35

Nie doczytałem. Oczywiście że szkodliwe, poza tym wypacza technikę - przesuwa środek ciężkości i naraża na kontuzję. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-10 11:35:44

[...] 8 75 x 8 90 x 8 105 x 8 120 x 8 5. ss a/ podciaganie sztangielek do klatki 3 x 10 b/ wymach w opadzie 3 x 12 18 x 10/15 x 12 21 x 10/15 x 12 24 x 10/15 x 12 6. allahy 3 x 12 35 x 12 40 x 12 45 x 7 czas - 70 minut. Jest moc, ale przez problemy techniczne seria główna mc na granicy wykonania. Szczegóły na filmiku. Podciąganie ciężko - czuję [...]

[...] końcu zacząć ja budować i pomyślę na wrzuceniem gdzieś wspięcia na palce siedząc. 18.10 poniedziałek klata, tric 1. wL RAMPA 5 40 X 5 60 X 5 80 X 5 100 X 5 115 X 5 125 X 5 135 X 5 145 X 2 2. Półtoraki skos dodatni rampa 8 21 x 8 27 x 8 35 x 8 40 x 7 3. Rozpietki mały skos dodatni 3 x 12 15 x 12 18 x 12 21 x 12 4. Wąski wycisk skos ujemny rampa [...]

[...] trening dzisiaj był 22.10.piatek barki bic 1. Pp rampa 5 45 x 5 55 x 5 65 x 5 75 x 5 85 x 5 95 x 5 105 x 3 2. Posciąganie sztangielek do brody rampa 8 24 x 8 27 x 8 30 x 8 35 x 7 3. Wymach boczny 10 up and down the rack 12 x 10 15 x 10 18 x 10 21 x 8 18 x 13 15 x 16 12 x 20 9 x 24 7 x 27 (?) 4. Uginanie ze sztanga rampa 8 32,5 x 8 42,5 x 8 [...]

31.10 niedziela (za poniedziałek) klata, tric 1, Dips rampa 5 5 x 5 15 x 5 25 x 5 35 x 5 45 x 5 55 x 5 65 x 5 2. Wyciskanie skos rampa 8 70 x 8 80 x 8 90 x 8 100 x 8 110 x 4 3. Szeroki wycisk sztangielek poziom 3 x 10 24 x 10 27 x 10 30 x 10 4. francuz sztangielkami leżąc rampa 8 15 x 8 18 x 8 21 x 8 24 x 5 5. Prostowanie z lina wyciagu 3 x 12 [...]

[...] bic 1. Pp wave loading 7/5/3 (rozgrzewkowo rampa 6 20-70 kg) 82,5 x 7 95 x 5 107,5 x 3 85 x 7 97,5 x 5 110 x 0 2. Podciąganie sztangielek do brody rampa 8 27 x 8 30 x 8 35 x 8 40 x 4 i pół 3. Wymach boczny 10 up and down the rack 12 x 10 15 x 10 18 x 10 21 x 10 24 x 8 21 x 13 18 x 15 15 x 18 12 x 22 4. uginanie ze sztangą rampa 8 27,5 x 8 [...]

[...] z dwa tygodnie progresu uciągnę. 1. Push press rampa 3 40 x 3 50 x 3 60 x 3 70 x 3 80 x 3 90 x 3 100 x 3 110 x 2 2. podciaganie sztangielek do brody rampa 8 27 x 8 30 x 8 35 x 8 40 x 6 3. Wymach boczny 10 up and down the rack 12 x 10 15 x 10 18 x 10 21 x 10 24 x 10 27 x 6 24 x 11 21 x 12 18 x 15 15 x 18 4. Uginanie ze sztangą rampa 8 30 x 8 40 [...]

[...] x 4 30 x 4 40 x 4 50 x 4 60 x 4 70 x 2 2.Wyciskanie na skosie rampa 8 70 x 8 80 x 8 90 x 8 100 x 8 110 x 6 3. Szeroki wycisk sztangielek na poziomej 3 x 10 27 x 10 30 x 10 35 x 10 4. Francuz sztangielkami rampa 8 15 x 8 18 x 8 21 x 8 24 x 5 5. Ściąganie liny wyciągu z rozerwaniem na boki 3 x 12 20 x 12 22,5 x 12 22,5 x 12 6. Ściąganie linek na [...]

