35

[...] Wklejam dzisiejszą miskę. Warzywa: pomidor, papryka czerwona, cukinia, ogórek. Napoje: woda. Suple: Aescin, tran. Zmieniony przez - agnete w dniu 2012-11-25 12:44:49 Zmieniony przez - agnete w dniu 2012-11-25 13:02:35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f7990af51e74e429b0fedbe9ed693a6.png Zmieniony przez - agnete w dniu 2012-11-25 20:07:40

[...] Dzisiejsza miska: (garść orzechów włoskich jeszcze wpadła) Warzywa: pomidory, ogórki, papryka czerwona i żółta. Napoje: woda. Suple: Aescin. Zmieniony przez - agnete w dniu 2012-12-15 14:35:44 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/06ce6fe1198f4681bf9661d80afc5791.png Zmieniony przez - agnete w dniu 2012-12-15 21:13:18

[...] uczę się z nich czegoś nowego :-) Obliques, Ruda_29, Arphiel, UNKNOVVN dziękuję Wam za cenne wskazówki, dużo mi pomogłyście. Przez cały ten czas jadłam ok. 1880 kcal BWT 135/200/60. Zdarzało mi się czasem zjeść więcej (ale głównie czysto). Spadki w pomiarach jak widać głównie w cyckach :-D W udach żadnych zmian pomiarowych natomiast czuję, że [...]

[...] czerwona. Napoje: woda, zielona herbata. Suple: Aescin, tran. Inne: szklanka barszczu kiszonego. Głodno mi, ssanie jest. I jeszcze pomiary z dziś rano: waga 65 biust 84 pod biustem 74 talia 68 pępek 80,5 biodra 95 udo 60 łyda 39,5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6865f49eae044ea5aa937e245cf926b9.png Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-01-06 22:35:30

[...] filmiki, bo nie jestem pewna techniki. Liczę, że ktoś zajrzy i mi pomoże ;-) http://youtu.be/y0xKHvDWloQ wyciskanie sztangielek na skosie http://youtu.be/FZKaKUD4gbI wiosło 10x20kg Warunki do ćwiczeń są jakie są, piwniczne %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9fe34fe0ab584e99ad4a57a90ff3141b.png Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-01-12 12:50:35

[...] Ruda się rozumie :-D filmy same w sobie kiepskiej jakości, a jak jeszcze do tego dochodzi słaby monitor to nic nie widać :-) Moninka i tak się trochę obawiam tej wytrzymki ;-) ale dam radę, innej opcji nie ma ;-D Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-01-27 19:14:48 Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-01-27 19:16:35

DT Aero: 35 min marsz na powietrzu. TRENING TYDZIEŃ 5 Dzień 1 1. przysiad wg. tabeli prawie rozgrzewkowe: 10x20kg 10x30kg 5x41kg 5x47kg 3x54kg (powinno być 5x) <--- nowy maks 63kg (było 58kg) 5x44kg/3x49kg/55kgx1+2 2. bułgarski 5x10 na nogę 5kg (na rękę) 10/10/9/9/8 4kgx (na rękę) 10/10/10/9/9 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 48kgx 10/10/10/9/9 [...]

[...] plecach na wysokości cyca. EDIT dużo się dzieje u mnie (życie, życie @-) %-) ), chwilowo treningi musiały pójść w odstawkę, jem bez liczenia, ale już niebawem powrócę :-D myślę, że do końca tyg :-) także tego... nie zapominajcie o mnie ;-) Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-07-30 16:34:56 Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-07-30 16:35:47

[...] jak w MC więc nie wiem czy to ma sens?), bo jak postawię aparat tak żeby nagrać ujęcie z boku to wtedy nie widać całej sylwetki @-) Zostało jeszcze RDL, wiosło sztangą i wyciskanie sztangielek na skosie. edit: W żołnierskim na jaką wysokość opuszczać sztangę? Na wysokość brody czy trochę niżej? Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-09-05 10:19:35

[...] się po prostu przyzwyczaić ale muskle od tak nie urosną, a więc spięłam poślady i zlazłam do piwnicy. Trening A 4x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 25kg/ 29kg/ 33kg/ 35,5kg B. RDL 33kg/ 38kg/ 42kg/ 45kg C. wyciskanie sztangi skos góra 13kg/ 15,5kg/ 17,5kg/ 18kg D. wiosło sztangą 17kg/ 20kg/ 23kg/ 25kg E. Drążek 3x max pod. na gumie x2+1/ [...]

