35

trening: 1. Rozpiętki na maszynie (3x10 ; 35 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (3x10 ; 17,5 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (3x10 ; 33 kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x10 16kg, 1x10 20kg) hantle8-) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (3 x 10) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] seriach. I wolę robić poprawnie technicznie (dzisiaj dostałam pochwałę od instruktora) niż do końca na "odpieprz" ... trening: 1. Rozpiętki na maszynie (1x10, 2x7 ; 35 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (3x10 ; 17,5 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (3x10 ; 33 kg) 4. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] z fizjologii nie miałam na nic siły 26.03.2014 Wróciłam ze zdwojonym powerem. Nadal mam problem z rozpiętkami na maszynie :/ trening: 1. Rozpiętki na maszynie (1x10 ; 35 kg / 2x8 32 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (3x8 ; 20 kg) - brak wolnych ciężarów 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (3x10 ; [...]

[...] miałam dni, ale na szczęście- utrzymywałam miskę :) 27.03.2014 aeroby: bieganie, 40 minut, średnia intensywność. 28.03.2014 trening: 1. Rozpiętki na maszynie (3x10 ; 35 kg 2x8 ; 32 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (3x10 ; 17,5 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (3x10 ; 33 kg) 4. Wyciskanie [...]

[...] za PODSUMOWANIE ! :) 03.04.2014 Dopadła mnie III faza stresu- wyczerpania, więc po zajęciach odsypiałam cały tydzień. 04.04.2014 trening: 1. Rozpiętki na maszynie (3x8; 35 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (3x8 ; 20 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (3x8 ; 40 kg) 4. Wyciskanie sztangielek [...]

06.09.09 Dzień Treningowy 5-tki Wl Progresja 35 x 5 39 x 5 43 x 5 47 x 5 51 x 5 55 x 5 59 x 5 63 x 5 MC sumo ( nie przesadzajac z ciezarem) 89 x 5 93 x 5 97 x 5 101 x 5 105 x 5 Uginanie przedramion z hantlami 10 x 5 10 x 5 12 x 5 12 x 5 14 x 5 Komentarz Trening dosyć słaby. Zrobiłem lekko Wl nie chciałem obciążac ostatnio bolejacych lekko lokci [...]

za dużo kalorii imo jak na tą wagę, jak i low carb jest Ci zbędne. ta mniej wody i glikogenu przez co waga może spaść. http://www.sfd.pl/Kurze_drapki_w_diecie-t583781.html#post2 wpadnij do tego tematu, potrzeba Twojej fachowej pomocy. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-04-01 13:35:03

nie nie, jakby wlokna sie przemieszczaly albo ocieraly o siebie albo pekaly.. trudno jest to opisac ;/ Zmieniony przez - AO11 w dniu 2012-01-17 17:35:37

takie A'la fitness Zmieniony przez - Kostek1991 w dniu 2010-05-19 19:35:22

Ha, u mnie po laaatach okazało się, że mam w nicku "35", a skoro kobiet o wiek się nie pyta, niech sobie tak zostanie. Pobudką był wyjazd wakacyjny, gdzie przyszło wleźć na 300 schodów, czyli coś jak zdobycie Mount Everest myślę ;) Zmieniony przez - Alicja35 w dniu 2021-12-07 16:27:41

[...] pochwali to co robisz ? Akurat taki duzy posilek, z taka iloscia weglowodanow i 'sztucznej' slatki, to niedobre rozwiazanie. Schudnac, moze i schudniesz, ale bedzie jo-jo, jak nic, a czy Tobie o to chodzi ? Czytaj http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie%2E%2E%2E-t313254.html Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-05-25 13:35:20

Ten Arona, podobno chciał się dostać do UFC, i miał dostać odpowiedź, że chieliby, aby wygrał wcześniej jakąś walkę. Zasadniczo to logiczne i nie wiem co Arona sobie wyobraża. Skończy się na tym, że z po 3 walkach w ostatnich 5 latach zupełnie zardzewieje i chvja zdziała.

[...] tego w stanie zrobić fizycznie - żołądek nie przetrawiłby nagle o tyle większej porcji jedzenia (wiem z doświadczenia). Plus rzeczywiście metabolizm mógłby zawieść i... pewnie poszłoby w dupe a nie w cycki. Rada ode mnie... warzyw jedz, ile chcesz, ale owoce ograniczaj do dwóch dziennie Zmieniony przez - dziarska w dniu 2015-03-22 18:06:35

bys chcial mozemy zrobic mala rywalizacje :) podam wymiary : 180cm , Kg(musze baterje do wagi kupi jutro ) ale okolo 78 , ramie 35 , udo nie pamietam miarke mam na silce ^^

[...] Trening czwartkowy :D przełozony z powodu mojej lekko myslnosci odbył sie dzisiaj :) Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 2x 16 x 30kg 2. Uginanie nog w lezeniu 1x10x35 kg 3x8 powt x 40kg 3. Uginanie nog siedząc 4x 12 20kg/25kg/30kg/35 Łydki Wspiecia na palce stojac 3 x 10-20 Barki Unoszenie sztangielek na boki 1x16x6,5kg 3x8/10/8 x 12 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=UNBX32QW_VA SW. Masz, ale uważaj, trenowałem ten trik. Zmieniony przez - sooql w dniu 2009-02-21 22:35:29

[...] 1. Zgięcia jednonóż 1s/15p/12,5kg, 2s/15p/12,5kg, 3s/15p/15kg, przerwa 10 sek, 5p i do upadku.... 2. Zgięcia obunóż 1s/15p/20kg. 2s/15p/25kg, 3s/15p/30kg, przerwa 10 sek, 5p/35 kg i do upadku.... 3. Zakroki 1s/15p/30kg, 2s/15p/40kg, 3s/15p/45 kg i dalej jak wyżej... 4. Suwnica 1s/15p/80kg, 2s/15p/100kg, 3s/15p/120 kg i jw.. 5. Przysiady ze [...]

[...] 1. Zgięcia jednonóż 1s/15p/12,5kg, 2s/15p/12,5kg, 3s/15p/15kg, przerwa 10 sek, 5p i do upadku.... 2. Zgięcia obunóż 1s/15p/20kg. 2s/15p/25kg, 3s/15p/30kg, przerwa 10 sek, 5p/35 kg i do upadku.... 3. Zakroki 1s/15p/30kg, 2s/15p/35kg, 3s/15p/45 kg i dalej jak wyżej... 4. Suwnica 1s/15p/60kg, 2s/15p/80kg, 3s/15p/120 kg i jw.. 5. Przysiady ze sztangą [...]

[...] z mniejszym obciążeniem ale znacznie wolniej. Wyciskanie sztangi leżąc to 40kg (4s12p). Przysiady i martwy ciąg szły lepiej ale z powodu bólu w okolicy pachwiny i obawy przed problemami z przepukliną odpuściłem praktycznie całkowicie. Przysiady (było 60kg), aktualnie ćwiczę z 35-40kg (3s5p). Martwy ciąg, podobne obciążenie (nie ćwiczę w ogóle).

[...] czasu i w najblizszych dniach wykupuje karnet na Siłownie, Baseni naprawiam rowerek bo inaczej sie nie wyrobie a samochodu nadal niemam ;/ Wiec moze jakies rady co do treningu ;) Ahh i zapomnialem dodac planowana suplementacja ( po miesiacu diety i cwiczeń) to : Animal Cuts + Dymatize Dyma Burn Zmieniony przez - Skysis w dniu 2008-10-09 22:35:34