35

20.03. Miska 120B 125W 80T 21.03. Miska 120B 150W 80T Trening 35: Orbi 5min - przysiad ze sztangą 20x30kg 18x35kg 16x35kg 14x35kg (60sek) - MC na prostych 20x20kg 18x25kg 16x30kg 14x30kg (60sek) - wypychanie na suwnicy skos 20x40kg 20x40kg 20x40kg 20x40kg (60sek) - przywodziciele na maszynie 20x30kg 20x40kg 20x45kg 20x45kg (60sek) - wyciskanie [...]

[...] 140/10 160/10 180/6 http://www.youtube.com/watch?v=lOzFh4iGk9E wyciag górny proste ręce 4,5,6szt/12-15 x3 http://www.youtube.com/watch?v=hGYudowQTPI BICEPS sztanga łamana 35/12 40/12 45/10 Hantla na modlitewniku 15/12 x3 Wyciag dolny jednoracz 1,2,3szt/15 x3 +20 min steper **************UWAGI************** Zwiększyłem do 8kaps vasabolan, to [...]

[...] ok.13g Creasteron 80g+2kaps **************TRENING************** KLATKA Wycisk skos góra Smith 85/10 90/12 95/10 100/7+2 Poręcze maszyna 10-15 x3 Wycisk płasko hantle 30/12 35/10 40/5 Rozpętki maszyna 40/15 50/15 60/12 Brama 3,4szt/15-20 x2 TRICEPS Francuz hantla 17,5/15 Wyciąg górny linki 4szt/15 5/15 6/15 7/12 +2drop sety Francuz hantla 13/12 [...]

[...] Unoszenie na boki maszyna 11szt/15 +5/15 +10/12 +15/10 wyciskanie siedząc Smith 65/12 75/10 80/8 85/6 Unoszenie przed siebie 12/12-15 x2 Podciąganie do brody sztanga 30/15 35/15 Szrugsy 150/20-25 x3 +15min steper **************UWAGI************** Dziś troche inna kolejność ćwiczeń, bo maszyny były zajęte. Wyciskanie było dopiero jako 3 ćw [...]

[...] 8/20 ss4 Wyciag dolny 4szt/15 5/12 6/10 4/12 **************UWAGI************** Steper dziś odpuściłem bo o 8 biegałem a o 12 miałem basen, trening mega intensywny zajął 35-40min, łapy chciały pęknąć i o to chodzi. Spróbuje jutro zrobić nogi żeby znów nie przepadły, ale jestem trochę ponadciągany po gimnastyce. Czasem zastanawiam się czy ktoś [...]

[...] 2kaps Beta bolic ok.5g x2 Bcaa ok.13g Creasteron 80g+2kaps **************TRENING************** NOGI Przysiad Smith 85/12 95/12 105/10 115/5 Suwnica 195/20 215/20 225/20 235/15 ss Uginanie 35,40,45/15 x3 Ss Mc proste nogi 60/15 x3 **************UWAGI************** Na wieczór udo i pachwinę wysmarowałem ketonalem rano myślałem ze znowu trening [...]

[...] BARKI Ss Unoszenie na boki maszyna 11szt/15 x4 Ss Podciąganie do brody 5,4szt/15 x4 ss2 Unoszenie przed siebie 12/15 x3 Ss2 wycisk stojac 35/max 45/max 52,5/max ss3 Odwrotne Rozpętki 50/15 55/15 60/12 40/20 Ss3 face pull 4szt/15 x3 Szrugsy 150/20 x3 +20min steper **************UWAGI************** Zrobiłem [...]

[...] Anabol protein 25g Vitamin A-Z 2kaps Vasobolan 7kaps Beta bolic ok.5g x2 Bcaa ok.13g Creasteron 80g+2kaps **************TRENING************** TRICEPS Poręcze +20/15 +30/10 +35/8 +40/5 Hantla francuz 15/15 x2 17/12 20/6 12/max Wyciag góra nachwyt 15 x3 BICEPS Wyciag dolny 3szt/25 4/20 5/15 6/12 Hantle siedzec ławka skos 10/12 x3 Modlitewnik [...]

[...] nogi przysiady 3x12 ---32kg wyprosty nog 4x12 30/40/45/50kg wspiecia na palach jednej nogi z ciezarem 20kg 3x15razy brzuch sciaganie drazka do ziemi 4x12 25/32/35/37kg podciaganie nog do klatki 3x15 rafal3290 - dzieki rzezba dobra bo schudlem sporo i tluszczu sie pozbylem nie zamierzam narazie nabrac zbyt duzo tluszczu ale troche [...]