[...] półdrzemię). I jakoś zimno mi było. Trening mnie rozgrzał :-) Trening A 3x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach r: 20kgx8 27kg/ 29,5kg/ 31,5kg 25kg/ 27,5kg/ 29,5kg B. RDL 35,5kg/ 38,5kg/ 41kg 33kg/ 36kg/ 39kg C. wyciskanie sztangi skos góra 13,5kg/ 15,5kg/ 17kg 12kg/ 14kg/ 15,5kg D. wiosło sztangą 17kg/ 19,5kg/ 21,5kg 15kg/ 17,5kg/ 19,5kg E. [...]

24.11 (niedziela) DT Trening A 4x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 27kg/ 31kg/ 35kg/ 37kg 25kg/ 29kg/ 33kg/ 35,5kg B. RDL 36kg/ 40kg/ 44kg/ 47kg 33kg/ 38kg/ 42kg/ 45kg C. wyciskanie sztangi skos góra 14,5kg/ 17kg/ 18,5kg/ 19,5kg 13kg/ 15,5kg/ 17,5kg/ 18kg D. wiosło sztangą 19,5kg/ 22kg/ 25kg/ 26kg x6+2+2 17kg/ 20kg/ 23kg/ 25kg E. Drążek 3x max [...]

29.11 (piątek) DNT Miska bwt 135/194/60 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-11-29 1. kasza jaglana, banan, jaja 2, 3. cyc indyczy, kasza gryczana, jaja 4, 5. jaja, kasza gryczana poza bilansem: warzywa: nie pamiętam, nie zapisałam, ale na pewno jakieś były płyny: woda min. i nie pamiętam leki/suple: Cezera, tran, kombucha [...]

[...] ze sztanga na plecach r: 23kgx10 31kg/ 33,5kg/ 36kg x8+7 29kg/ 31kg/ 33kg 27kg/ 29,5kg/ 31,5kg 25kg/ 27,5kg/ 29,5kg B. RDL 40,5kg/ 43kg/ 45,5kg x10+5 38kg/ 40,5kg/ 43kg 35,5kg/ 38,5kg/ 41kg 33kg/ 36kg/ 39kg C. wyciskanie sztangi skos góra 16kg/ 18kg x11+4/ 19kg x7+3+4 14,5kg/ 16,5kg/ 18kg x9+3+3 13,5kg/ 15,5kg/ 17kg 12kg/ 14kg/ 15,5kg D. [...]

[...] płatki owsiane, owoce rano i po treningu, mięso: indyk (cyc i udziec), chude ryby takie jak mintaj czy dorsz, duuużo jajec - uwielbiam, olej kokosowy, olej rzepakowy, z tłustych ryb najlepiej podchodzi mi makrela, do śledzia robiłam już kilka podejść i niestety słabo wchodzi. Nabiału nie jem. Zmieniony przez - agnete w dniu 2014-01-21 17:59:35

[...] A1 1. Przysiad r 2 x12-15, 3 x 10-12 r: 18kg x15/15 23kg x12/ 25kg x10/ 27kg x10 2. Przysiad bułgarski 3 x 10-12 cc x8+4/ 8+4/ 6+6 3. RDL 4 x 10-12 28kg/ 30,5kg/ 33kg/ 35,5kg 4. wypady w tył 3 x 10-12 cc x12/12/12 5. Łydki siedząc 2 x max - + rozciąganie ok. 30min Pierwszy trening po przerwie, ciężko było. Ciężary mizerne, a i tak teraz [...]

[...] - jaja, kasza jaglana, orzechy brazylijskie, jabłko - jaja, kasza jaglana - mintaj, ryż brązowy, olej kokosowy - mintaj, ryż brązowy, śledź poza bilansem: warzywa: pomidory, papryka płyny: woda min., herbata zielona leki: Euthyrox 100 mcg suplementy: tran, wit. D3, żelazo Zmieniony przez - agnete w dniu 2014-05-02 19:35:08

[...] MCV 92 fl 80 99 N MCH 32 pg 27 35 N MCHC 34,5 g/dl 32,0 37,0 N Płytki krwi 369 tys/µl 140 440 N [...]

Sene, przekonałeś mnie... Jednak przy Przysiadzie bardziej pracują 4ki, więc Prostowanie będę robił po Wykrokach w drugim cyklu. Wpadaj czesciej, bo widzę, że dużo się od Ciebie naucze Jeszcze ostatnie namysły i dam Trening do poprawy, żeby ktoś mi zmienił. To samo z dietą. Pzdr.. Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-04 11:35:13

donjarzyne przygniotło 35 kg :D Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-09-06 20:17:16