[...] NEAT=2069+400(endomorfik )=2469 2469+246=======2715 kcl Wzrost – 180 cm Waga – 88 kg Bf% = 44% zmierzyłem cm krawieckim i z podanej na forum stronie wyliczyłem to (88x0.40=35.2kg)(88-35.2kg=52.8 suchej masy) Klatka – 99 cm Brzuch – 97 cm Biceps – 36 cm Udo – 57 cm Suplementy : nic cel redukcja masy o 5-8 kg,pozbycie się nadmiaru skóry który [...]

kuba znaczy będziesz żył...he,he żyje, żyje jest dobrze poszło 48kg x 35 powtórzeń8-) nie wiem czy to dobry wynik ale ja jestem zadowolony

kuba znaczy będziesz żył...he,he żyje, żyje jest dobrze poszło 48kg x 35 powtórzeń8-) nie wiem czy to dobry wynik ale ja jestem zadowolony jako trening wytrzymałościowy to ok ;-)

Wg mnie -najwazniejsze to załapac technike a troche siły w wielokrotnym nie bedzie przeszkadzac-szczególnie,że nie wazysz 60-70 kg i 1/2 cc to sa cieżary 30-35 kg. Co 3-4 trening wybrana metodą ćw wielokrotnych-zupełnie wystarczy-i tak bedzie poprawa.

ogólnie małe zainteresowanie konkursem zauważyłem , może warto było by napisać w innych działach o konkursie ( trochę mało osób czyta po 35 roku życia ), bo na prawdę dobra okazja by mieć profesjonalną pomoc , konkurs się ledwo co zaczął a WZOREK już dużo mi pomógł %-):-))

[...] bardzo mocno się ostatnim czasem wzmocniły, więc to może być złudzenie moja wytrzymałość też idzie powoli do góry, jak na razie miałem 4 treningi typowo pod wytrzymałość 1 - 35 powtórzeń, start konkursu 2 - brak próby wielokrotnego 3 - 40 powtórzeń 4 - 42 powtórzenia więc progres jakiś tam jest, do końca konkursu zostało jeszcze 5 sobót [...]

Te przysiady z dążeniem do 35 powt można zrobić raz na dwa tygodnie w formie dropsetu, czyli 100 kg zrobisz np 20 powt odkladasz sztage-zmniejszasz cieżar na 80 kg robisz 7 powt zmniejszasz na 60 kg i robisz reszte powtórzeń brakujących do 35... Częściej nie ma co robić siła zacznie spadać a wzrastać wytrzymałość ale też wzrośnie grośba [...]

[...] bo wieczorkiem zaplanowane jest bieganie prawdopodobnie wcześniej zrobię trening klaty do konkursu oraz trening brzucha też do konkursu odnośnie monotonii w żarciu przez 35 dni miałem tak naprawdę jedno menu (czasami w miejsce kury wskakiwały jajka, gdy nie zdążyłem przygotować sobie cycków) bardzo często miałem ciągoty do śmieciowego żarcia, [...]

[...] format danych zapisanych na karcie jest taki: {0,16,~0,2,~1,2,~2,3,~3,4,MO,"BC-601",DT,"24/05/2013",Ti,"21:18:40",Bt,2,GE,1,AG,35,Hm,177.0,AL,3,Wk,92.3,MI,29.5,FW,15.6,Fr,12.4,Fl,13.1,FR,15.7,FL,16.6,FT,15.9,mW,74.1,mr,5.0,ml,5.2,mR,13.1,mL,12.9,mT,37.9,bW,3.8,IF,6,rD,4789,rA,20,ww,63.9,CS,2E [...]

[...]        1,9        0,0        0,0            Sos Salsa           50         49        0,4       11,0        0,0                                  Ryż biały          100        357        7,9       79,0        0,9        0,7        0,1            Mix warzyw (0)          200          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  15:00   [...]

[...]        4,1       15,3       10,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        1,9        0,0        0,0            Sos Salsa           35         34        0,3        7,7        0,0                                  Kasza jęczmienna perłowa          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  13:20     Siłownia (czas: 1:15)  14:30     Aeroby (czas: 0:15)  15:00     Potreningówka                     255       35,9       25,7        1,1        0,0        0,0            Hi-Tec Creasteron           82        255       35,9       25,7        1,1        0,0        0,0  16:00     kura + [...]