nie moge zjeść 3000kcal/dzień

Zastępuj też kurczaka czerwonym mięsem. Smaczniejsze i zawiera więcej kalorii.

W śniadaniu nie masz w ogóle białka.A drugie co się rzuca w oczy to brak tłuszczy. Dasz 40 ml oliwy i jeszcze 50g orzechów, wiórków i masz prawie 700 kcal. Więc w czym problem ??

misterjo dobrze prawi- na sniadanie dorzuc ze 3 jajka- bialko + tluszcz. Jak ktos madrze napisal: "dla kulturysty najwazniejsze jest sniadanie i posilek po treningu"

każdy posiłek bedzie równie ważny ale fakt te 2 jedne z ważniejszych

Odnośnie jedzenia tego samego:
Nie mam czasu na gotowanie bardziej urozmaiconej diety - studia dzienne + praca na pełen etat, więc jak już coś gotuje to robie żarcia na cały dzień (czasami i 2 dni). Jak zrobie cyca z ryżem, to jem cały dzień cyca z ryżem, jak krowe z kaszą to jem krowe z kaszą. Wydaje mi się, że to będzie mi bardzo ciężko zmienić. Z drugiej strony też nie che spędzać więcej czasu w kuchni. Smakowo nie mam z tym problemów, jedynie z tym, że się nie mieści.

misterjo, Pewnie nie jedyne wady tej rozpiski, jednak od czegoś trzeba zacząć. Jak już się przyzwyczaje do myślenia o tym co i kiedy jem, to będe bardziej dopieszczał diety. Nie chce odwracać o 180 stopni swojego dotychczasowego jadłospisu, bo wtedy napewno nie będe trzymał diety, powoli małymi zmianami, aż do celu.

Kupiłem WPC i gainera, dobijam braki. Przy okazji wziąłem też Omega-3, pewnie nie zaszkodzi. Wydaje mi się, ze jest dorbna poprawa i już jestem w stanie jeść więcej

Ja również ułożyłem sobie dietę Dziennikowi Posiłkow i u mnie wygląda to następująco
Mam 16lat i ważę 62kg(zanim zacząłem stosować dietę ważyłem 57kg)
Zapotrzebowanie na b/w/t/kcal mam następujące : 99b/470w/116t/3320 wszystko to spełniam w ok. 95-110%. Moja dieta wygląda następująco:

I posiłek - 7.00
25g Dekstrozy + 5g kreatyny mono z Vitalmaxa

II posiłek - 7.25
płatki owsiane 50g
chleb pełnoziarnisty 100g
szynka kanapkowa 40g

III posiłek 9.55 (przerwa w szkole)
chleb żytni pełnoziarnisty 50g
szynka kanapkowa 20g
batonik śniadaniowy 25g

IV posiłek 12.40 (przerwa w szkole)
chleb żytni pełnoziarnisty 50g
szynka kanapkowa 20g

V posiłek 15.00
ryż biały 100g
kurczak 100g
sałatka warzywna 50g

VI posiłek 18.00 (po treningu)

25g Dekstrozy + 5g kreatyny mono z Vitalmaxa
Banan 200g
Rodzybki suszone 100g
Batonik śniadaniowy 25g

VII posiłek 20.00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Filet z makreli w sosie pomidorowym 90g

VIII posiłek 22.00 (przed snem)
Ostrowia WPC 30g

Staram się zastępować ryż kaszą gryczaną, lub makaronem dwu/cztero jajecznym, żeby organizm nie przyzyczajał się do tych samych posiłków. Myślę, że błędem jest jedzenie naokrągło ryżu i kurczaka, organizm w końcu powie NIE monotonnej diecie.
Dodatkowo dodam, że tłuszcze uzupełniam 100g orzechów włoskich/laskowych, które jem gdy tylko najdzie mnie ochota jednak 100g dziennie muszę zjeść. Nie umieszczałem tego w diecie, ponieważ jem je praktycznie o każdej porze i jest to jedyne nieregularne jedzenie w mojej diecie.
Myślę, że te 3000kcal wcale nie tak trudno osiągnąć, tym bardziej przy Twojej wadze i wieku :)