Test sponsorowany firmy BLASTEX - dywciasfd - pods. s.13

Dzieki Kura

Dzień 10


Dieta

Przestrzegana z tym ze zmniejszylem ilosc ckal o kolejne 200ckal. Zostaly uciete z wegli. A dokladniej uciete z I i III posiłku. Aktualnie ilosc ckal w dni treningowe wynosi okolo 2300ckal.
Nie ucinalbym ich, ale ze wgledu na efekty jestem zmuszony. Mimo ze z kazdym treningiem aerobowym zwiekszam intensywnosc/czas biegania to poziom fatu nie ulega zmianie - przynajmniej w pasie.


Suplementacja

Wszystkie odżywki przyjete zgodnie z zalozeniami.
Szybko cos ubywa problasta


Trening

Dzień nietreningowy.

Dzień 11


Dieta

Wszystkie posiłki zjedzone, a dokladniej:

1. Owsiane, Twarog, Jaja i Oliwa
2. Kasza, Pierś, Oliwa, Warzywa
3. Makaron, Pierś, Oliwa, Warzywa
4. Twaróg, Kefir, Oliwa

Na zdjeciu posiłek nr 2:







Suplementacja

Suplemenetacja przyjeta zgodnie z założeniami.

Z rana problast, przed treningiem no shock, aakg bc blast, na treningu, leucine i carbo, po treningu, after blast, na noc gl balst i problast.



Trening

Piątek: Barki + Przedramie


1. Wyciskanie sztangi w siadzie (wąsko z przed głowy)
12 x 67,5 ! ost. 12 x 65
6 x 72,5 ost. 9 x 70
3 x 77,5 ost. 5 x 75
0 x 82,5 ost. 4 x 80

2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia z wyciskaniem sztangi
12 x 30 ost. 12 x 30
10 x 35 ! ost. 8 x 35
7 x 40 ! ost. 5 x 40
5 x 45 ! ost. 3 x 45

3. Unoszenie drążka przed siebie na wyciagu
12 x 12,5 ! ost. 12 x 10
8 x 15 ! ost. 10 x 12.5
5 x 17,5 ! ost. 7 x 15
2 x 20 ! ost. 4 x 17.5

4. Unoszenie hantli w opadzie
12 x 9 ! ost. 12 x 7
10 x 12 ! ost. 10 x 9
8 x 15 ! ost. 8 x 12


1. Szrugsy
20 x 55 ! ost. 20 x 50
18 x 60 ! ost. 18 x 55
16 x 65 ! ost. 16 x 60
14 x 70 ! ost. 14 x 65


1. Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem
20 x 22,5 ! ost. 20 x 20
18 x 25 ! ost. 18 x 22
12 x 27,5 ! ost. 12 x 25

2. Uginanie nadgarstków na wyciagu - z powodu bolu nadgarstka nie zostalo wykonane.


Trening uwazam za udany. Przy pierwszym cwiczeniu troche przeliczylem sie z ciezarem. Bylo to spowodowane tym ze zwiekszylem kont laweczki. Wczesniej slabiej czulem barki. Konsekwencja tego jest zmniejszenie ciezaru. Poszlo jak poszlo. Gdybym wykonal to cwiczenie na laweczce ustawionej jak tydzien temu to jestem pewien ze progres bylby spory.
Co do cwiczenia trzeciego, os nastepnego treningu zmieniam je na unoszenie hantli przed siebie siedzac. Zmiana wynika z tego, ze dosc słabo czuje aktualne cwiczenie.
Poza tym po treningu były krecone aeroby. Dzisiaj po raz kolejny wydłużyłem dystans do 4.5 km - na kazde 500m przeznaczyłem 2.45 min. Biegało sie calkiem dobrze. Po prawie 25 min biegania nie byłem zbytnio zmeczony.
Tetno po skonczeniu biegania mialem praktycznie takie jakie mam zawsze w spoczynku co bardzo mnie zdziwilo...

Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2011-07-02 19:44:58

Dzień 12


Dieta

Dieta dzisiaj przestrzegana w 100%
Wyszła dzisiaj troszke nietypowa sytuacja. Zawsze z rana pije kawe. Od momentu kiedy jestem na cyklu, w ogole jej nie slodze. Dzisiaj przez przypadek poslodzilem swoja kawe 3 kostkami cukru. Nie wypadalo wylac poza tym nie jestesmy zawodowcami wiec wypilem
Poza tym wszystko jak nalezy



Suplementacja

Wszystkie suple przyjete jak nalezy.



Trening

Sobota: Klatka + Biceps

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
12 x 70 ost. 12 x 70
10 x 80 ost. 10 x 80
8 x 90 ! ost. 6 x 90
3 x 100 ! ost. 2 x 100

2. Wyciskanie sztangi głowa do góry
12 x 55 ! ost. 12 x 50
10 x 65 ! ost. 10 x 60
7 x 75 ! ost. 8 x 70
3 x 85 ! ost. 4 x 80

3. Wyciskanie sztangi głowa do dołu
12 x 60 ! ost. 12 x 55
10 x 70 ! ost. 10 x 65
6 x 80 ! ost. 6 x 75
3 x 90 ! ost. 4 x 85

4. Rozpietki (brama)
16 x 5 ost. 16 x 5
14 x 7,5 ost. 14 x 7,5
12 x 10 ost. 12 x 10
8 x 12,5 ! ost. 6 x 12,5


1. Uginanie na modlitewniku oburacz
12 x 42,5 ! ost. 12 x 40
10 x 47,5 ! ost. 9 x 45
6 x 52,5 ! ost. 4 x 50

2. Uginanie hantlami przemiennie siedząc
12 x 18 ! ost. 12 x 15
10 x 21 ! ost. 9 x 18
5 x 24 ! ost. 5 x 21

3. Uginanie jednoracz na bramie
12 x 12,5 ! ost. 12 x 10
10 x 15 ! ost. 10 x 12.5
5 x 17,5 ! ost. 8 x 15

4. Siódemki 2 x
1 x 27,5 ! ost. 1 x 25
1 x 30 ! ost. 1 x 27,5


Trening w miare udany. Progres na łapach duzy. Niestety nie mialem mozliwosci nagrania filmiku.
Przy klatce jak zawsze szału nie ma, ale wydaje mi sie ze w kazdym cwiczeniu rowniez jest progres. A o to przeciez chodzi.

Chcecie za 2 dni czyli po 14 dniach na cyklu, jakies male podsumowanie aktualnych rezultatow?
Mam na mysli wage, cm w pasie i jakies pogladowe zdjecie?

Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2011-07-03 13:44:16

Jak zaszły jakieś pozytywne zmiany dawaj śmiało!

Okej

Dzień 13


Dieta

Pierwszy raz na cyklu ominalem jeden posiłek - ostatni posilek. Niespodziewanie zmienily sie calkowiecie moje plany i nocowalem poza domem.
Trzy pierwsze posilki zjedzono natomiast ostatni ominiety.



Suplementacja

Podobnie jw - problast na noc ominiety wraz z gl blastem.
Reszta przyjeta zgodnie z zalozeniami czyli do pierwszgo posilku poszedl problast oraz bc blast, do drugiego posiłku leucyna.



Trening

Dzień nietreningowy

niespodziewana impreza?

Nie impreza Nocleg u dziewczyny

Z założenia na cyklu sprobuje nie wypic ani grama alko