35

Gruba Berta w akcji Przysiad rampa 8 15, 20, 25, 30, 35, 40 15, 20, 25, 30 15, 17,5, 20, 22,5, 25kg 2. Wyciskanie sztangi rampa 8 tutaj nie należy spodziewać się progresu, chyba, ze się asekuracja pojawi 15, 17,5 20, 22,5 12,5 15, 17,5 20 22,5 15, 17,5, 20, 22,5 3. Wyciskanie hantli rampa 8 dobrze , że zrobiłam notatki, bo mi się [...]

[...] jest-) 8, 7, 6, 6 6, 6, 7,6 4x5 4, 5, 5, 4 2. martwy ciąg rampa 8 jak w podciąganiu progres tak tu regres - nic w przyrodzie nie ginie - nadal aktualne 20, 25, 30,. 35 15, 20, 25, 57,5 na 4 razy 15, 20, 30, 55 57,5 na 4 razy 20, 25, 30, 55 4. wiosło hantla rampa 8 10, 12, 14, 16 12,14,16,18 - to 18 to na filmik instruktażowy się nie [...]

[...] potrzebuje treningu trzydniowego:-D albo urlopu klimatycznego:-D, bo to dramat jest żeby się rano z łózka podnieść. Przysiad rampa 8 15, 25, 30, 25, 40 15, 20, 25, 30, 35, 40 15, 20, 25, 30 15, 17,5, 20, 22,5, 25kg 2. Wyciskanie sztangi rampa 8 tutaj nie należy spodziewać się progresu, chyba, ze się asekuracja pojawi 15, 17,5 20, 22,5 [...]

Przysiad rampa 8 bardzo lajtowo, bo szyję poczułam, 4 serie, obciążeń nie pamiętam, robiłam po wyciskaniach, bo klatka była zajęta 15, 25, 30, 25, 40 15, 20, 25, 30, 35, 40 15, 20, 25, 30 15, 17,5, 20, 22,5, 25kg 2. Wyciskanie sztangi rampa 8 a tu zaskoczenie, przełamałam magiczne 25 kg i może by poszło i 27,5, gdybym wyżej zaczęła, ale i tak [...]

[...] kg 5. uginanie sztangi nachwyt 4 x10 - nie zrobiłam, jak dla mnie za duzo tych bicków i tricków:-D 4x10x10 3x10x10 4x10x10 kg 6. uginanie podudzi 4 x10 20, 25, 30, 35 20, 25x2, 30 20, 25, 25, 30 20, 25, 25, 30 Ostrzegam, będzie zrzędzenie: 1. mam wątpliwości, czy mi się chce: - niby lubię, - ale duzo czasu to zajmuje, - nie mogę się [...]

To zostało jeszcze 3-4 tygodnie . Powalcz coś tam i beda duże zmiany. A żarcia lepiej nie ukrócać narazie, bo to tylko wprowadzi zamieszanie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-11-28 20:35:29

[...] gumą, ) był progres 10, 6, 6, 6 8, 7, 6, 6 6, 6, 7,6 4x5 4, 5, 5, 4 2. martwy ciąg rampa 8 jnie szalałam, szyja nie ucierpiała, ego bardziej 15, 20, 25, 30 20, 25, 30,. 35 15, 20, 25, 57,5 na 4 razy 15, 20, 30, 55 57,5 na 4 razy 20, 25, 30, 55 4. wiosło hantla rampa 8 nawet nie wiedziałam, ze tak sobie dołożyłam:-D 10, 12, 14, 16, 18, 20 [...]

[...] tak dziś dramatyczny regres 6, 5, 5, 5 10, 6, 6, 6 8, 7, 6, 6 6, 6, 7,6 4x5 4, 5, 5, 4 2. martwy ciąg rampa 8 20, 30, 40, 45, 50 na 4 powt 15, 20, 25, 30 20, 25, 30,. 35 15, 20, 25, 57,5 na 4 razy 15, 20, 30, 55 57,5 na 4 razy 20, 25, 30, 55 4. wiosło hantla rampa 8 10, 14, 16, 18 10, 12, 14, 16, 18, 20 10, 12, 14, 16 12,14,16,18 - [...]

Trener to się na wszystkim zna:-) Na mechanice, komunikacji, meteorologii ... Czy moje 35 kg w sciąganiu drążka sugeruje jakiś progres w podciąganiu? Bo tak sobie tłumaczę :-)

Dalej na urlopie... Aczkolwiek trudno powiedziec by było spokojnie i leniwie... Ale trening był. Wypiska uproszczona: Podciąganie 7,6,5,5 MC, 30,35, 40, 45 wiosło hantlą, 10,12,14,16 Face pull 7,5, 7,5, 10 12,5 uginanie z hantlami 4x10x4 kg wspiecia na palce (zaległe z wczoraj) na smithcie po 10 na stronę Był Trenejro w Rajtuzach. Popisywał się - [...]

