35

[...] grupę , co ma czasami bardzo duże znaczenie chociażby w zminimalizowaniu ryzyka kontuzji . Zmiany są wymagane nawet ze względu na wiek , szybkość regeneracji , sposób odżywiania oraz czasami liczne stare i nowe kontuzje ;-) Z wiekiem trzeba brać większą poprawkę na oczekiwane efekty ;-D Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2024-01-22 22:35:54

Ladnie 35 kg rozpietki , skos rozumie ale rozpietki , miazga . No ale Krzys to DELIKATNIE silny Pan Pozdr

[...] się na trawie i leżeć, treningu uważam, za udany, bo wymęczył mnie konkretnie #-P i mogę powiedzieć, że dał mi porządnego powera na piątkowy trening :-) Teraz wykąpana i pachnąca idę zajadać banana 100g :-D no i czekam z niecierpliwością na opinię Martuccy odnośnie moich filmików z mc itp ;-) Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-04-25 18:11:35

[...] wiem czy to jakaś grypa żołądkowa wraz z przeziębieniem czy co jest grane :-? Dziś na pewno nie dam rady zrobić treningu, może coś jutro uda mi się ruszyć, jak ja nie nienawidzę tego mojego PECHA }:-(( No trudno muszę się jakoś trzymać z nadzieją, że jutro będzie lepiej @-| POMOCY {:-( Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-04-27 17:17:35

[...] normalnie rozpisane-spróbuj może superseriami takimi. Przeciwnych grup bądź push/pull przykładowo wyciskanie płasko podciąganie wyciskanie płasko podciąganie. Wtedy trening staje się intensywniejszy o wiele. Ja tak właśnie przerabiałem. Kopało ładnie.Pompa na treningu taka, że rozrywało Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-02-24 18:35:21

Dokupię w aptece jakieś omega-3. Właśnie pobrałem pomiary: biceps 42 cm klatka 116 cm barki 130 cm Wydaje mi się, że te dane są dośc miarodajne, biorąc pod uwagę fakt, iż ostatni trening robiłem w czwartek. Postaram się jutro dac radę z fotkami. Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2006-02-25 18:35:46

[...] nachwytem (60cm) z podparciem 5/5/6/7/8 3. Rumuński martwy ciąg 40/45/50/55/60kg 4. Wyciskanie sztangi na ławce 30o 40/45/50/55/60kg 5. Wiosłowanie sztangą nachwytem 35/40/45/50/55kg 6. Arnoldki 12,5/14,5/17,5/20/20kg Miało być na spokojnie, dzień wolny, więcej czasu - a trening ponownie 70 min I zgodnie z poradą DARNOK35 - zakładam [...]

Wszyscy po części mieliście rację! Tak jak myślałem i dobrze, że tak myślałem, bo po to do +35 się dopisałem :-) O rym poszedł... albo miałeś słabszy dzień, albo coś jest nie tak z dietą nie będziesz dawał rady ćwiczyć siłowo 3x tygodniowo - ćwicz 2x. Wg mnie masz za duzo treningu. Efektem przemęczenia i osłabienia była infekcja z mega gorączką... [...]

Powodzenia Fatu ładnie poleciało. Ciśnij ile się da Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-27 12:35:15

Ale dyskusja... Jezeli proporcja klaty do brzucha, to minus 30cm u Jarota, to jest super... Jesli nie ma, to przy takiej masie miesniowej w pare miesiecy moze to zrobic. Proste ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-30 19:43:35

[...] zwykłych Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s - 3 pompki 4s - 4 pompki 5s - 5 pompek Przerwy niecała minuta. Wspięcia na palce: 120x20 (115x20) 140x27 (135x28) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 42,5x10 (40) 55x10 (53,75) 62,5x10 (60) 70x10 (67,5) Uginanie nóg: 27,5x10 (25) 32,5x10 (30) 37,5x10 (35) 42,x10 (40) SS Klata: 2ss x [...]

