35

Witam. Mój wiek to 17 lat, ćwiczę prawie rok z kilkoma przerwami. Wzrost 179 cm, waga 68 kg ;/... , obwód bicepsa 35 cm. Wycisk 85 kg. Chciał bym się dowiedzieć ,czy mógł bym po cyklu z mono od razu polecieć na cyklu z Jabłczanem Trec. Słyszałem ,że na nim można śmigać non stop, bez większych przerw. Chciał bym brać na czczo 4 capsy (mowa teraz o [...]

[...] Waga piórkowa.. 64 kg przy 176 cm wzrostu. Tak się toczyło.. Mija rok. Waga pokazuje 73.2 kg przy 177 cm wzrostu. Obwody to z 31-37 ramię klatka 93-106 udo 49/55 łydka 35/39 obw pasa 78/84 przedramię 26/31.5 Stary plan modyfikowałem już dużo razy, ale stało się to zbyt monotonne. Ostanio czytajac w necie, spodobały mi się splity. Ciekawe [...]

[...] Łącznie 413 44,8 15,948 7,2 345,57 Mintaj ( 200gr )+ Ogórek kiszony ( 100 gr ) + Słonina ( 10gr )+ łyżka oliwy Łącznie 323 34,44 24,148 1,9 352,97 Sałatka z jajek tuńczyka sera i majonezu Łącznie 150 21 34,5 1,35 400,5 W ciągu dnia: 1269 163,84 119,569 25,96 1798,96 Wtorek Ser biały [...]

[...] białko - 0g węglowodany - 78,9g tłuszcz - 0g kreatyna - 15g tauryna - 2g l-glutamina - 100mg wartość energetyczna - 1626kJ / 383 kcal Sposób użycia: Jedna porcja - 35-40g rozpuścić w 300 ml wody. Wypić bezpośrednio po przygotowaniu. Jedną porcję zaraz po przebudzeniu i jedną bezpośrednio po treningu. Zmieniony przez - Leksykon w dniu [...]

[...] : hot blood,bcaa i cm3 czyli pasujący do mojego celu. PLAN ! Od września ćwiczyłem planem Traktora split 5x5 3x tyg, zrobiłem niezłe postępy w sile( płasko 15 kg w serii, mc 35 kg, przysiad 25 kg ) z masą też nieźle bo przytyłem 10 kg niestety część to tłuszcz stąd czas na zmiany. Myślałem nad podziałem : PON ( nogi, barki ) - przysiad ze [...]

[...] rozsądku - tak aby wyciskanie sztangielkami lub sztangą na barki nie zmieniło się w wyciskanie na skosie głową w górę. CIĄG DALSZY: http://potreningu.pl/artykuly/348/profilaktyka-urazow-barkow--zachowaj-zdrowie-na-dlugo FILM INSTRUKTAŻOWY MOSTEK: http://www.youtube.com/watch?v=_QnwAoesJvQ Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-09 17:06:35

[...] inne dieta większa staranność no i oczywiście jakieś suple(Wcześniej był tylko gainer i trochę nieudany cykl na mono który właśnie skończyłem ) Cele: 80kg na klatę i 35cm w biciu do końca lutego 2008 Środki: za 35 dni zaczynam 6 tyg cykl na mono d o tej pory będę wspomagał się ostrowia Obecny plan treningowy 1.Klatka Triceps: +Klatka: [...]

[...] - Silownia - Aeroby / Hiit PT - Siłownia - tr. silowy Sb - Siłownia - Aeroby / Hiit Wiek : 20 Wzrost : 187cm Obwod klatki - 102 Obwod talii - 83 Obwod w pasie - 98 Biceps - 35 Udo - 57 Lydka - 38,5 Uzywam : Bialeczka - glownie mieszam z mlekiem Shock Therapy - Universal Nutrition - pobudza bardzo L-Karnityne - 2 tab. przed treningiem 30 min [...]

[...] miejsce 2015 IFBB Wings of Strength Chicago Pro - 6 miejsce 2015 IFBB Wings of Strength PBW Tampa Pro - 12 miejsce 2017 IFBB Arnold Classic - 9 miejsce 2017 IFBB Toronto Pro - 10 miejsce 2019 IFBB New York Pro - 14 miejsce 2019 IFBB California Pro - 13 miejsce 2019 IFBB Vancouver Pro - 13 miejsce Zmieniony przez - ASNF w dniu 2019-07-15 23:09:35

[...] 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY: 12, 10, 8, 6 - 5kg na hantelkę 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12 - 35 kg 10 - 37 kg 8 - 39 kg 6 - 40kg 5. Podciąganie na ławce 12,10,8,6 razy ŚRODA Plecy + Biceps 1.Wyciskanie końca sztangi 12razy - 30kg 10 - 33,5 8 - 37 6 - 45 2. [...]