Tak jak napisała shrimp, na zastoje też musisz się przygotować. Realizuj konsekwentnie plan. Organizm się w końcu podda, nie ma innego wyjścia/-)_ Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-08 11:35:48

[...] 10x45kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x65kg / 7+2+1x65kg 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg+4x60kg 20x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg /10x65kg 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x50kg / 9x60kg ok 2a. Przysiad z nogami szeroko 3 x 12-15, bez przerwy R. 20 x przysiad cc 15x35kg / 12x40kg / 12x45kg 15x30kg / 15x30kg / 13x40kg 12x30kg [...]

Dzień 35 Wrzut z wczorajszego dnia ;) Wczoraj był ostatni dzień treningu starym planem . Od poniedziałku mam już zamiar przerzucić się na nowy :) Może ktoś ocenić ten plan ,czy się nadaje ;> ? Bo Ja to taki zielony w tej sprawie ;< Trening Wznosy hantelka w opadzie tułowia 12/12/12/12 Martwy Ciąg 12/12/12/12 Szrugsy 12/12/12/12 Podciąganie na [...]

[...] z hantlami 5x12 16kg+16kg Wykroki z hantlami 5x12 12kg+12kg Prostowanie nóg na maszynie 5x15 40kg Syzyfki 2x20 +10kg Uginanie nóg leżąc 6x20 40kg Wspięcia na palce 40/35/30/25/20/15/10/5 Wspięcia na palce jednej nogi 15/10/5 Dieta Poza bilansem: 200g buraczków, marchew, papryka. [...]

[...] dzis rest. Czy powinnam? Moj jadlospis nie jest modelowy, jednak staralam sie go tak ulozyc, zeby jak najmniej sobie zaszkodzic. A ze wiem, ze nic nie wiem, to i jadlospis moze byc marny. Poki co czekam na opinie Moderatorek. I tak na prawde od tego momentu zacznie sie wlasciwe odżywianie. Zmieniony przez - Maorissa w dniu 2014-09-16 13:35:18

.Poki co czekam na opinie Moderatorek. I tak na prawde od tego momentu zacznie sie wlasciwe odżywianie. Zmieniony przez - Maorissa w dniu 2014-09-16 13:35:18 Błąd w mysleniu, jeśli moderatorka zobaczy, że mimo tego że miałas sugerowane że masz jeść czysto nic z tym nie zrobiłaś, to wątpię żeby chciało jej się angażować u osoby która podstawowa [...]

[...] 6 100,110,115,120 Drazek + dipsy rampa 8 + rampa 10 10,10,15 Klatka skos + wioslo podchwyt rampa 10 + rampa 12 50,50,55,55 + 60,60,65,65 Zolnierskie + wnosy rampa 12 30,30,35 biceps+triceps rampa 10 30,30,30 łydka 80,90,90 brzuch x3 Tak to aktualnie wygląda. Na ketozie będe napewno do 28.05.2014 (pomijająć ten piątek ,gdyż mamy pożegnalną [...]

[...] Pytanie: Czy jest tak ok? Prosilbym tez o uzasadnienie swojego zdania, bo jest milion opini odnosnie potreningowego posilku. Zmieniony przez - maddi w dniu 2012-11-17 11:54:35 Ad.1 Jeśli to ma być prawdziwy trening, to nie wytrzymasz nóg i pleców na 1 sesji treningowej Ad.2 Nie łącz nóg z plecami - nigdy. Ad.3 Tył barków można do treningu [...]

Witam mój problem to słaby triceps (masowo i siłowo) ćwicze treningiem Push pull mój plan na triceps Wyciskanie wąsko 5x5 30-35-40-45-50 i tutaj niewiem: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (czytałem gdzieś kiedyś że dobrze jest użyć tutaj większy ciężar, ruchy oszukane) mam do dyspozycji jeszcze wyciąg górny dolny, ale z końcówką [...]

[...] rzeszowskich szkół licealnych" Pasuję trochę opisać historię treningów siłowych/kulturystki, wpływ na organizm, metody treningowe, coś o diecie skrobnąć oraz może opisać najważniejsze ćwiczenia na poszczególne partie a na końcu ankietka do uczniów Czy uprawiają taki trening, jak często itp:) Zmieniony przez - BBartek18 w dniu 2013-03-18 14:35:33

[...] 2003 NPC: 2005 NPC: 2006 Colorado Pro: 2007 Iron Man: 2008 masa: i teraz obadajcie aktualny filmik na którym się rzeźbi... Bez komentarza :D Zmieniony przez - phml w dniu 2008-09-13 17:49:22 Zmieniony przez - phml w dniu 2008-09-13 18:01:30 Zmieniony przez - phml w dniu 2008-09-13 18:02:35 Zmieniony przez - phml w dniu 2008-09-13 18:03:55