35

Za kilka dni przyzwyczaisz się do nowego działu, szczególnie że tu już spora ekipa z 35+ :-) Też mi było szkoda na początku jak zmieniłam dział, ale przyzwyczaiłam się i jest fajnie, nie mam zamiaru nigdzie przenosić dziennika. Jest spokój i jest wesoło :-) A był czas że nawet wpisów nie chciało mi się robić.

Jurek! Na +35 zostawiłeś mnie samego{{:-( Bo Mistrzu-Giaurnemo aby być w Zaawansowanych to potrzeba ćwiczyć jak zaawansowani i potrzeba sobie zasłużyć :-D Byczku co prawda to prawda:-)) Być może ja tam pasuję mentalnie:-? /SFD/2020/6/13/eb57136d90584c96bfc783dbf5500734.gif

[...] do WL" Tydzień 10 Poniedziałek 12.10..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach z gumą - 35 p - 1s x 15p - 2s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1. FLOOR PRESS – 73 p - 20 kg, x 5p - 30 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 44 kg, x 5p - 48 kg, x 5p - 53 kg, [...]

[...] x 10s 3. Wyciąg górny triceps - 20 kg x 12p - 30 kg x 12p - 40 kg x 10p - 40 kg x 8p x 2s - 20 kg x 30p 4. Wyciąg górny biceps - 20 kg x 15p - 25 kg x 12p - 30 kg x 10p - 35 kg x 10p - 20 kg x 30p 5. Kółko z kolan, z pauza na dole - 20p x 2s Dzisiaj :-) Ładna pogoda to do południa spacerek z żoną i psem, potem wspólne szykowanie obiadu, [...]

[...] : 10 min. 2. Przysiady ze sztangą na karku 15-12(2)-10(1)-8(1)-6(1) ------ 27-32-37-42-52kg 3. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 15-15(1)-15(0)-12(0) ------ 30-35-40-45kg 4. "Martwy ciąg" 15-10(2)-8(2)-8(1)-6(1) ------ 57-62-67-72-77kg 5. Uginanie nóg w leżeniu 20-15(1)-15(0)-12(0) ------ 25-30-35-40kg 6. Wspięcia na palce obunóż [...]

[...] tak. Co do razowego to ugotuj sobie torebke ryzu (100-125g) pol dAJ DO JEDNEGO POSILKU drugie do posilku pol po treningu VI posilek: -100g twarogu + 10ml oliwy -kromka razowca - tu masz same wegle(najwiecej ich jest) + troche bialka + troche fatu wywal ten chleb z ostatniego posilku wogole Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-08-20 11:35:01

chili (zdjecie): IV posilek - przed treningowy: -180g fasoli czerwonej konserwowej -150g kurczaka -90g kukurydzy -2 kromki razowego Co do hota to chyba go usune z treningow i bede go jedynie uzywal na mecze. Dzisiaj sprobuje ostatni posilek zjesc bez chlebka, zobaczymy czy sie uda xD Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-08-20 11:40:35

[...] trwal 2,5 godziny OMG - co ty tam tyle robiles. Im krocej a intensywniej - tym lepiej. Zmiesc sie chociaz w godzine! (wiekszosc planow jest tak ulozona ze trening trwa 35-45min - NIE WIECEJ!) 2,5h to stanowczo za dlugo - i to deliktanie mowiac. Trening jest "koszerny" - tj. duzo serii ale nie znowu na 150minut az....... Albo [...]

