35

[...] (na jedna noge) 12 x 40 ! ost. 12 x 85 (na dwie nogi j/n) 10 x 45 ! ost. 10 x 90 8 x 50 ! ost. 8 x 95 6 x 55 ! ost. 6 x 100 3. Uginanie leząc 12 x 30 ! ost. 12 x 25 10 x 35 ! ost. 10 x 30 8 x 40 ! ost. 8 x 35 6 x 45 ! ost. 6 x 40 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12 x 60 ! ost. 12 x 70 10 x 70 ! ost. 10 x 80 8 x 80 ! ost. 8 x 90 6 x 90 ! ost. [...]

[...] x 67,5 ! ost. 12 x 65 6 x 72,5 ost. 9 x 70 3 x 77,5 ost. 5 x 75 0 x 82,5 ost. 4 x 80 2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia z wyciskaniem sztangi 12 x 30 ost. 12 x 30 10 x 35 ! ost. 8 x 35 7 x 40 ! ost. 5 x 40 5 x 45 ! ost. 3 x 45 3. Unoszenie drążka przed siebie na wyciagu 12 x 12,5 ! ost. 12 x 10 8 x 15 ! ost. 10 x 12.5 5 x 17,5 ! ost. 7 x [...]

[...] Francus leżąć do czoła 12 x 40 ! ost. 12 x 37.5 10 x 42,5 ! ost. 10 x 40 8 x 45 ! ost. 8 x 42.5 2. Sciąganie wyciagu drążka 12 x 25 ost. 12 x 25 10 x 30 ost. 10 x 30 7 x 35 ! ost. 6 x 35 3. Francus jednoracz w siadzie 12 x 9 ost. 12 x 9 10 x 12 ost. 10 x 12 6 x 15 ! ost. 5 x 15 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12 x 72,5 ! ost. 12 x 70 [...]

[...] Prostowanie w siadzie (na jedna noge) 12 x 45 ! ost. 12 x 40 (na dwie nogi j/n) 9 x 50 ! ost. 10 x 45 6 x 55 ! ost. 8 x 50 5 x 60 ! ost. 6 x 55 3. Uginanie leząc 12 x 35 ! ost. 12 x 30 9 x 40 ! ost. 10 x 35 8 x 45 ! ost. 8 x 40 5 x 50 ! ost. 6 x 45 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12 x 70 ! ost. 12 x 60 10 x 80 ! ost. 10 x 70 8 x 90 [...]

[...] 12 x 67,5 ! ost. 12 x 67,5 7 x 72,5 ! ost. 6 x 72,5 4 x 77,5 ! ost. 3 x 77,5 1 x 82,5 ! ost. 0 x 82 2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia z wyciskaniem sztangi 12 x 35 ! ost. 12 x 30 7 x 40 ost. 10 x 35 5 x 45 ost. 7 x 40 3 x 50 ! ost. 5 x 45 3. Unoszenie hantli przed siebie siedzac. 12 x 7 10 x 9 7 x 12 2 x 25 4. Unoszenie [...]

[...] ! ost. 5 x 77,5 1. Francus leżąć do czoła 12 x 45 ! ost. 12 x 40 10 x 45 ! ost. 10 x 42,5 8 x 47,5 ! ost. 8 x 45 2. Sciąganie wyciagu drążka 12 x 30 ost. 12 x 25 7 x 35 ost. 10 x 30 4 x 40 ! ost. 7 x 35 3. Francus jednoracz w siadzie 12 x 9 ost. 12 x 9 10 x 12 ost. 10 x 12 8 x 15 ! ost. 6 x 15 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]

[...] Prostowanie w siadzie (na jedna noge) 12 x 45 ! ost. 12 x 45 (na dwie nogi j/n) 10 x 50 ! ost. 9 x 50 8 x 55 ! ost. 6 x 55 6 x 60 ! ost. 5 x 60 3. Uginanie leząc 12 x 35 ost. 12 x 35 10 x 40 ost. 9 x 40 8 x 45 ost. 8 x 45 6 x 50 ! ost. 5 x 50 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12 x 72 ! ost. 12 x 70 10 x 82 ! ost. 10 x 80 8 x 92 ! [...]

[...] Barki + Przedramie 1. Wyciskanie sztangi w siadzie (szeroko zza głowy) 12 x 55 10 x 60 8 x 65 6 x 70 1. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia z wyciskaniem sztangi 12 x 35 ! ost. 12 x 35 9 x 40 ! ost. 7 x 40 7 x 45 ! ost. 5 x 45 4 x 50 ! ost. 3 x 50 3. Unoszenie hantli przed siebie siedzac. 12 x 7 ! ost. 12 x 7 10 x 9 ! ost. 10 x 9 8 x [...]