[...] W razie wątpliwości interpretacyjnych: mam żal i zastrzeżenia do losu, mojego opornego cielska, chęci jedzenia pierogów i ciastków w miejsce kurczaków, nie zas do profesjonalizmu Trenera:-D Jest szansa, że mi przejdzie, bo gdybym tego posta pisała rano, to za forme i treść dostałabym bana.. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-16 20:35:29

[...] do losu, mojego opornego cielska, chęci jedzenia pierogów i ciastków w miejsce kurczaków, nie zas do profesjonalizmu Trenera:-D Jest szansa, że mi przejdzie, bo gdybym tego posta pisała rano, to za forme i treść dostałabym bana.. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-16 20:35:29 A nie jest to powiązane z fazą cyklu ? Czy nie ten okres?

[...] schudłam, co poczytuję za sukces - z racji wieku i że tak powiem emocji. Jutro się pomierzę i podejmę decyzję, czy masa czy redu ;-) Ciekawe, czy to falstart:)) Mogę tu zostać? Bo ze mnie lady to nawet Perfekcyjna Pani Domu nie zrobi :)) A na 35+ nikogo nie znam... Może za młoda jestem :-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-07-29 19:51:21

Ejj, w 35+ to ja siedzę (chociaż ostatnio też mi dziennik umarł) - to chyba możemy uznać, że kogoś tam znasz. ;-) I tam sama młodzież jest, także jakby Ci się znudziło w początkujących to wpadaj.

Ejj, w 35+ to ja siedzę (chociaż ostatnio też mi dziennik umarł) - to chyba możemy uznać, że kogoś tam znasz. ;-) I tam sama młodzież jest, także jakby Ci się znudziło w początkujących to wpadaj. oj ja ja Cie lubie za ta ..młodzież /-)_ /SFD/2017/7/29/9fa9b65cd06d40f98ae8e2ce4653c663.jpg

[...] 6. Wspięcia na palce 5x10 - siedząc, lepiej mi sie robi siedząc, jak robię stojąc to czuję osiowe obciązenie kręgosłupa 5x10 x60 kg Micha - lipca - nie liczona, za mało, ale 35 stopni robi swoje 1. 2 jajka, 20 g mąki ziemniaczanej, kawa z mlekiem 2. kawa z mlekiem 3. galaretka z kurczaka (jakiegoś eko, sama gotowałam) i tu był błąd - brak ww - [...]

[...] 60 62 – można próbować więcej 3. Wykroki ze sztangą rampa 8 – z workiem, g.. nie ciężar, a i tak teraz jest dramat 2 x8 x5 kg 2x8x8kg 4. Uginanie podudzi rampa 8 20, 25, 30, 35, 40 5. Wspięcia na palce 5x30 – lekko a do dziś łydki bolą strasznie – to mój najbardziej podatny na zakwasy punkt Z samym gryfem Trening dołu zrobiony z przyjemnością… [...]

[...] rampa 8 20, 25, 27,5 30 32,5 – d… nie urywa, ale zakwasy robi ;-) 2. MC rampa 8 30, 40, 50 - wstyd 3. Wykroki - 4x8 razy zielony bulgarian bag 4. Uginanie podudzi 25, 30, 35 40 5. Wspięcia na palce stojąc 5x30 x30 kg Środa: tradycyjnie nie treningowy Czwartek – to chyba mój ulubiony trening 1a.Wyciskanie hantli na skosie 12x7kg, 12x8kg, [...]

[...] pres 3x5 x10 kg - wstyd 4. uginanie stojąc 4x10x6kg 5. uginanie siedząc ławka skośna 4x10 x6kg (albo 4) 1. Podciaganie 4x6x guma czerwona 2. MC - stały ciężar 4x5 35 kg - no szaleństwo (no ale mimo wszystko 21.12. mnie uśpili i naruszali integralność cielesną, wiec nie szaleję) 3. Wiosłowanie hantlą rampa 10 6, 8, 10,12 4. Face pull [...]

[...] Podciaganie 4x5 guma czerwona 4x6x guma czerwona 2. MC - stały ciężar 4x5 45 kg - ciężkie jakieś ;-) generalnie zakwasy "tylnej strony" utrzymują się od poniedziałku 35 kg - 3. Wiosłowanie hantlą rampa 10 8,10,12 - za wysoko zaczęłam 6, 8, 10,12 4. Face pull 4x12 4x15 x7,5 kg 5 kg, 3 x7,5kg Niby nie dołożyłam, a jednak dołożyłam. [...]