35

[...] bz Na wysokości pępka 74cm 73cm 73cm bz Biodra 91cm 92cm 92cm bz Udo w najszerszym miejscu 54cm 55cm 55cm bz Łydka 34cm 35cm 35,5cm +0,5cm + aktualna waga: 58kg + dieta: warzywa mrożone + napoje: 2,5l wody, 0,4l herbata zielona, 0,8l pokrzywa+ skrzyp + inne: odżywka białkowa, olej z [...]

[...] 10x 9kg/ 10x 9kg/ 10x 9kg 10x 8kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg 10x 8kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg 10x 8kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 3b. pompki M: 10/ D: 10 4a. plank 35/30/30 dieta: papryka czerwona, pomarańczowa, por, pomidor napoje: 2l wody, 2x biała herbata, mieszanka ziołowa, kawa z mlekiem inne: multiwitamina, wit C, odżywka białkowa [...]

[...] 10x 10kg 10x 9kg/ 10x 9kg/ 10x 9kg 10x 8kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg 10x 8kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg 10x 8kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 3b. pompki M: 10/ D: 10 4a. plank 35/30/30 +15min rozciągania dieta: pomidory, kapusta biała, marchew napoje: 2l wody, 3x herbata biała, 3x kawa z mlekiem, kefir z grzybka tybetańskiego inne: multiwitamina [...]

[...] 10x 10kg 10x 9kg/ 10x 9kg/ 10x 9kg 10x 8kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg 10x 8kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg 10x 8kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 3b. pompki M: 10/ D: 10 4a. plank 35/30/30 +15min rozciągania dieta: ogórki kiszone, pomidory, kapusta napoje: 2l wody, 3x herbata biała inne: odżywka białkowa, multiwitamina [...]

Trening 4/ Tydzień 2 B. A. przysiad przedni R: 8x 20kg/ S: 8x 25kg/ 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg 8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg B. MC klasyczny 8x 30kg/ 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 45kg 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 42,5kg C. WL 8x 20kg/ 8x 25kg/ 8x 27,5kg/ 8x 30kg 8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg/ 8x 27,5kg D. Push Press 8x 16kg/ 8x 16kg/ 8x 18,5kg/ [...]

Trening 10/ Tydzień 4 (trening z wczoraj) B. A. przysiad przedni R: 10x 20kg S: 8x 30kg/ 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg R: 10x 20kg S: 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg/ 8x 40kg R: 8x 20kg/ S: 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg R: 8x 20kg/ S: 8x 25kg/ 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg 8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg B. MC klasyczny 8x 40kg/ 8x 45kg/ [...]

Trening 14/ Tydzień 5 (z wczoraj) A. przysiad przedni R: 10x 20kg S: 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 45kg/ 6x 47,5kg R: 10x 20kg S: 8x 30kg/ 8x 35kg/ 8x 40kg/ 6x 45kg R: 10x 20kg S: 8x 30kg/ 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg R: 10x 20kg S: 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg/ 8x 40kg R: 8x 20kg/ S: 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg R: 8x 20kg/ S: 8x 25kg/ 8x 30kg/ [...]

<lol2> sory za zamieszanie :P a ja sie dziwie ze tak malo osób ;P Zmieniony przez - sHarkYy w dniu 2010-12-28 16:35:27

Widać, że ołówek nie jest Ci obcy Może być pencil vs machine Koszulki dla masters'a też Ty projektowałeś? Dobra robota! Ok, koniec spamu Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-11-02 23:08:35

[...] kurczaka b/skóry 200g Co do tego posiłku mam problem gdyż na siłownie chodzić mogę w poniedziałki czwartki i soboty z tym że w pon. dopiero na 16 a w czw. i pią. na 11:35. Czy byłoby problemem zamienienie posiłków w poniedziałki tak aby właśnie ten był przed treningowy? No i pytanie dotyczące odżywki. Wybrałem firmę Vitalmax ze względu na [...]

[...] 100kg http://www.youtube.com/watch?v=jiBl-bcf7uE 120kg x0 http://www.youtube.com/watch?v=VOyMty_87dQ tutaj ewidentnie za nisko na nogach zszedłem ... ale pierwszy raz robilem to cwiczenie i powiem szczerze, ze zaskoczony bylem, ze tak lekko 100 poszla (myslalem, ze bedzie po bandzie ) Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2010-04-16 23:00:35

http://nasza-klasa.pl/profile/10715537/gallery/album/2/35 spamuje i na NK

dobra zaj**iście, ale niech ktoś odpowie na moje pytanie. W dni treningowe rozumiem że 4 tabsy, ale jak z nietreningowymi ? Tak samo? i obojętnie o jakiej porze? Zmieniony przez - siemanos w dniu 2013-06-18 14:35:09

Prawda jest taka że muszę wykazać się wieksza weną kulinarną, a że całe życie jadłam 4 razy dziennie kanapki to dość trudne :) Zabieram się więc za szpiegowanie innych dziewczyn, może to mnie zainspiruje. co jedzą ladies znam na pamięć, ale żeby stworzyć z tego konkretne dania już ciężej. Zmieniony przez - ylonka1986 w dniu 2013-08-30 14:05:35

[...] za błędy ale już padam Z góry dzięki za serdeczną pomoc Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2018-07-05 00:40:50 Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2018-07-05 00:42:33 Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2018-07-05 00:43:35 Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2018-07-05 00:50:23 Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2018-07-05 00:52:34

[...] ręki do ręki, bo mnie bolało :P Zakupy zrobione i zdrowe produkty pojawiły się w szafkach ;) Przypomniały mi się czasy peruwiańskie i zachciało mi się lomo saltado, więc zrobiłam coś na ten kształt ;) ah tęsknię za dobrym ají i limonkami... http://img12.imageshack.us/img12/5439/imag0117pa.jpg Zmieniony przez - ghosica w dniu 2012-12-10 20:52:35

[...] mozesz usunąć warzywa V: potreningowy OK Vi: wieśniaka zamieniaj z twarogiem półtłustym i dodaj tłuszcze (oliwa, etc..) nie masz w diecie ryb- zwlaszcza tłustych, zdrowego tluszczu (lniany, tran, orzechy wloskie, oliwa, etc.) tez brakuje. wegle bym dala tylko w sniadaniu i okolotreningowo Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-05-27 06:35:54

[...] tylko zaznaczę "endomorfik" i od razu niemal 1000kcal w dół p.s. jakie są różnice w założeniach szybkiej redukcji i tej rozłożonej w czasie (wszędzie pisze tylko o redukcji, nie doszukałem się rozróżniania na szybką i rozłożoną) poza oczywistymi, wynikającymi z nazwy ramami czasowymi? Zmieniony przez - G4rcU w dniu 2009-11-11 13:35:26

juz dzisiaj nie moglem wejsc nie wyobrazam sobie co bedzie jutro a pojutrze nie wstaje z lozka nawet lece pod zimno-cieply prysznic zeby rozstepow wiecej mi nie wyjeebalo Zmieniony przez - The_Gringo w dniu 2011-03-04 20:35:29

u mnie na bieżni marsz 7.5 km/h przez 35 minut na plaskim podłozu pokazuje ok. 330 kalorii natomiast na innej bieżni przy identycznych parametrach ok. 500