35

Teraz zmierzyłem przedramie i w tym najgrubszym miejscu, przed łokciem mam 35,5cm. Jak, nie jest źle? %-) o japyerdolee, zazdroszczę ci, ja to teraz po mojej ostrej redukcji masy to max 30 cm mam w szczycie formy chyba z 31 xd, polecasz jakieś cwiczenie na przedramie? oprócz onanizacji oczywiscie xDD jeżeli masz jakiś magiczny sposób na łydki to [...]

Przedramie oczywiście oburącz %-) Hantle mogę mieć jakie chcę, najwięcej na gryfie miałem jakoś koło 60kg i nie pękł :-P Po prostu myślałem że więcej nie dam rady, ale te 35 poszło w miare lajtowo :-P

[...] 8x92 / 8x92 / 8x92 / 8x92 8x97 / 8x97 / 8x97 / 8x97 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 8x105 / 8x105 / 8x105 / 7x105 2a. Uginanie leżąc 4x10 10x33 / 10x33 / 10x33 / 10x33 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 10x36 / 10x36 / 10x36 / 10x36 10x36 / 10x36 / 10x36 / 10x36 2b. Prostowanie 4x10 10x37 / 10x37 / 10x37 / 10x37 10x5 / 10x5 / 10x5 / 10x5 [...]

[...] 10x5 / 10x5 10x8 / 10x8 / 10x8 10x12 / 10x12 / 10x12 10x15 / 10x15 / 10x15 3b. Prostowanie 3x12 12x32 / 12x32 / 12x32 12x32 / 12x32 / 12x32 12x33 / 12x33 / 12x33 12x35 / 12x35 / 12x35 4. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem 4x8 8x58 / 8x58 / 8x58 / 8x58 8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60 8x62 / 8x62 / 8x62 / 8x62 8x64 / 8x64 / 8x64 / 8x64 [...]

[...] modlitewniku młotkowo 3x10 10x17 / 10x17 / 10x17 10x20 / 10x20 / 10x20 7b. Uginanie na wyciągu dolnym 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 12x10 / 12x10 / 12x10 +30 min aero +35 min aero Wyciskanie sztangi skos 6x120kg http://www.youtube.com/watch?v=_L137YK6Lg4&feature=youtu.be Rozpiętki ekspanderowe 12x (2 seria) [...]

[...] / 8x38 7a. Francuz sztangą 3x10 10x36 / 10x36 / 10x36 10x38 / 10x38 / 8x38 7b. Ściąganie liny wyciągu 3x12 12x11 / 12x11 / 12x11 12x11 / 12x11 / 12x11 +30 min aero +35 min aero Wyciskanie hantli 8x27kg http://www.youtube.com/watch?v=yGuy9qkdKKA&feature=youtu.be Zayebiście się ćwiczyło dzisiaj :-) W wyciskaniu sztangi +4kg, a poszło [...]

[...] wyciągu górnego neutral 4x10 10x48 / 10x48 / 10x48 / 10x48 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 10x52 / 10x52 / 10x52/ 9x52 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego podchwytem 4x12 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 12x37 / 12x37 / 12x37 / 12x37 12x37 / 12x37 / 12x37 / 12x37 4. Ściąganie liny na prostych rękach 3x15 15x11 / 15x11 / 15x11 15x11 / 15x11 / [...]

Marian: W sumie nie wiem w czym to przeszkadza, skoro i tak biorę BCAA przed. A wydaje mi się że lepiej rodzielić te aero przykładowo tak jak teraz 5x w tygodniu po 35 min, niż 4x po 50. Taki czas po siłce nie bardzo by mi się widział. Ronie: Dzięki dzięki :-)

[...] 4x12 50kg 3. Wyciskanie sztangi skos 4x8 90kg 4. Podciąganie liny wyciągu dolnego do brody 4x15 25kg 5. Francuz sztangą stojąc 3x8 34kg 6. Uginanie z hantlami 2x12 16kg +35 min aero Ostatni trening regeneracyjny, od poniedziałku już ruszam rormalnie %-) Najprawdopodobniej będę ćwiczył splitem 5x w tygodniu, z prio na ramiona i dwugłowe. [...]

