial na 4 dni mniej wiecej tak :dzien1/dzien2 /off/ dzien 1/ /off/dzien2/ off Dodatkowo lub po treningu aero ok 30min w nastepnym tygodniu 35 itd.... az dojdziesz do 45min zmiana treningu nastapi dosc szybko Dzien1. 1. wyciskanie na plaskiej 4 x 10-12 60sek przerwy 2. rozpietki 3x 15-20 30sek 3. wyciskanie [...]

Moze jest cos nie tak z gospodarka hormonalna. Okres mi sie opoznia, mam bardzo silne przejawy PMS ktore trwaja i 2 tygodnie. Nabial zupelnie wywale. Zmieniony przez - looo w dniu 2012-12-17 10:52:35

No to bedzie 1540kcal 160B/40T/135W DT 1. wyciskanie na plaskiej 12x20/25/30/35 6x37,5kg 2. rozpietki 12x5/6/7kg 3. wyciskanie sztangielek siedzac 12x4/5/6 8x7kg 4. wznosy ramion bokiem 12x4/5 10x6kg 5. sciaganie drazka na triceps 25x18kg 25x10kg 6. francuski siedzac sztangielka 18x7,5kg 15x5kg 7. brzuszki 3x20 8. odwrotne [...]

DT - hurra! 1. suwnica nogi neutralnie wogóle nie była. Bardzo bolały zebra, myśle, ze je mam złamane. Jutro ide do lekarza. Zamiast tego przysiad 12x20/30/35/40 2. prostowanie nog 15x15/20 8x25 3. uginanie nog lezac 15x12,5 12x15 10x20 8x25 4. wznosy z opadu 12xccx3 5. sciaganie drazka wyciagu gornego 10x25/32 8x39 4x45kg 6. przyciaganie [...]

[...] 22.1 Trening: Ranne kardio na czczo - 40min Popołudniu 1)Przysiad przedni 4x6 w ostat. serii 6x40kg 2)Push press 4x6 ostat. s. 6x24kg 3)Wiosło sztanga 4x6 ost. s. 6x35kg 4a) "Pompki na poreczach" - na maszynie 4x6 6x55kg 4b) PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6 6x12,5kg 5a) Uginaie ramion ze sztangielkami 4x6 6x7,5kg 5b) [...]

Wczoraj krótki trening. Rozgrzewka: skakanka + burpees, prysiady, pompki Przysiad przedni 3x15/20/25/30/35/40/45/50/47,5 AMRAP - 10min 30x kettlebell swing - jednoracz (12kg) 30x kettlebell wyciskanie stojac (12kg) 30x pompki Zdazyłam 2 koła. Mieśnie paliły. Zadyszana nie byłam. Ostatni podejrzewaja mnie ze za mało sie staram, ale niz sie [...]

O i to mi sie podoba, moge w sumie od drugiego tygodnia zaczac. Mysle , ze w przeciagu dwoch tygodni powinienem miec to juz. Dzieki za pomoc byku. Sogix wjechal. Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2012-03-04 23:18:35

[...] Na wiosłach 30 powtórzeń Przywodziciele i odwodziciele 2 serie po 40 powtórzeń na każdy Twister – skręty tułowia 50 stronę w prawo i 50 w lewo Spacer 1,5km Godz.15:35 1/2 Jabłka (resztę znów córeczka mi zjadła) Godz. 16:45 PO TRENINGU - OBIAD Pierś z kurczaka (posypana chili, pieprzem, ostrą papryką, czosnkiem granulowanym, kilka [...]

[...] ćwiczenie na plecy – 2 razy po 21 powtórzeń Atlas – ręce 2 razy po 15 powtórzeń „Konik Aerobowy” 50 powtórzeń Spacer 1,5km Godz.15:35 Jabłko Godz.15:50 Koktajl białkowy Godz. 16:30 PO TRENINGU - OBIAD Pierś z kurczaka (posypana chili, pieprzem, ostrą papryką, czosnkiem granulowanym, kilka kropel sosu [...]

[...] Aerobowy” 50 powtórzeń Unoszenie do góry sztangi bez obciążenia Unoszenie mając ręce rozłożone na boki hantli po 1,5kg na stronę Spacer 1,5km Godz.15:35 Jabłko Godz. 16:30 PO TRENINGU - OBIAD Pierś z kurczaka (posypana chili, pieprzem, ostrą papryką, czosnkiem granulowanym, kilka kropel sosu sojowego, usmażona na 1 [...]

Powiedz babce, że normalnie ćwiczy się 3x w tygodniu po ok. 1h. Kozacy ćwiczą 35 - 40 min, kilobb ćwiczy 15 min . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-03-09 19:23:38

Ehh, punkty 1,2,3 i 5 wkleiłem niechcący... przydała by się opcja edytuj czasem ^^ Zmieniony przez - SplaJTt w dniu 2011-01-30 01:35:26

[...] ponizej zapotrzebowania, bo organizm sie broni przed smiercia glodowa i nie odda ci tluszczu,a spali miesnie :D stad spadki na wadze . diety 1200 poleca sie kobietow co chca w tydzien zrzucic (nie dluzej) pare kilo przed slubem Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2009-12-15 12:03:31 Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2009-12-15 12:05:35