[...] Przysiady z podwójnym dnem: 60x15 (57,5) 72,5x15 (70) 77,5x15 (75) 85x15 (80) FILM Wspięcia na palce: 102,5x20 (97,5) 120x27 (115x38) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 35x15 (35) 47,5x15 (45) 53,75x15 (-) 60x15 (-) Uginanie nóg: 25x15 (22,5) 30x15 (27,5) 35x15 (32,5) SS Klata: 1ss x 15powt x 23,5kg + 2ss x 15powt x 21,5kg (poprzednio 1x15+9 [...]

[...] DNEM: 67,5x5 (70) 85x5 (87,5) 102,5x5 (105) 110x5 (112,5) 117,5x5 (122,5) FILM Wspięcia na palce: 142,5x20 (147,5) 170x20 (175x21) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 32,5x5 (35) 50x5 (52,5) 67,5x5 (70) 77,5x5 (77,5) 85x5 (87,5) Uginanie nóg: 30x5 (27,5) 35x5 (32,5) 40x5 (37,5) 45x5 (42,5) 50x5 (47,5) SS Klata: 1ss x 5+4,5powt x 34,5kg + 4ss x [...]

Sevrond 25kg to dopiero poczatek to tak jak 40 kilo na sztandze na 5 powt wiec nie kozacz ze to duzo dojedz nie do 30 a do 35 i NIE nie spiesz sie w dokladaniu jesli mozesz dolozyc 2 to 2 a nie 5 jesli mozesz 1 kg to doloz 1 a nie 2 taka jest zasada no i masa ramion wymaga robienia masy calego ciała czyli dieta, przysiady, Mc, wyciskania i [...]

35 za kg za znakomite bialo? nie mam watpliwosci co to za argument ze ludzie by nie kupowali, szto jak z kupą i muchami

[...] (142,5) 185x20 (170x20) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 37,5x5 (32,5) 55x5 (50) 73,75x5 (67,5) 83,75x5 (77,5) FILM 92,5x5 (85) FILM Uginanie nóg: 32,5x5 (30) 37,5x5 (35) 42,5x5 (70) 47,5x5 (45) 52,5x4,75 (50) SS Klata - skos 70st + skos 30st: 1ss x 5powt x 27kg + 4ss x 5powt x 30kg SS Biceps:(ograniczenie względem SS Klatka [...]

[...] jednorącz półsztangą: (poprzednio zrobiłem na wyciągu więc brak odniesienia względem poprzedniego treningu) 45x10 60x10 67,5x10 75x10 Uginanie nóg: 32,5x10 (30) 37,5x10 (35) 42,5x10 (40) 47,5x5 (-) SS Klata: 4ss x 10powt x 27kg(poprzednio 2x27kg) SS Biceps:(ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom) 1ss x 10powt x 30kg + 3ss x 10powt x [...]

[...] Myślę, że coś z tego będzie - mam mega nastawienie i chęci. Test FITMAXa prawdopodobnie przesunie się o kilka dni, może o tydzień. Ale ja nie mam zamiaru odpoczywać dłużej niż tydzień, więc od poniedziałku ruszam lekko. No chyba, że dojdę do treningu piątek i mi się zachce 200kg w MC Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-02-13 15:35:40

dipsy na +30 poszło gładko, na 35 dziwnie ciężko. Gdybym był na tym treningu i trochę nad tobą pokrzyczał zrobiłbyś całą serię Co to za ryż mix?

[...] Poniedziałek: 1 - jajka + grahamki 2 - jajka + grahamki 3 - karkówka + kawałek boczku 4 - jajka 5 - twaróg + oliwa Suple: 10g BCAA po aero. Trening: Aero. ~35 minut biegu + ~15 min szybkiego marszu. Dystans 5km. Posiłek nr 3: Posiłek nr 4- szejk jajcowy i pomidorki z cebulką w śmietanie Pozdrawiam Agnieche No i musiałem [...]