Pojedyncze pytania - TRENING

wole robic szybko,dynamicznie ale dokladnie i skupiac sie na ruchu mimo wszystko:) tylko MC robilam wolno,bo nie umialam zrobic szybko

To szybko to jest pojęcie względne. Natomiast układ nerwowy dzięki odpowiedniej dynamice uczy się wysyłać silniejsze impulsy nerwowe. W niektórych ćwiczeniach warto okresowo stosować eksplozywne nawet powtórzenia, co skutkuje wzrostem siły i przekłada się na stosowane ciężary później a tym samym na wzrost mięśni.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-05 15:14:30

to juz wiem skad mam te miesnie na plecach:D dzieki!

Skoro nie ma glupich pytan to ja mam jedno ;)

Od kilku miesiecy mam bardzo spiete miesnie na plecach glownie prostowniki na odcinku piersiowym. Nie ma zadnych przepuklin ani dyskopatii, tylko spiete miesnie. Powod to po prostu stres i wielogodzinne siedzenie przy biurku w jednej pozycji. Ostatnie miesiace omijalam cwiczenia na kregoslup szerokim lukiem, i nic sie nie zmienilo, nadal plecy spiete. Masazysta zalecil odpoczynek i w ogole nie obciazac, a chiropraktyk kazal wzmacniac miesnie poprzez cwiczenia z guma. Jak to jest tak naprawde z tym napieciem miesniowym. Czy cwiczac plecy majac tak spiete prostowniki ( sciaganie drazka do klatki, wioslo, itd) nie spowoduje jeszcze wiekszego napiecia i stanow zapalnych, czy moze na poczatku bedzie "gorzej" a potem lepiej? Ewentualnie jakie cwiczenia sa zalecane przy tego typu problemach? Czy raczej skupic sie na rozciaganiu i cwiczeniach typowo rehabilitacyjnych bez obciazen a cwiczenia silowe narazie odstawic?


Zmieniony przez - Lusse w dniu 2015-03-05 18:35:24

Ja bym proponował regularnie te mięśnie sobie masować na wałku na przykład.

Poza tym, jeśli nie ma żadnych uszkodzeń w obrębie kręgosłupa to jak najbardziej trening będzie wskazany, Można zacząć właśnie od ćwiczeń delikatnych, takich nawet rehabilitacyjnych i stopniowo wdrażać się do normalnego treningu np. na początek z wykorzystaniem wyciągu górnego lub podciągać się w warunkach domowych z pomocą gumy. Te mięśnie moim zdaniem trzeba wzmacniać - bo przedłużając taki stan jak teraz prosisz się o kłopoty z kręgosłupem w przyszłości.

Dziekuje bardzo za odpowiedz. Bol powoduje jakas dziwna zapore w glowie, i strach przed "przeciazeniem". To dobre wiesci ze trzeba te miesnie trenowac. Mam zarowno walek do masowania jak i gumy, skorzystam na pewno z tych rad:)

A słyszałaś o myofascial release i punktach spustowych? Jak nie, to zgoogluj sobie. Są techniki masażu konkretnych miejsc na ciele, aby odblokować wybrane, zaciśnięte mięśnie. Podobno pomaga.

Lusse

Dziekuje bardzo za odpowiedz. Bol powoduje jakas dziwna zapore w glowie, i strach przed "przeciazeniem". To dobre wiesci ze trzeba te miesnie trenowac. Mam zarowno walek do masowania jak i gumy, skorzystam na pewno z tych rad:)

powinnaś też robić jakieś wznosy tułowia, żeby wzmacniać prostowniki. Można zacząć od spięć w leżeniu. Myślę, że rozciąganie - ale takie z głową, delikatne ale regularne też będzie pomocne.

Nightingal, dzieki raz jeszcze, wlacze te cwiczenia do rehabiltacji.
Jurysdykcja, slyszalam. Mam nawet takie cos, zaczne go w koncu uzywac.
Dzieki za rade.

nightingal oto wspomniane prośbopytanie

przydałby mi się skuteczny zestaw ćwiczeń na rozciąganie przykurczu biodrowo-lędzwiowego, czy mógłbyś mi coś zaproponować?

chciałabym pogłębić przysiad i bardziej wyprostować plecy, bo trochę brzydko mnie zgina