35

Dzięki! Teraz w Sylwestra marzyło mi się 4:25 min/km, ale to mocno poza zasięgiem. 4:35 brałbym w ciemno :-D

[...] 1. Mularczyk Paulina 94 UKS "Eugen" Knurów 44,8 1,391 1 32,5 37,5 40 40 55,64000 1 2. Domańska Małgorzata 95 UKS "Eugen" Knurów 50,1 1,2827 54 30 32,5 -35 32,5 41,68775 2 3. Piszczek Klaudia 95 UKS "Eugen" Knurów 41,3 1,466 91 22,5 25 27,5 27,5 40,31500 3 Kat.wag.(56-67,5 kg) 1. Szczot Karolina 94 UKS [...]

Dzisiejsza temperatura mojego ciała to 35,7 a kolejne mierzenie pokazało 35,5 .. właśnie wyjeżdżam na kolejny dzień zabawy xD

[...] 12x mc+5kg x4 12x mc+5kg x3 9xmc+5kg 12x mc+5kg x2 8xmc+5kg 9xmc 1b. Uginanie przedrmaion ze sztangą I pasem 15x22kg 12x32kg 12x37kg x2 2a. Francuz sztangą siedząc 15x35kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg+ 15x35kg 12x40kg 12x45kg 10x52kg 15x35kg 12x40kg 12x45kg 8x55kg 15x35kg 12x40kg 12x45kg 9x55kg 2a. Prostowanie z V na wyciągu 15x 4 serie 2b. [...]

[...] 3a. Prostowanie nachwytem 7x15/15/9/8 6x15/15/15/15 6x15/15/11/12 6x15/15/14/13 6x15 x4 3b. Uginanie przedramion z wyciągu dolnego 15x4 serie Waga Cardio 40min Pozowanie 35 sek wszystkie pozy + 1 runda https://www.youtube.com/watch?v=BD_alcBSyv8 Odczucia: Dzisiaj musiałem zmodyfikować trening. Pierwszy zestaw super serii tak średnio wszedł, [...]

[...] 12x340 8x360 14x300 12x220 12x280 12x360 6x380 15x300 A.Uginanie podudzie leżąc na maszynie 15x40 12x50 12x55 10x60 15x40 12x50 10x60 8x65 A.Goblet sq 12x29 12x31 12x33 12x35 12x33 12x37 12x39 12x41 A.Wypychanie suwnicy ------ 15x220 x4 A.Przywodziecie na maszynie 55x20/17/12 55x20/18/12/10 Wykopy na bramie do tyłu ------- 12x30 15x20 15x15 [...]

[...] 12x90 12x90 12x90 Unoszenie hantli na bok 15x19 12x23 12x27 12x29 18x27 Odwrotne rozpięki leżac na brzuchu 15x9 10-12x 15 x 4 Uginanie sztangi prostej stojąc 12x20/30/35/40 14x35 Uginanie drążka z wyciągu dolnego 12x30/35/40 Uginanie młotkowe- do środka 12x15/19/19/23 Waga – Cardio 30min Odczucia: Dzisiaj zamuliłem dupę bo z psycholog [...]

Wyciskanie wąsko 12x60 10x80 8x100 8x110 8x120 Podciąganie podchwytem 12x 12x 12x 12x Maszyna pompki na poręczach 12x80/90/100/110/120 Modlitewnik –maszyna 12x30/35/40/40/40 Prostowanie nachwytem z góry 12x50/70/80/MAX Uginanie drążka z dołu 12x30/35/40/45 Prostowanie jednorącz rączki z rotacją 12x15/20/25/25 Uginanie hantla –trzymając łokieć na [...]

[...] 13x400 10x360 10x 320 13x300 Uginanie podudzi 15/12/10/8 15x40 12x50 8x55 9x50 13x55 10x50 14x45 12x40 Maszyna na pośladki ----------------- ---------------- 12x25/30/35/35 MC SUMO 12/10/8/6 12x70 10x90 8x110 2x130 10x100 x4 Przysiady bułgarskie 12x15 12x20 12x22 12x 12x15 9x15 11x15 12x20 x 3 Wspięcia siedząc 20x40/50/60 Wypychanie [...]

[...] 17x65 14x50 15x70 17x55 2. RDL 11x125 11x100 7x130 10x110 --- 3. Sciaganie jednoracz 9x6+3,5 12x5 10x6+3,5 13x5+1 4. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę 12x45 12x35 13x48 12x37 5. Sciaganie wasko do klatki 10x9+2,5 12x7 11x9+3,5 16x7 12x9+5 11x7 6. Odwrotny butterfly 16x28 12x20 7x15 16x28 13x20 6x15 7. Uginanie z supinacja 11x15 [...]

[...] B. Front 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp Reps 8/8/8/8 50/50/50/50 C. Wykroki 3 x 10 - 12; 90s przerwy; 9/12,3/12,3 D. Wyprosty nóg 4 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 20/30/35/35 https://www.youtube.com/watch?v=m_8oL5gsfnw Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-08-17 08:54:53

[...] 12,5/22,5/32,5/42,5 x 10, 52,5/62,5/72,5/82,5/92,5/102,5x3/ PUSH&PRESS - RAMPA 5, 10/20/30/40/50/60/70x3/ 12,5/22,5/32,5/42,5/52,5/62,5/72,5x3 15/25/35/45/55/65/75x2/ Wyciskanie hantli - skos - RAMPA 8 11,5/16,5/21,5/26,5/31,5/36,5/39x4/ 11,5/16,5/21,5/26,5/31,5/36,5x5/ 12,3/21,5/29/36,5/41,5x3/ Wyciskanie sztangi na [...]

Niedziela (za środę) - PULL Start 12:35, trening 1h25 Trening poniekąd na pół gwizdka. Syn stawia pierwsze kroki, więc miałem dłuższe przerwy między seriami niż zwykle + nie zrobiłem: tył barków, bicepsów i przedramion no i nie dokończyłem podciągania sztangi do klatki. W ogóle miałem dzisiaj mieć pauze, ale jakoś tak szkoda mi było ;-) Sił też [...]

[...] Kompletny brak koncentracji. Syn starszy dalej podstawy. Powolutku. Pierwszy raz sie spocił :-) Legs: 1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5 10/30/50/70/90/110/130x3 15/35/55/75/95/115/135x2 17,5/37,5/57,5/77,5/97,5/117,5/137,5x2 20/40/60/80/100/120x4/140x1 22,5/42,5/62,5/82,5/102,5/122,5/142,5x1 Nawet, nawet. 2. Martwy ciąg na prostych [...]

35 101 + 35 = 35 136 (1 152) Dokładnie, ciśniemy do końca roku :-))

35 156 + 40 = 35 196+20=35 216

35 366 + 80 = 35 446+24=35 470

35 590 + 35 = 35 625 (1 187)

hehe przez was zapaśniku ajakJa moge zarządzać forum jak nie ma kto "Moderator w FZN!" "Gangland van.dal Mielec!" "Brygada ZOJ-u Rullez!" "Gdy dasz się rozszyfrować,jesteś stracony.Życie to gra,która ma cię rozweselić lub doprowadzić do łez,ale której nie warto traktować poważnie".

bo nie lubisz Hip Hop-u "Moderator w FZN!" "Gangland van.dal Mielec!" "Brygada ZOJ-u Rullez!" "Gdy dasz się rozszyfrować,jesteś stracony.Życie to gra,która ma cię rozweselić lub doprowadzić do łez,ale której nie warto traktować poważnie".