35

[...] tydzień to ostatni w fazie 1 potem faza 2 i lekkie korekty. /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 09.10 - 1820 kcal 150 B 170 WW 60 T 10.10 - 1250 kcal 100 B 135 WW 35 T 11.10 - 3100 kcal 150 B 400 WW 100 T 12.10 - 1250 kcal 100 B 100 WW 50 T 13.10 - 2700 kcal 150 B 300 WW 100 T 14.10 - 1920 kcal 140 B 160 WW 75 T 15.10 - 1400 kcal [...]

[...] %-) Słaby apetyt bo coś mnie przeziębiło. Trening Push - siła Squat 3x3-5 95 kg x3x3x3 Pause Bench press 3x4-6 70 kg x4x4x4 Hip thrust 3x8-10 100 kg x10x10x10 OHP 3x5-7 35 kg x7x7x7 Dips 3x6-8 cc x8x8x8 Micha 1. Bułki z jajkiem, szynką, hummusem, masłem i warzywami + pomarańcz 2. Mielone z indyka, kasza, kapusta kiszona + batonik 3. Pajda z [...]

[...] dorwać %-) Trening Pull - hipertrofia RDL RPT 100 kg x7 90 kg x9 85 kg x11 80 kg x12 Hamstring curl 3x10-12 Single leg DL 3x12-15 T-bar row 50 kg x6 45 kg x 7 40 kg x9 35 kg x11 Close grip pulldown 3x10-12 Wide grip seated row 3x12-15 Bar to hips 2xmax Facepull 3x10-12 Y-raise 2x12-15 Incline biceps curl 3x8-10 Cable curl 3x12-15 [...]

[...] serkiem śmietankowym i warzywami + jogurt z musem jabłkowym 3. Schabowy, ziemniaki, sałatka + baton proteinowy 4. Cheeriosy z wpc, smoothie 5. Hot-dogi + lody Całość: 180 B 355 WW 85 T /SFD/2019/3/8/16bc1b6cc31948929feb4598fc2bcbf6.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Zmieniony przez - melo15 w dniu [...]

[...] Micha 1. Pancakes 2. Naleśniki 3. Śledź, kanapki z pastą z ciecierzycy, jajkiem i warzywami + owsianka z nesquik, owocami i skyrem Całość: 150 B 360 WW 80 T /SFD/2019/3/8/ed31dbed11684b82abdb92ac6824378e.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Cytrulina 3 g Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-03-08 23:35:47

[...] DNT. Trening Pull - hipertrofia RDL RPT 105 kg x7 100 kg x 8 95 kg x10 90 kg x12 Hamstring curl 3x10-12 Single leg DL 3x12-15 T-bar row 55 kg x5 45 kg x9 40 kg x11 35 kg x12 Close grip pulldown 3x10-12 Wide grip seated row 3x12-15 Bar to hips 2xmax Facepull 3x10-12 Y-raise 2x12-15 Incline biceps curl 3x8-10 Cable curl 3x12-15 [...]

[...] cały dzień. Trening Pull - hipertrofia RDL RPT 110 kg x6 100 kg x8 95 kg x10 90 kg x12 Hamstring curl 3x10-12 Single leg DL 3x12-15 T-bar row 50 kg x6 45 kg x8 40 kg x11 35 kg x12 Close grip pulldown 3x10-12 Wide grip seated row 3x12-15 Bar to hips 2xmax Facepull 3x10-12 Y-raise 2x12-15 Incline biceps curl 3x8-10 Cable curl 3x12-15 [...]

[...] wieprzowe, żeberka, ziemniaki, warzywa 3. Snickers, wiśnie w likierze 4. Kiełbasa wiejska, kanapki z hummusem i jajkiem + jogurt Całość: 140 B 290 WW 100 T /SFD/2019/4/8/472841a8fec3494ba17d7d6d371bd309.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g ZMA Jod Selen Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-04-08 15:56:35

no to mnie podobnie czeka 9.06 w Bydgoszczy 5km i 35 przeszkód, chciałem na 10km i 47przeszkód, ale z pracy się wysypali :-( za to ekipa z crossa tego samego dnia leci w Gdańsku na 6km run, ale dla mnie poronionym pomysłem było jechać 250km żeby przebiec 6km :-D

[...] 5.06 1. Jajecznica 2. WPC z mlekiem 3. Ryż z truskawkami, kawa mrożona proteinowa 4. Tosty + serek wiejski z truskawkami 5. Zapiekanki + placek Całość: 190 B 350 W 70 T /SFD/2019/6/5/5faefdf89fbb4ce7815d751b7d9036b8.jpg Suplementacja EPA/DHA 1g Wit. C 1 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Jod Selen ZMA Lecytyna Zmieniony przez - [...]

