35

[...] całą sobą 2.suwnica 4x 10/8/6/6 90ske 55/70/85/95 ost. max 90 było! progres! 3.przysiad przedni 3x6-8 90ske 28/32/36-ost. było 38 4.prostowanie siedzac 3x6-8 90sek 30/35/45/45 ost. 45, Obli zaleciła ten ciężar, bez progresji-to moj ost. max był starałam się z cieżarami takimi jak Iza mi poleciła, i prawie wszystko się udało 20min rowerek, [...]

[...] nie mowi Nie wazne czy bylas chora w danym tygodniu, objadłaś się na weselu, czy nadchodzi okres, wymiary maja byc napisane. napisz tabelkę by widac bylo czarno na bialym Na nastepnym treningu MC 35/45/55/65/68 MC sumo 30/40/50/55/60 Najczesciej tak jest ze jak sie bije rekord w jednym cwiczeniu to drugie na ta sama partie miesni jest slabo

a klapsa chcesz? to za pomiary A okresem, tak, trzeba sie przejmować, ale to spróbujemy poprawić, tylko kurcze niekoniecznie ta dieta akurat będzie najlepsza ale pomyślimy Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-02-24 11:04:35

[...] mnie w mięśniech jeśli zwiększam intensywność; kurcze w stopach a dzisiejszy trening-nogi flaki-byłam w szoku-wszystkie ćw. znacznie poniżej normy przysiad 5x/8/6/6/4/4 35/40/45/52x3 /53x2 ost. max 56 przy pierwszym podejsciu do 52 w czwartym powtórzeniu zostałam w pozycji-na kolanach, a przy drugim poleciałam do tyłu na tyłek (na szczeście [...]

1. Wciskanie sztangielek na barki 5x 8/6/6/4/4 60ske 7/8/8/10/12x3 (12 z pomocą trenera) 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x j.w. 28/30/33/35/35x3 ost. z ledwością, dociągałam do połowy,było mi trudno dotykać klaty 3. wyciskanie sztangi skos gora 60` 4x6-8 60ske 28/28/26/24x5 zaczynając od max przy kolejnych seriach mimo [...]

[...] tran, glukozamina, surówka z kiszonej kapusty do ryby, herbata mietowa i rooibos trening nóg-tyły w zasadzie podobnie jak wczoraj-powtórzyłąm wyniki z ost. treningu MC 35/45/55/65/65/X3 przy tym 65 czuję że jest problem z techniką, niestety nie mial mnie kto obserwować dziś (w pt. w planach filmiki z mc, przysiadów) MC sumo 30/40/50/55x1 [...]

[...] do ubiegłotygodniowego na tą partię, bo wtedy to było załamanie i wszystko robiłam na mniejszym o wiele ciężarze, dlatego odniosę to do moich maxów PRZYSIAD 8/6/6/6/4 35/40/45/53/56 56 było przedostatnio ale z gorszą techniką SUWNICA 8/6/6/4/4/ 60/70/80/90/95/100x1!progres ost. max to było 90 PRZYSIAD PRZÓD 30/36/36 po 6 powt. [...]

[...] łopatek, więc... 3. sztangielki na dolnym skosie 4x8-10 10kgx10/8/6/7 mój max to 12, ale dziś zmagałam się z tą 10kg 4.przyciąganie drążka wyciągu dolnego 4x8-6 25/30/35/37/37x5 mój max to 40, ale tak jak w wiośle nie przy 37 miałam problem z całkowitym spinaniem łopatek 5.ściąganie drążka wyc. górnego-triceps(zamiask wąskiego wyciskanie [...]

[...] dzień napakowany warzywami +magnez, tran, glukozamina, kawa, dziurawiec, pokrzywa, mięta-oj moje nereczki momentalnie reagują na te ziółka trening: nogi tył MC 8/6/6/4/4 35/45/55/60x5/65x3 ciężary tak jak ostatnio, ale miałam korektę z techniką, ostatnio było przy tych ciężarach technicznie nie za dobrze, bo później kręgosłup mnie bolał na [...]