[...] 82 ! ost. 5 x 80 1. Francus leżąć do czoła 12 x 45 ! ost. 12 x 45 10 x 47,5 ! ost. 10 x 45 7 x 50 ! ost. 8 x 47,5 2. Sciąganie wyciagu drążka 12 x 30 ost. 12 x 30 10 x 35 ! ost. 7 x 35 6 x 40 ! ost. 4 x 40 3. Francus jednoracz w siadzie 12 x 12 ost. 12 x 9 9 x 15 ost. 10 x 12 2 x 18 ! ost. 8 x 15 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]

[...] (szeroko zza głowy) 12 x 57 ! ost. 12 x 55 10 x 62 ! ost. 10 x 60 8 x 67 ! ost. 8 x 65 6 x 72 ! ost 6 x 70 1. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia z wyciskaniem sztangi 12 x 35 ! ost. 12 x 35 10 x 40 ! ost. 9 x 40 8 x 45 ! ost. 7 x 45 6 x 50 ! ost. 4 x 50 3. Unoszenie hantli przed siebie siedzac. 12 x 7 ! ost. 12 x 7 10 x 9 ! ost. 10 x 9 8 [...]

[...] 12 x 21 9 x 24 ! ost. 8 x 24 5 x 27 ! ost. 4 x 27 3. Uginanie jednoracz na bramie 12 x 15 ost. 12 x 15 8 x 17,5 ost. 7 x 17,5 4 x 20 ! ost. 3 x 20 4. Siódemki 2 x 1 x 35 ! ost. 1 x 32 1 x 37 ! ost. 1 x 35-niecale Z klaty jestem bardziej zadolony niz wczesniej. Sila delikatnie ruszyla. Natomiast jezeli chodzi o biceps to nie moge miec [...]

[...] 21 10 x 24 ! ost. 8 x 24 6 x 27 ! ost. 4 x 27 3. Uginanie jednoracz na bramie 12 x 15 ost. 12 x 15 9 x 17,5 ! ost. 8 x 17,5 5 x 20 ! ost. 4 x 20 4. Siódemki 2 x 1 x 35 ost. 1 x 35 1 x 37 ost. 1 x 37 http://www.youtube.com/watch?v=qGLESGPfvyA Powiem tak: progres jakis tam jest, ale myslalem ze jednak bedzie lepiej Przy bicepsie niemal [...]

[...] after blast ktorego zostalo moze na 3-4 sesje potreningowe Trening poniedzialek: plecy + triceps 1. Martwy ciąg 12 x 95 ost. 12 x 95 10 x 115 ost. 10 x 115 8 x 135 ost. 8 x 135 3 x 155 ! ost. 2 x 155 2. Podciaganie na drążku nachwytem 1 x 16 powt. ost. 1 x 16 1 x 10 powt. ost. 1 x 10 1 x 6 z 5kg powt. ! ost. 1 x 6 z 4kg 1 x 4 [...]

[...] - wszystkie suple przyjete wg rozpiski. Koniec coraz blizej Trening poniedzialek: plecy + triceps 1. Martwy ciąg 12 x 95 ost. 12 x 95 10 x 115 ost. 10 x 115 8 x 135 ost. 8 x 135 4 x 155 ! ost. 3 x 155 2. Podciaganie na drążku nachwytem 1 x 16 powt. ost. 1 x 16 1 x 11 powt. ! ost. 1 x 10 1 x 7 z 5kg powt. ! ost. 1 x 6 z 5kg 1 x 4 [...]

[...] doses to eugonadal men increases muscle size. To determine whether testosterone-induced increase in muscle size is due to muscle fiber hypertrophy, 61 healthy men, 18-35 yr of age, received monthly injections of a long-acting gonadotropin-releasing hormone (GnRH) agonist to suppress endogenous testosterone secretion and weekly injections [...]

[...] 22,5x12/20x12/17,5x12/15x12 - to mnie zniszczyło %-) 6. Izometryczne prostowania + uginania 3 s, 5-6x8-10sek 20+15/20+15/20+15 25+20/25+20/25+20 30+25/30+25/30+25 35+30/35+30/35+30 40+35/40+35/40+35 + "normalne" 20+15 7. Przywodzenie + odwodzenie 3s 36+36x20/36+36x20/36+36x20 41+41x20/41+41x20/41+41x20 46+46x15/46+46x15/46+46x15 [...]

[...] - to mnie zniszczyło %-) 25x12/20x12/15x12/10x12 6. Izometryczne prostowania + uginania 3 s, 5-6x8-10sek 20+15/20+15/20+15 25+20/25+20/25+20 30+25/30+25/30+25 35+30/35+30/35+30 40+35/40+35/40+35 + "normalne" 20+15 45+40/45+40/45+40 + "normalne" 25+20 7. Przywodzenie + odwodzenie 3s 36+36x20/36+36x20/36+36x20 [...]

[...] %-) 25x12/20x12/15x12/10x12 27,5x12/22,5x12/17,5x12/12,5x12 6. Izometryczne prostowania + uginania 3 s, 5-6x8-10sek 20+15/20+15/20+15 25+20/25+20/25+20 30+25/30+25/30+25 35+30/35+30/35+30 40+35/40+35/40+35 + "normalne" 20+15 45+40/45+40/45+40 + "normalne" 25+20 50+45/50+45/50+45 + "normalne" 30+25 7. Przywodzenie + odwodzenie 3s [...]

Zionko doczytaj przeciez on wali aero!! Zmieniony przez - igon8 w dniu 2011-06-28 18:35:16

[...] (dwugłowy) Piątek –góra ciała (ruch pionowy) Piątek: A1. Wyciskanie siedząc na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:30kg/35/40/45/50/- A2. Szrugsy na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:70kg/75/80/85/90/- B1. Wycisk hantli (duży [...]