[...] 82/87/82/97/102/107 -wyciskanie z klatki/zza karku 4x14/12/10/8 37/37/37x7/37 -unoszenie hantli na boki 4x10 8/8/8,5/9 -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 8/9/10/11 -szruggsy z hantlami 4x 14/12/12/10 sztanga 47/57/67/72 -brzuch: drazek: 15/15/10 skos dolny: 40/30/25 boki 21kg: 35/25/20 Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-09-14 20:53:33

[...] 77/87/97/102x6/107x6 -wiosłowanie hantlą /sztangą 5x12/12/10/10/8 42/42/42/44/46 -wyciskanie francuzkie sztangą 3x12/10/8 25/27/28 -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 11 i 10 / 11,5 i 11 / 11,5 -odwrotne pompki 3xMax 4kg x20 / 5kg x18 / 9kg x18 brzuch: drazek: 4kg x12/ 4kg x10/ 0kg x15 skos dolny: 35/30/30 boki 21kg: 30/30/25

[...] na boki 4x10 9/10/11/12 -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 12/12/12/12 -szruggsy z hantlami 4x 14/12/12/10 sztanga 67/67/67/67 brzuch: -drazek: 17/9/11 -brzuch skos: 35/25/25 -boki 21kg 30/20/20 Ciezko bylo z przysiadami, troche sie balem ze mnie przygniecie heh :/ Mialem spory problem z martwym ciagiem na prostych nogach. Powinienem [...]

Zepsułeś cykl. Tragedia. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-10-05 22:31:35

[...] susta 250mg ed 16-23 insa 60 iu 16-43 hgh 1,5 iu 2on-1off 17-24 PGF-2a 19-26 antek(100-150-200-250-250-250-200-150) 22-25 IGF-1 80mcg ed 25-36 deka 1g ew 25-36 cypio 2g ew 28-35 insa 60 iu 30-33 IGF-1 31-37 tren 700 mg ew 31-42 clen 34-43 primka 1g ew 35-42 t3 37-44 propek 2,4g ew 38-43 vinko 50mg ed 38-41 IGF-1 Kto pamięta ? %-)

No trudno, dzięki Leah za dobre chęci };-) Będę dalej molestować szefową. I nabijać posty %-) Jeszcze tylko 35 Zmieniony przez - ziuta w dniu 2012-05-04 23:44:47

To macie przynajmniej co powspominać :-) U mnie od zawsze pulchne wałeczki, tylko to przestało byc rozkoszne jakieś 35 lat temu @@-)

Najchudsza byłam w okresie karmienia. Całe 45kg (z czego po kilogramie na cycek). Odstawiłam Młodą po półtora roku, waga doszła sobie do 48kg i trzymało się tak do około 35 roku życia. Potem skoczyła do 52kg i w tej wadze czułam się najlepiej. Od dwóch lat jakiś kosmos... cały czas w górę... ech:(( Myślę, że to niestety niedoczynność tarczycy [...]

[...] o metodzie na tremperature}:-( Pogrzebie w necie co by sie doksztalcic. U mnie temperatura rzadko jest na poziomie 36,6 zazwyczaj kilka kresek mniej a ostatnio mialam nawet 35,8. Moze to byl faktycznie sygnal tarczycy, ze zrec jej sie chce. Czy mierzenie wieczorem tez daje dobry obraz czy raczej rano trzeba mierzyc? I jaki wskaznik temp. to juz [...]

Arkona dzięki :-) To ja chyba też dodam do soku, będzie z głowy %-) Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-11-04 13:59:35

[...] - wyciskanie hantli na ławeczce płaska lub skos 3x10 ( 25,30,30 kg ) TRICEPS - poręcze 4x max. - wyciąg z góry prostowanie ramion do przodu 4x10 ( 35,35,40,40kg) - wyciąg z góry jednorącz ściąganie w dół 3x10 ( 15,17.5,20kg) Przerwy około 2 minut tyle aby mój partner skończył swoją serię, rezultaty to [...]

http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny%2C_96kg-t1141912.html wzrost 180 waga 96 wiek 35 BMR 1917 Trening areobowy 691 EPOC 35 trening + EPOC / 7 dni 104 BMR + TEA 2021 endomorfik 400 BMR + TEA + NEAT 2421 TEF 2663 potrzebne kalorie - 2663 ilość kalorii do aerobów wziąłem z tej strony [...]