[...] Cytruliny czyni z BCAA Master idealny produkt około-treningowy. BCAA, czyli aminokwasy rozgałęzione to najważniejsze aminokwasy w sportowej suplementacji. Stanowią one 35% niezbędnych mięśniowych aminokwasów. Są najlepiej przyswajalnymi aminokwasami z całej puli, a ich metabolizm zachodzi bezpośrednio w mięśniach. Dzięki temu Twoja sucha [...]

[...] pt - Biceps + przedramie + brzuch sob. nogi + łydki + brzuch ndz - wolne PONIEDZIALEK klatka Wyciskanie sztangi płasko - 4 serie - 12,10,8,8 1>2>3=4 Wyciskanie w skosie 35 stopni - 4 serie - 12,10,8,8 1>2>3=4 Bramka - 4 serie - 12 powtorzen triceps Pompki francuskie z obciażeniem na brzuchu - 4 serie - 10 powtorzen Sciąganie drązka [...]

[...] i ma kwaskowy posmak). 6. Wszystko wyrzucamy na talerz, powinno wygladac tak: Podsumowywujac z 250-60g zrobilo sie okolo 120-130 :/ moze za dlugo pieklem Wartosci B: 35 W: 80 T: 2.2 + oliwa z oliwek, nie wiem ile tego bylo, 2 lyzki na patelnie i pozniej na oko KCAL: 480 + oliwa z oliwek nie wliczalem surowki ja wlasnie zjadlem i spadam [...]

[...] dziekuje za rzetelna odpowiedz. /SFD/2021/2/22/b1acc71608e6495e8a45e97f5ec0c1b1.jpg /SFD/2021/2/22/dbb982c395b94131b2582f0ccfebdca3.jpg /SFD/2021/2/22/4cb0d31e47c040858f452be68bd52a7a.jpg Zmieniony przez - jaco77 w dniu 2021-02-22 18:51:32 Zmieniony przez - jaco77 w dniu 2021-02-22 18:52:00 Zmieniony przez - jaco77 w dniu 2021-02-22 18:53:35

[...] zrobić 5 posiłków, tylko w jaki sposób rozłożyć wtedy posiłki bw/bt? 2/3 czy 3/2? Byłbym wdzięczny za konstruktywne odpowiedzi i porady :) /SFD/2017/3/29/3e6979037df24f80b33e64b147a3d138.jpg /SFD/2017/3/29/c5d45078ff8c4bab9155fc600ded62bd.jpg Zmieniony przez - Malmo w dniu 2017-03-29 00:35:47 Zmieniony przez - Malmo w dniu 2017-03-29 00:37:36

[...] 2 bułki grahamki 6 plasterków wędliny 3 jaja na twardo warzywa 10ml oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 120g pierś z kurczaka 125g warzywa b:35 t:4 ww:92 kcal511 Posiłek po treningowy 100-150 g gainera 60 min później Makaron razowy 120g Pierś z kurczaka 125g b:30 t:4 ww:93 kcal 574 Posiłek V kasza gryczana [...]

[...] proszę nie przenosić tego do działu dla kobiet bo tam nie jestem wstanie uzyskać odpowiedzi. Prosze o ocenę i ewentualne poprawki tej diety a nie redy zdesperowanych 35 latek z efektem jojo. Witam ułożyłem sobie nie dawno Low Carbo na które zaowocowało w efekty, zafascynowałem tym moja Mamę która od dłuższego czasu również zaczęła dbać o [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Promo_Pack_II_Clenburexin__L-carnitine_3000_i32264_d380x380.jpg Opis - Twarde i doskonale wyrzeźbione mięśnie - Wysoka skuteczność w walce z podskórnym tłuszczem - Silna i sprawdzona formuła termogeniczna CLENUREXIN SHOT to odpowiednio dobrany zestaw płynnych termogeników oraz substancji o działaniu [...]

[...] oraz jak wiadomo dalszy progres. Zima i wiosna to czas na nabicie paru kilogramów. Do dzieła. ;) Teraz napiszę coś o sobie: 1. Wymiary: Waga-78kg Przedramie-30cm Biceps-35,5cm Klatka-104cm Pas-80,5cm Udo-56cm 2. Wyniki siłowe(na jedno powtórzenie nigdy nie sprawdzałem, więc podaję maksymalne wyniki z planu): Martwy ciąg- 140kgx5 [...]

[...] nie ma pojęcia co jeść np. na obiady czy drugie śniadanie (żeby w kółko nie jeść tego samego), jak zwiększyć ilość kalorii ? Dziewczyn bardzo Was proszę o pomoc i wsparcie z utrzymaniem diety bo z tym zawsze u mnie jest najgorzej.. :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/507976b58f4e47df8249f54b476cf3a9.png Zmieniony przez - mi_mi w dniu 2014-01-31 16:09:35