35

[...] @) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b00eea3655f43c0bb6e1992a4a07963.JPG - w tym miesiącu bardzo odczuwam zbliżające się @ jak już wcześniej wspomniałam czuję jakby moje piersi były wypełnione wodą i bolą - po za tym jestem gazotwórcza ostatnio @@-) Trening odbębnię wieczorem... jest 35 stopni tutaj. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-06 14:50:02

[...] hantelkach cialo opuszczone i trzymamy na max 5a. wyciakanie sztangielek siedzac 5x4-6 5b. Wznosy bokiem ramion 5x 6-8 2min 6. czacholamacz 5x4-6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/973501522e9142049ceb6515c725d5c5.JPG - ostatnio co tydzień miałam progres wczoraj był to dzień regresu, ciężko mi było wycisnąć tą samą liczbę powtórzeń i walczyłam bardziej [...]

[...] Dziś cały dzień nad wodą, zimna woda pomagała mi złagodzić zakwasy, ale czuję, że co godzinę są coraz gorsze i dopiero teraz się zaczynają \-) Dziś zanotowałam wzrost w obwodzie piersi aż o 4cm, a bolą jak cholera %-) z miesiąca na miesiąc pobijają one rekord Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-30 18:20:35

ano widzisz i teraz w waveloading pojdzie 35 jak nic :-))

[...] -mięso z piersi - mięso z uda ryż olej migdałowy nie dojedzone, bo czasu zabrakło TRENING DAY 1 1.Skos 45` 6x 7/5/3/7/5/3 waveloading 2min 7x23 5x28 3x33 7x25,5 5x30,5 2x 35,5 7x 20,5/ 5x 23/ 3x 28/ 7x 25,5/ 5x 30.5 / 3x 33 2.push press 6x j.w. -z zarzutu brak stojaka, zrobiłam zwykłe wyciskanie sztangi 7x15,5 5x20,5 3x28 7x18 5x25 3x30,5 7x [...]

[...] kofeina, witaminy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3adc9f0aed514c149fb4f97be0ac3fc4.png TRENING DAY 5 ROZGRZEWKA+SERIE ROZGRZEWKOWE wioslo sztanga 3x8-10 90sek 10x28 8x30,5 7x33 6x35,5 10x28 9x30,5 33x8 4x35,5 sciaganie drążka górnego do klatki 3x10-12 60sek 12x 2szt 10x 3szt/3szt 4x 4szt 12x 2szt 10x 3szt 7x 3szt czacholamacz 4x8-10 60sek 10x [...]

[...] ewidentnie do poprawy bo to jakaś porażka, myślałam, że zaliczę co najmniej te 5km :-| nic no... po to się trenuje, żeby było lepiej. Następnym razem wprowadzę dot drilla, muszę najpierw się go w domu nauczyć, bo u mnie z pamięcią ruchową to jest kiepsko\-) Dziś zakwasy na brzuchu i udach. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-15 13:03:35

Będę królikiem doświadczalnym \-) Dam radę ;-) 18 WRZEŚNIA 2012 DT 150B 80T 200WW suplementy: 03, kofeina, pokrzywa, witaminy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb6369ca2bae4f96835ad134c459d4ac.png TRENING PODCIĄGANIE podchwyt 5x5 clusters 5x cc/2,5/2,5/5kg 4,5 x 5kg WYCISKANIE LEŻĄC 5X5 5x 25,5/28/30,5/33 4x 35,5 1x 38 8-) bieg: czas: 30min dystans: 4,86km [...]

25 września 2012 DT 135b 80t 170ww suplementy: d3, kofeina, kurkuma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8847d8b0b0b642aca303b94bc5544417.png TRENING PODCIĄGANIE nachwyt 5x5 clusters 5x cc/cc/1,25/1,25 3x 2,5kg + 2x opuszczanie WYCISKANIE LEŻĄC 5X5 5x 25,5/28/30,5/33 4x 35,5 :-( b.z. Interwały rower: 4x 1200m/1200m #-P Komentarz: Przy każdym podciąganiu miałam [...]