[...] 3x12-15 5a. DB French press 3x12-15 5b. DB Hammer curl 3x12-15 Micha 1. Kanapki z szynką, napój proteinowy 2. Bułki z szynką, jajkiem i pasztetem 3. Makaron z boczkiem, kurczakiem i cukinią 4. Kiełbasa na gorąco, jajko na miękko, chleb /SFD/2019/10/30/a41650c303244c26a2e6f8a7d24dd3e3.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-10-30 16:23:35

[...] to tak, nie zleciałem chyba, aż tak bardzo, a nie miałem praktycznie żadnych ograniczeń, więc to nie była taka typowa redukcja. Na najbliższe lato planuję zrobić już taką fajniejszą redukcję. Ta była "przy okazji" bo wolałem w tą stronę niż w drugą przy braku regularnego treningu w Anglii. Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-12-04 18:06:35

[...] (800mg/week), Anavar (50mg/day) 33) Primotest 250 (1/ed), Ultragan Eq (800mg/week), Anavar (50mg/day) 34) Primotest 250 (1/ed), Ultragan Eq (800mg/week), Anavar (50mg/day) 35) Propionate (900mg/week), Ultragan Eq (800mg/week) 36) Propionate (900mg/week), Ultragan Eq (800mg/week) 37) Propionate (900mg/week), Ultragan Eq (800mg/week) 38) [...]

[...] Europy w kategorii 55 kg- 115 kg oraz w kategorii 61 kg – 117 kg. Reprezentantka Rosji przy wadze ciała 54,6 kg podniosła sztangę ważącą aż 117 kg i uzyskała 119,35 pkt. Zacięta rywalizacja do ostatniego podejscia przebiegała o drugie miejsce pomiędzy także utytułowaną reprezentantką Rosji Iriną Kazantsevą srebrną medalistką [...]

owszem, ale takie cuda ze jeden ma 45 a drugi 35 i ten co ma 35 ma wiecej siły to przypada raz na parenascie tysiecy wiec o czym tu mówimy :D o regule czy wyjatkach?

[...] z oliwek 10g prolo 30g Płatki owsiane 100g wartosci: 37bialko 18tluszcze 67wegle 586kcal Jaja kurze całe 120 Banan 80 wartosci: 14b 10t 18w 221kcal razem: 51b 29t 85w 807kcal przygotowanie gotowe wczorajszy zakup na dni nie treningowe do massacry Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-06-18 10:35:51

[...] nic na wyrost. Ostatnio jedyną moją formą aktywności był jogging . Startuję z takich wymiarów: Biust: 81 Pod biustem: 70,5 Talia: 66 Pępek: 65 Biodra: 89 Uda: 50,3 Łydka: 35 Edycja 1.07.2012 Niewinne przebieżki wieczorne skłoniły mnie do podjecia wyzwania- PRZEBIEGNIĘCIA MARATONU.Kiedy? w 2013- jak dobrze pójdzie i zdrowie nie odmówi [...]

[...] przy rozgrzewce:)) Trening 3 (dom) 1.Goblet 3*12-15 15x12kg/15x12kg/15x12kg 2.Wznosy bioder leżąc 3*12-15 - nie mam w domu wystarczającego obciążenia a nie bede machać 35 kg. Zrobiłam wykroki 15x8kg/15x8kg/15x8kg 3.Pompki 3*max 16/5/12 4.Wyciskanie hantli siedząc 3*12-15 15x8kg/15x8kg/15x8kg 5.Wiosłowanie hantlą w podporze 3*12-15 na [...]

grzecz (sz)na ilomi %-) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-10-11 18:51:35

[...] dzięki większemu szczęściu w końcówce i dwóm rzutom za trzy punkty, w ostatnich dwóch minutach Alexa Austina pokonała Legię 90:85. Goście bardzo słabo bronili i przez ponad 35 minut odrabiali straty do niezwykle ambitnie walczących warszawiaków. W drużynie Legii zabrakło czołowego gracza Andreja Sinielnikowa, który z powodu zaległości w wypłacie [...]