35

[...] naprawde zaczalem wyciskania złozone na nie, tj. OHP, ciezar powoli rosnie. Zdaje sobie sprawę ze jak na 3 lata to jest slabo, ale co z tego, nie uwazam ze jest to czas stracony. Ok, do meritum, czyli uwazacie ze lepsze dla mnie będzie trening push pull push pull z podziałem na hyper/siła ? Zmieniony przez - buryxon w dniu 2016-01-17 17:35:54

Wiek ktos moze jak sie nazywa muzyka od 2:35 ?

35 minut gry i caly czas 0-0 mecz sredni Genkov jest fujara.

[...] powinien grać w Primera Division. Koleś wczoraj 4 Bułgarów zjechał, jak tyczki - dawno takiego zawodnika nie było. Cieszę się, że wszystkie drużyny awansowały dalej. Szkoda, że Legia i Sląsk nie wygrała dzisiejszych spotkan, bo byłoby więcej punktów do rankingu, a tak Wisła musi ratować pupę :) Zmieniony przez - Skeba w dniu 2011-08-05 00:35:39

[...] do meczu z Pawłodarem to cała Jaga była słaba przygotowana do tych starć. Co do pozostały -to w tym sezonie cie przekonają,i Smude też. Melikson jest dobry ale w naszej lidze,jeśli był by świetny to nie grał by u nas,ilu zagranicznych zawodników z naszej ligi zrobiło wielkie kariery. Zmieniony przez - Dawidek@ w dniu 2011-08-06 00:35:54

ja je.bie Zmieniony przez - -kaczy- w dniu 2011-08-22 22:43:35

30.06 Trening, krótki bo jestem zmęczona bo wczorajszym. 35 minut - Abs Workout and Bodyweight Cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9bae82b327ff4211996942d8bba8ac78.png

[...] 65.75kg 85% ciężaru: 70kg 90% ciężaru: 74kg 95% ciężaru: 78.25kg 70% x 8 75% x 8 80% x 6 85 % x 5 Wysoki step ze sztangą Nie sprawdzałem v-max ale już to robiłem 30kg x8 35 kg x8 40kg x7 42,5 x 6 Przysiady wykroczne Również nie sprawdzałem v-max wykroki z sztangą jest mi o wiele wygodniej nie gibie jak z hantlami 30kgx8 30kgx8 35kgx7 40kgx6 [...]

I śniadanie(7:00-7:15): 200G Płatków owsianych + mleko Gainer + Cm3 + dekstroza - ta dekstroza zbędna II śniadanie(10:35-10:55) 3 jajka,serek wiejski light 200g,banan bądź jabłko w dni nietreningowe : ciemne pieczywo,4 plastry polędwicy drobiowej,jakiś jogurt naturalny wędline zastap mięsem dodaj warzywa dodaj zdrowe tłuszcze III [...]

[...] powtórzeń/obciążenie) Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3/20/20 „damskie” pompki 3/10 GRZBIET Ściąganie gryfu z wyciągu górnego za głową 3/20/35 Unoszenie tułowia z opadu 3/20/(bez obciążenia) NOGI Wypychanie ciężaru na suwnicy 3/25/30 Ściąganie kolan w siadzie 3/25/30 Odwodzenie kolan w siadzie 3/20/20 BRZUCH [...]

[...] chciałby miec w ataku takich napastnikow jakimi sa wlasnie Ronaldo i Ailton. edit 2 : A co do wygladu Ailtona to się zgadzam, Borek już pare razy podkreślał "Ailton - piłkarz o nieco komiczym wyglądzie"..ale to nie zmienia faktu, ze jest najlepszym napastnikiem Bundesligi...wg. Mnie Zmieniony przez - erminho w dniu 2005-01-23 13:35:01

'Nogi' 1. Wykroki ze sztanga po 4 na noge 35 40 45 50 2 Zuraw + syzyfki 6 + 8 6 + 8 6 + 6 3. Wysoki step + przysiad 10 + 12 10 + 12 10 + 12 4 Łydki wspięcia na 1 noge 3 serie po MAX wieczorem ABS 8min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-04-16 18:06:18