26 września 2012 DNT 135b 80t 170ww suple: d3, pokrzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e25f1a7d3e534797bdceaadc380e6fbf.png Dziś sprawdzę czas na 1km, sprawdzę czy są jakieś postępy, dodatkowo poćwiczę skoki oraz bieg wahadłowy. Mam chyba problemy z hormonami, znowu wsiąknęłam wody, w udach i piersiach znowu plus. Piję 2l wody dziennie, 3 szklanki [...]

[...] ładnie jak u tego faceta, moja już nie ma kształtu kuli od walenia po ziemii %-) Arphiel, co do tricepsowych ja za to skończyłam lecąc na twarz do przodu %-) ale czuć jak mięśnie pracują Obli, to prawda :-)) jak zrobię coś innego raz na jakiś czas dodaje mi to więcej motywacji do działania Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-07 19:35:36

[...] i się ogarniałam, ale czysta jak zawsze, ale nie miałam poczucia czasu. -razowiec x2 galaretka wieprzowa -razowiec, pół galaretki, suszone morele interwały -placek owsiany, jabłko -jajka na boczku Interwały: rozgrzewka bieg 3+7x 30/30 L: śr. 6:45min/km H: śr 4:30min/km + 0 %-) rozciąganie Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-31 17:35:07

[...] plecy, jak biegłam przedramiona miałam ciężkie, jakbym miała na nich obciążenie. Nie chcę pisać co dziś się stało, napiszę po prostu, że dam radę i jestem silna. Jak będę miała kryzys to tu spojrzę. Trzeba iść do przodu, nawet jeśli będę szła sama. Muszę to odreagować, ale dopiero w weekend. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-11-07 19:35:00

[...] i jak wgniata w ziemie Nie na darmo w trzech filmach instruktażowych podkreślali żeby zaczynać lekko 19.07.11 Trening A Power clean 5 X 5 5x20kg 5x25kg 5x30kg 5x32,5kg 5x35kg Przysiad przedni 5 X 10 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg SDLHP 5 X 5 5x20kg 5x25kg 5x30kg 5x32,5kg 5x32,5kg* Podciąganie na drążku nachwyt 4 X 10 *zrobiłam [...]

[...] do wznosów z opadu. 23.07.11 Bieg w terenie 10,4km Czas: 1h 7min Hr sr : 148 Zaczynam sobie sprawdzać nowe trasy Ta w większości też przez las lub łąki, tak jednak biega się najlepiej Marzy mi się Garmin Foreruner z GPS 24.07.11 DNT Nawet pogoda dziś nie na aero, dzień typowo serialowy Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-07-24 10:19:35

25.08.11 DNT 26.08.11 Bieg w terenie Dystans 7.35 km Czas trwania 41m:49s Średnia prędkość 10.5 km/h Max prędkość 12.8 km/h Tętno 156 / 170 Powoli wraca mi wena do biegania

Lejjla na pierwszym zdjęciu na pewno Margot i mój znajomy Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-09-19 11:53:35

[...] dziś, czuje te endorfiny w krwioobiegu Teraz od strony zdrowotnej - @ się właśnie skończyła, druga na lekach. Przyszła dokładnie po 30 dniach, z ogromnym pmsem psychicznym i fizjologicznym. Zobaczymy, po ilu przyjdzie teraz i czy z równą wyrazistością organizm będzie informował, że się zbliża. Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-10-11 07:35:34

[...] się załatwiając sprawy po pracy, potem wielkie pieczenie pasztetu z dyni, pozbywanie się sierści z mieszkania, nastawianie zakwasu, gotowanie kolacji, czyli kura domowa welcome too. Jedyne o czym chciałam myśleć,gdy juz to wszystko się skończyło to - książka/gazeta, serial i lampka wina |-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-10-21 07:35:25

[...] jesienią /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de91670f2f8e40d2be30713bb46553f0.jpg Posiłki: 1. 3 jajka, jabłko, olej kokosowy 2. królik, marchewka, brokuł, oliwa 3. BCAA 4. banan, whey 5. 2 jajka, siemię lniane, jabłko, olej kokosowy Patrząc na białko wygląda głdowo, ale po biegu wszystko mięsne wraca#-P Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-01-15 20:35:44