35

[...] za mało na masowanie? Czy nie powinienem zwiększyć dziennego spożycia do około 3100kcal? Myślę nad 3 miesiącami na nadwyżce a potem 1 miesięczny minicut na dużym deficycie - ok. 2100-2300kcal dziennie i znowu 3 miesiące masy. Co doświadczeni koledzy (i koleżanka ;)) myślą nad takim pomysłem? Zmieniony przez - Ginn w dniu 6/5/2018 11:03:35 AM

wzrostu tyle ci starczy, czy chcialbys jeszcze urosnac? ja bym bral IP - bralem, dzialal bardoz dobrze. poza tym: - za maly staz - za slabe osiagi - brak pojecia o diecie odradzam koks, polecam jedzenie. Zmieniony przez - chudzina w dniu 2008-06-25 12:35:30

[...] u mnie one w ten sposob: Jaja 15 sztuk duzych 6 zl (moze mozna taniej ale kupuje w hipermarkecie, nie bede za 2 zl za******lal na rynek) Wolowina - 25 zl /kg Cielecina 30-35 zl / kg Losos - 30 zl / kg Kurak - 16 zl / kg Oliwa z oliwek - smakowa (tylko takiej uzywam, czyli z chili, trufla itp.) 0,5l - 16 zl Ryze, makarony - wiadomo grosze [...]

[...] ten jest jakiś dziwny 4.Pompa 4/5 - czuć już przy pierwszych seriach 5.Pobudzenie 5,5/5 - bardzo mocne, nawet nieco za mocne 6.Ogólne odczucia 4,5/5 - dobra, działająca przedtreningówka, osoby lżejsze lub bardziej wrażliwe na stymulanty powinny zaczynać od mniejszej dawki niż sugerowana porcja Zmieniony przez - Rabittt w dniu 2018-04-02 18:35:53

[...] nasz metabolizm na pewno się nieco poprawi. Natomiast na ten czas można skorzystać z opcji szejku, np.: - 200 g banana, - 60 g płatków jaglanych, - 20 g oliwy z oliwek, - 35 g białka: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html, - 100 g mleczka kokosowego, - 50 g mleka 3,2%tł. Blendujesz i posiłek ten ma ponad 800 kcal. [...]

[...] muszą mieć czas na regenerację. Jak chcesz dzień po dniu na 4 dni w tygodniu możesz zrobić push/pull lub górę/dół. Uzupełnij plan, ale też postaraj się załatwić więcej obciążenia niestety, ale 30kg to jest zdecydowanie za mało żeby się sensownie rozwijać, zaraz będzie za mało na obciążenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-15 16:43:35

Ja np. jestem na redukcji i stosuje 30 g gainera po treningu w celu uzupełnienia węgli ( daje to ich ok 21 gram) i nie uważam, żemnie bardziej zaleje Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2009-01-07 21:35:56

[...] jeszcze wiekszego napiecia i stanow zapalnych, czy moze na poczatku bedzie "gorzej" a potem lepiej? Ewentualnie jakie cwiczenia sa zalecane przy tego typu problemach? Czy raczej skupic sie na rozciaganiu i cwiczeniach typowo rehabilitacyjnych bez obciazen a cwiczenia silowe narazie odstawic? Zmieniony przez - Lusse w dniu 2015-03-05 18:35:24

[...] z naciskiem na plecy ,ramiona i posladki . Wrzuć propozycję swojego planu w dzienniku i daj mi znać że już to zrobiłaś na PW. Pomogę go skorygować ewentualnie. wrzucilam plan w dziennik i nowy rozklad BTW ,bede wdzieczna za kazda rade ..o przepraszam mialo byc na pw ,nie wiem jak to usunac Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-04-19 14:32:35

[...] na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. supermany 3b. woodchoper 3x 10 4. Nogi (przywodziciele/odowdziciele/prostowanie/uginanie) z guma 3x10 + brzuch A1 brzuszki 3x25 A2. Wznosy nog w zwisie 3x20 Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-05-25 15:20:32 Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-05-25 15:21:35

A. Przysiad ze sztanga na plecach - 35 do 45 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - 20 - 27,5 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20 - 25 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20 - 30 kg C2. wznosy tułowia z opadu - bez obciążenie D. plank - 3 minuty Jestem raczej zwolenniczką mniej kg a dokładniej więc nie będę dokładać tak żeby [...]