Chyba dobrze liczysz :-)) No ja mam niestety 35 zł, więc pora zainwestować w ActivLab. Tylko czy nie będzie męczące 3,5kg tego samego smaku? I czy w tej cenie już nic lepszego nie będzie? A no i czy tam jest miarka :>

[...] nazwać treningiem :-D Rudej dziękuję za zajrzenie do moich nagrań i czekam co tam koślawego wypatrzyła :-P no i MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b8bb32e95da47c3b7641d02a366abfa.png + warzywa: pomidor, ogórek, cebula, papryka, sałata lodowa Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2013-10-01 18:25:35 Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2013-10-01 18:26:38

[...] "skłonnościami" nie ma wyjścia, tylko skończyć to raz na zawsze. Jak się nie da "czasem", "troszkę" czy coś w tym stylu, to najlepiej wywalić całkowicie. I co? I działa :-D przynajmniej na razie a to dla mnie już dużo :-) także ten... kolejny dowód, że czekoladoholika można "wyleczyć" \-) Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2013-11-19 21:03:35

[...] tam dziabnęłam jeszcze garść suszonych jabłek i nie wliczyłam ;-) A poza tym to już 15 tygodni czystej michy u mnie, czyli rekord życiowy cały czas się poprawia :-) coś czuję, że to będą pierwsze święta bez ciast i czekoladowych mikołajów :-P suplementy: Vitafemin (1xtab.), Castagnus (1xtab.) Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2013-12-14 23:44:35

[...] 18.12.2013 DNT MICHA Dużo owoców ale jakoś próbowałam ww dobić, w miarę możliwości /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40cd377f311f4cecbaef55a98ddc6b34.png +warzywa: cebula (no tu kiepsko niestety...) + niewliczona kawa z mlekiem w kawiarni (bez cukru) suplementy: Vitafemin (1xtab.), Castagnus (1xtab.) Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2013-12-19 13:28:35

14.01.2014 DNT Po 5 dniach z treningiem pod rząd i całym dniu na zajęciach potrzebowałam tego dnia przerwy dziś... ;-) MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2dfef746357e4701af0e736b9e7ba2c5.png +warzywa: papryka, cebula, ogórek kiszony, fasolka szparagowa, leczo warzywne +płyny: woda, kawa, herbata zielona i zwykła suplementy: wit. E, Castagnus Zmieniony [...]

27.01.2014 TRENING B Rozgrzewka 1. MC klasyczny 3x10 35kg/40kg/40kg 35kg/40kg/40kg 2. Wykroki z hantlami 3x12 2x8kg/2x9kg/2x10kg 2x8kg/2x9kg/2x9kg 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3x12 25kg/27,5kg/30kg 25kg/25kg/27,5kg 4. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 2x4kg/2x5kg/2x6kg 2x4kg/2x5kg/2x5kg 5. Wyciskanie sztangi na barki 3x12 [...]

[...] w opadzie tułowia, w oparciu o ławkę – 4 serie. 15 18 20 22 20 20 22 22 20 22 22 24 Ściąganie drążka górnego do klatki, uchwyt nieco poza szerokość barków – 4 serie. 35 40 45 50 45 45 50 50 45 45 50 50 Podciąganie na maszynie chwytem szerokim, z nachwytem – 4 serie. 55 50 45 40 Dzień 2 Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie. [...]

[...] – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 15 18 20 22 20 20 22 22 20 22 22 24 Ściąganie drążka górnego do klatki, uchwyt nieco poza szerokość barków – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 35 40 45 50 45 45 50 50 45 45 50 50 Podciąganie na maszynie chwytem szerokim, z nachwytem – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 55 50 45 40 Dzień 2 Klatka Wyciskanie sztangi na [...]

DZIEŃ 4 (dzień areobów) BRZUCH Spięcia brzucha na ziemi, przy drabince 3x 155 Skłony w górę na ławce skośnej 3x 8 NOGI Zginanie nóg na maszynie (2głowy) 25 35 35 Prostowania nóg na maszynie (4głowy) 30 30 30 30 PLECY Przenoszenie hantli leżąc na brzuchu z nad głowy do wysokości uszu 2 2 3 Orbitrek

[...] dlatego ze tez należysz do owej mafii A spytam sie kuzynostwa , może bedzie wiedział... masa24 ale jak tak bardzo Cie nurtują takie ciekawostki to czemu nie zadzwonisz do jelfy i sie nie spytasz sam osobiscie? Dział Obsługi Klientów : Tel.: 075 643 34 96, 075 643 35 26, 075 643 32 08 Fax 075 643 35 95 (Dział Marketingu) 022 444 02 41