Dieta
Prawie wszystkie posiłki zjedzone, okolo 12 w nocy zobaczylem sie nie mam twarogu ani kefiru wiec poszedlem spac bez IV posilku,a dokladniej wygladalo to tak:
1. Owsiane, Twarog, Jaja i Oliwa
2. Kasza, Pierś, Oliwa, Warzywa
3. Makaron, Pierś, Oliwa, Warzywa
Suplementacja
Suplemenetacja przyjeta zgodnie z założeniami.
Z rana problast, przed treningiem no shock, aakg bc blast, na treningu, leucine i carbo, po treningu, after blast, na noc gl balst i problast.
Trening
Piątek: Barki + Przedramie
1. Wyciskanie sztangi w siadzie (szeroko zza głowy)
12 x 55
10 x 60
8 x 65
6 x 70
1. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia z wyciskaniem sztangi
12 x 35 ! ost. 12 x 35
9 x 40 ! ost. 7 x 40
7 x 45 ! ost. 5 x 45
4 x 50 ! ost. 3 x 50
3. Unoszenie hantli przed siebie siedzac.
12 x 7 ! ost. 12 x 7
10 x 9 ! ost. 10 x 9
8 x 12 ! ost. 7 x 12
3 x 15 ! ost. 2 x 15
4. Unoszenie hantli w opadzie
12 x 12 ! ost. 12 x 12
10 x 15 ! ost. 10 x 15
8 x 18 ! ost. 6 x 18
1. Szrugsy
20 x 60 ! ost. 20 x 57
18 x 65 ! ost. 18 x 62
16 x 70 ! ost. 16 x 67
14 x 75 ! ost. 14 x 72
1.Nawijanie linki
1 x 2.5
1 x 5
1 x 7.5
W kazdym cwiczeniu progres silowy.
Pierwsze cwiczenie na barki zamienilem na wycik zza glowy.
Lepiej czuje to cwiczenie i do konca cyklu bede je wykonywal.
Bol nadgarstka nie ustal wiec zamienilem wszystkie uginania nasgarstkow na nawijanie linki na drazek.
Cwiczenie strasznie daje, przedramiona spuchly niesamowicie mimo tego ce zostaly wykonane tylko 3 serie
Po treningu silowym przyszla pora na aeroby.
Nie zwiekszalem tym razem dystansu. 5.5 km w okolo 30 min