[...] spokojnie tak robić. Możesz też trening górnych partii rozdzielić treningiem nóg. Też o tym myślałam (i w sumie tak będzie, bo zacznę barki+ramiona, potem nogi, a następnie klatka+plecy. Także będzie ta kolejność, która napisałam i rozdzielone górne - wszystko w jednym ;-) Dziękuję za odzew! Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-09-16 13:35:15

[...] czułam plecy i kolana :( obecnie próbuje ją wykorzystywać tylko do wyciskania sztangi nogami leżąc. Ciężar nigdy nie był jakiś specjalny-maksy oscylowaly w okolicach 35-40kg. O rotacji miednicy nic nie wiem, nigdy nikt mi nie zdiagnozował takich atrakcji. Poczytam! Paula spróbuję z piłką i kijkiem, jak nie będzie szło to może faktycznie [...]

[...] sesji? Moim celem jest budowanie fajnej umięśnionej sylwetki ale mam jeszcze odrobinę nadprogramowego tłuszczu w okolicach brzucha, poza tym bardzo lubię biegać w terenie. Zmieniony przez - Trzpiota1 w dniu 2016-02-12 19:08:35 Zmieniony przez - Trzpiota1 w dniu 2016-02-12 19:13:27 Zmieniony przez - Trzpiota1 w dniu 2016-02-12 19:14:28

[...] liczę kcal, czasem z pracy wychodzimy na obiady, wtedy zamawiam np naleśnika ze szpinakiem czy makaron. ale moze spożywam w te dni więcej niż mi się wydaje? choć też nie stołuję się w ten sposób codziennie, staram się mieć swój obiad Czy mozecie coś doradzić żeby zauważyć w końcu efekty? Zmieniony przez - Dolcevita0 w dniu 2017-02-02 22:40:35

[...] sie ze mnie bardziej niż po interwałach :) Treningi siłowe 2 do 3 razy / tydz... Na 1 mesiacu spalania z efedryną (źle zrobilem bo mogłem ja zostawic na koniec) biegałem ostro CODZIENNIE ale dzis wiem że to wiele szybciej nie spali niż długotrwała dieta i optymalne treningi... Eh, ja ******le Zmieniony przez - giegx w dniu 2008-06-28 16:35:51

[...] owsiana, ryż - biały, brązowy, basmati, jaśminowy, makaron pełnoziarnisty, płatki - owsiane, gryczane, jaglane, pieczywo pełnoziarniste, owoce, warzywa. Tłuszcz - ok. 35-40% dziennej podaży energii, z uwzględnieniem wszystkich rodzajów tłuszczy: wielonienasyconych (z udziałem omega 3 oraz omega 6), jednonienasyconych oraz nasyconych. [...]

[...] dziala. mi zalezy na urodzie. przypieszac zrastania to z medycyny niekonwencjonalnej (polecila mi go znajoma mojej mamy) mumio shilajit - mozna normlanie kupic w aptece ok 35 zl. galaretki na mnie nie dzialały. Waldekrj jak cie zoperuja i zaloza plytke a nie drut to szybciej wrocisz do formy, i moze nawet zadnych gipsow nie bedziesz miec, [...]

[...] jak wielką robotę robisz odpisując na bazgroły w internecie. DZIEKI /SFD/2018/8/15/2be6b1fb03f6492e9f2bc61caf61028e.jpg Zmieniony przez - Dawciokol w dniu 2018-08-15 14:50:55 Zmieniony przez - Dawciokol w dniu 2018-08-15 14:54:35 Zmieniony przez - Dawciokol w dniu 2018-08-15 14:55:14 Zmieniony przez - Dawciokol w dniu 2018-08-15 15:06:49

[...] nazywają siebie lekarzami owszem. Dobrych lekarzy w Polsce jest naprawdę mało, trudno się dziwić bo z takim zawodem też wolałbym pracować za eurusy... i zostają ci co nawet drugiego języka nie znają, no chyba że ruski i to łamany. Nawet prywatnie ciężko o dobrych lekarzy, przerabiałem wielu. Zmieniony przez - wejahu w dniu 7/27/2019 9:35:38 PM