+kawa, mieta, dziurawiec, pokrzywa, magnez, glukozamina, tran trening nogi przód: PRZYSIAD 8/6/6/4/4 35/40/50/55/60x2 sama 2 pozostałe z wspomaganiem-progres! ost. max 56z przysiadami na tą chwilę jest tak że przy zejściu,z obciążeniem powyżej 40kg, mam na dole lekkie pochylenie do przodu, nie wiem czy nie ćwiczyć na mniejszym ciążarze zeby to [...]

[...] SZTANGIELEK NA BARKI 8/6/6/4/4 7/10/10/10/12, 10 bo zajete były 8, 12 z małym wsparciem , ale dobrze bo ost. max było 10 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. GÓRNY j.w. 28/30/33/35/37, zrobiłam pełne 4 powt. z 37, ost. były tylko 2 z ledwością 3.WYCISK SZTANGA PŁASKA 4X6-8 30x8/30x5/28x6/28x6 bez progresu 4.SZRUGSY 4x6-8 18/18/18 po 10 powt. ost. [...]

2 kawy, melisa, pokrzywa, dziurawiec, warzywka-dużo w każdym posiłku trening-nogi przód ciężary jak ostatnio PRZYSIAD 8/6/6/4/4 35/40/50/55/60 ost. z asekuracja i małą pomocą SUWNICA j.w. 65/75/85/95/105! progres ost. 100, 110 razy 3, ale z wyższym ułożeniem stóp, wiem że o wilele większe mogłabym wypychać ciężary tu, ale przy wysokim ułożeniu [...]

[...] człowiek porcje -pomęczyć sie przez kilka dni, aż trochę żołądek się skurczy i ostro sie pilnować, by zjadać pojedyncze porcje, a nie dosłownie ZAPYCHAĆ się zieleniną zjada też dużo jajek, nieraz 4 dziennie czy więcej się też zdarza-czy to też nie przegięcie? czy dobrze to wszystko rozumuję??? Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-03-19 23:10:35

[...] 1. WYCISTAKIE SZTANGIELEK NA BARKI 8/6/6/4/4 7/10/10/10/12 , 12 z małym wsparciem tak jak ost. ale i tak ciężko mi to idzie narazie 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. GÓRNY j.w. 30/32/35/37/37x3/40x1, ost. max 37, ale też sie trudzę, zeby dociągać drążek do końca 3.WYCISK SZTANGA PŁASKA 4X6-8 33,5x2sama/z wsparciem x6---31x3sama/x7 z wsparciem--- [...]

[...] hantlami chodzone - 4x 12 powtorzen na noge (18kg) 3. Martwy ciag na prostych nogach - 8x50 8x60 8x70 8x80 8x90 8x100 8x110 6x120 20 min cardio Dieta: /SFD/Images/2016/10/1/35989ccd947d4ee3ba2156d92bb9bc4f.jpg /SFD/Images/2016/10/1/3c3e55eaa14141a5ad3d4fdb54de5517.jpg /SFD/Images/2016/10/1/c13cddf7d7714ddf86f2d555b22f3818.jpg Co do treningu [...]

Wtorek Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: OFF Dieta: /SFD/Images/2016/10/6/fd778784b20648aca590bc21f3671354.jpg /SFD/Images/2016/10/6/3ee63fae84a34ecb97f90e3b5b052616.jpg Zmieniony przez - TS90 w dniu 2016-10-06 23:08:35

witam po 1,5 miesiąca mojej walki z tłuszczem. zgubiłem 4 kg , 10 cm w pasie i 3 % tłuszczu ale niestety poleciało też po obwodach ( biceps z 36 an 35cm) Mój bf to teraz 18,3%. Podstawa mojej redukcji to ograniczenie i manipulowanie węglowodanami. Niestety od 2 tyg nie mogę ćwiczyć z powodu nadwyrężenia stawu barkowo-obojczykowego...ponieważ [...]

:) :) Ale wiesz jak jest ofc żartuje :) Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-10-09 15:37:35

a no właśnie nie:D http://twt.fm/300322 mojego kolegi, dobra nuta do harców jak on to nazywa a i My soulmate and I, tak samo:D i trzeba kawałek przesłuchać :D Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-10-13 09:40:35

spróbował, bo potem była informacja o trzęsieniu w Warszawie pa Tomuś dupeczko Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-10-17 22:03:35