[...] łamana r6 24 28 32 36 40x4 3. Rozrywanie liny + spider curls 22,5x10 + 20x10 22,5x9 + 20x10 22,5x8 + 20x10 4. Uginanie hantli lawka 45st + pompki odwrotne 7x15 + 20kgx12 7x13 + 20kgx12 7x12 + 20kgx12 + przedramie wieczorem ABS 8min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-04-19 16:35:55 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-04-19 16:36:45

[...] 8 + 12 + 6 + 6 + 12 8 + 12 + 6 + 6 + 12 8 + 12 + 6 + 5 + 12 5 + 12 + 6 + 4 + 12 3 TRISET Przysiad przedni + syzyfki + wysoki step 65kg + cc + cc 6 + 8 + 8 6 + 8 + 8 6 + 8 + 8 + 10 min aerobów Dajcie życ, jak z pod prysznica Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-05-22 12:06:35 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-05-22 12:06:53

Biceps, triceps ,przedramie 1. Docisk r4 50x4 60x4 70x4 80x4 90x4 101x1 %-) 75x11 2. Uginanie sztanga łamana r4 27 31 35 39 43x3 29x10 GIGANTSET Uginanie mlotkowe + francuz sztanga + Uginanie hantli lawka 45st + sciaganie liny + uginanie hantla w opadzie 17kg + 33kg + 8kg + 16kg + 8kg 8 + 8 + 10 + 10 + 12 7 + 7 + 10 + 8 + 12 7 + 6 [...]

[...] 24,5x10 5. Uginanie hantli na ławce skos UP AND DOWN 8 6x8 8x8 10x8 8x6 6x10 7x8 9x8 11x8 9x5 7x6 7x8 9,5x9 12x6 9,5x5 7x6 6. Wznos w opadzie + wznos boczny siedząc po 10 UP AND DOWN 8 4x10 5x10 6x8 5x8 4x8 4x10 5x10 6x9 5x6 4x9 4x10 5x10 6x9 5x6 4x8 + łydki + skip a 15sek 30rest x7 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-08-25 16:34:35

Barki triceps 1. Push press 58 35 55 35kg 3s 2. Podciaganie lin wyc dolnego 58 25 40 25kg 3s 3. Podciaganie sztangi flarowo 40kg 2x10 4. Wznos hantli w opadzie + wznos boczny 7kg 2x10 5. Wycisk waski lawka pozioma 58 40 60 40kg 3s 6. Prostowanie drazka wyc gornego 25kg 2x8 7. Pompki odwrotne CC 2x8 Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

Barki triceps 1. Push press 58 35 55 35kg 3s 37,5 57,5 37,5kg 3s 2. Podciaganie lin wyc dolnego 58 25 40 25kg 3s 27,5 42,5 27,5kg 3s 3. Podciaganie sztangi flarowo 40kg 2x10 40kg 2x10 4. Wznos hantli w opadzie + wznos boczny 7kg 2x10 7kg 2x10 5. Wycisk waski lawka pozioma 58 40 60 40kg 3s 45 65 45kg 3s 6. Prostowanie drazka wyc [...]

Plecy przedramie 1. Podciaganie na drazku 2 2 1 1 1 1 3 2 2 2 3 3 3 2 2. Wioslo sztanga 50 70 50kg 4s 58 55 75 55kg 4s 58 R8 35 45 55 55 2-1-2-1 3. Szrugs sztanga 70 100 70kg 4s 58 75 105 75kg 4s 58 R8 45 55 65 65 2-1-2-1 4. Sciaganie drazka wyc gornego szeroko 35kg 2x12 35kg 3x12 35kg 3x12 5. Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego [...]

Plecy przedramie 1. Podciaganie na drazku neutral 2 2 1 1 1 1 3 2 2 2 3 3 3 2 4 3 3 2 2. Wioslo sztanga 50 70 50kg 4s 58 55 75 55kg 4s 58 R8 35 45 55 55 2-1-2-1 R8 30 40 50 60 2-1-2-1 3. Szrugs sztanga 70 100 70kg 4s 58 75 105 75kg 4s 58 R8 45 55 65 65 2-1-2-1 R8 40 50 60 70 2-1-2-1 4. Sciaganie drazka wyc gornego szeroko 35kg 2x12 35kg [...]