35

[...] od czego zacząć. Dieta naszych przodków z epoki kamiennej składała się z: 65% - owoców, roślin jadalnych (odpowiednik dzisiejszych warzyw), orzechów, nasion i pestek, miodu 35% - chudej dziczyzny, ryb, jaj dzikich ptaków, owoców morza Dieta współczesna: 17% - owoce, warzywa, nasiona, orzechy 28% - tłuste mięso zwierząt rzeźnych, drób, jaja, ryby [...]

[...] Kreatyna 5g WPC Ostrowia 30g Owoce(banan)100g W sumie:26,18,2 Posilek V 18.15(potreningowy) Dorsz 150g Kasza gryczana 50g warzywa(brokuly) Oliwa z oliwek 10ml W sumie: 33,35,13 Posilek VI 21-30 Twarog chudy 150g Warzywa(rzodkiewka,ogorek) Siemie lniane 30g W sumie:38,6,18 Posilek VII 23-00 (przed snem) WPC Ostrowia 30 g W sumie:24,2,2 Co [...]

[...] przy ringu w MGM Grand w Las Vegas sprzedawano po 10 tysięcy dolarów, a o darmowe wejściówki ubiegały się największe gwiazdy Hollywoodu. Holyfield za tamten pojedynek dostał 35, a Tyson 27 mln dolarów (3 mln odebrano mu za odgryzienie ucha rywalowi). Honoraria dla Hopkinsa i Taylora były wielokrotnie mniejsze, ale to znak czasów. Pieniądze mają [...]

[...] miedzy dniami treningowymi tak samo jak przysiady ??? WZROST 180 cm WAGA 76 kg WIEK 17 lat wymiary : klata - 105* ( nie wiem czy dobrze mierze ) bicepsy lewy/prawy - 35,1 / 35,5 cm talia - 76,5 cm udo - 53 łydka - 39,5 kark - 41 PLAN : >>> Poniedzialek <<< " Klatka " WYCISKANIE ( poziom ) 4 /12,10,8,6 PRORESJA WYCISKANIE ( [...]

[...] 60 zł (miejsca przy ringu) będą dostępne w przedsprzedaży we Wrocławiu na ok. trzy tygodnie przed turniejem: w MPiK-u na pl. Kościuszki, w klubie karate przy ul. Kościuszki 35 B i na stoisku Budo na IV piętrze domu handlowego Feniks. Jeśli pozytywnie zostaną zakończone rozmowy ze sponsorami, to pewnie cena biletów ulegnie obniżeniu, jeszcze [...]

[...] na ocenie diety, uwagach co można zmienić aby było jeszcze lepiej. Wiec na początek ankieta. Ankieta: (w nawiasie dane z przed rozpczęcia redukcji- 2 tygodnie temu) Wiek : 35 Waga : 62 (65) Wzrost : 154 Obwód w biuście(1) : 90 (93) Obwód pod biustem : 80 (86) Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : 88 (89) Obwód bioder [...]

[...] Ilość: Białko Tłuszcz Węgle Kcal Mięso z piersi kury 100g 22 1 0 99 Ryż biały 100g 7 1 77 344 Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 176 ŁĄCZNIE: 280g 35 5 48 381 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko Tłuszcz Węgle Kcal Białko 30g 24 0 2 105 Kasza manna 50g 4 1 37 174 [...]

[...] 250 g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 50g bialka 77g ww 20g tluszczy 688 kcal III posilek 25 ryzu brazowego 150g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 50g bialka 35 ww 20 tluszczy 520 kcal IV posilek 150g makreli wedzonej kromka pieczywa razowego bialko 30 g tluszcz 20g 300 kcal V posilek 50 g odzywki bialkowej lub ser [...]

[...] E 30 IU Tiamina 1.5 mg Ryboflawina 1.7 mg Niacyna 20 mg Witamina B6 2 mg Kwas Foliowy 400 mcg Witamina B12 6 mcg Biotyna 300 mcg Kwas Pantotenowy 10 mg Wapń 150 mg Żelazo 9 mg Jod 150 mcg Magnez 75 mg Cynk 15 mg Selen 35 mcg Miedź 1 mg Mangan 2 mg Chrom 60 mcg Molibden 35 mcg Potas 40 mg Bor 150mcg Lutein 100mcg Lycopene 100mcg Vanadium 10mcg

[...] szrugsy i unoszenia wysokie (rwanie). Polecam robienie 4 serii każdego ćwiczenia, i w miarę możliwości 5 ćwiczeń na boczne głowy o minimalnej ilosci 24 serii, do 35 w sumie. Jest to duża ilość serii. Zalecam stosowanie podziału pozwalającego na to, że cała sesja poświęcona będzie treningowi mięśni czworobocznych i naramiennych. W ten [...]

[...] to poprawnie. Przepraszam za błędy , ale uczę się i liczę na wyrozumiałość :) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rastiii WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: tak jak pisałam, uzbiera się 4-5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 165 OBWÓD [...]

[...] tluszcz / ww / kcal I sniadanie Płatki owsiane 80 / 9,52 / 5,76 / 55,44 / 292,8 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 / 8,5 / 5 / 12,25 / 130 Otręby pszenne 40 /6,4 / 1,84 / 24,76 / 135,6 Rodzynki suszone 20 / 0,46 / 0,1 / 14,24 / 55,8 Orzechy włoskie 20 / 3,2 / 12,06 / 3,6 / 130,2 suma 410 / 28,08 / 24,76 / 110,29 / 744,4 II sniadanie(szkola) Chleb żytni [...]

[...] Nogi a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 powtórzeń - wyprosty nóg na maszynie do mięśni czworogłowych 4 serie 20-25 powtórzeń - martwy ciąg(nogi proste) 4 serie 25-35 powtórzeń B) łydki - wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 serii 15-20 powtórzeń - wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach 4 serie 25-35 powtórzeń [...]

[...] dla osob o niskiej wrazliwosci na insuline. Przyklady te nie sa mojego autorstwa, pochodza z ksiazki Leszka Michalskiego. Osoba o niskiej wrazliwosci 1. posilek: omlet: 35 g W, 40 g B, 12 g T skladniki: 10 bialek jaj, 2 zoltka, 50 gramow platkwo owsianych gorskich, 2-3 suszone morele Bialka roztrzepujemy,laczymy z reszta skladnikow.Calosc [...]

[...] 12-6 4. Rozpiętki 4x 12 Triceps 1. Prostowanie ramion z hantlą za głową 3x 12 12-7,5x3///3x12-7.5///1x7.5, 2x-10 2. Wyciskanie francuskie 3x 10-6 10-30, 9-37,5, 5-45///10-35, 8-40, 6-45///10-37,5, 8-42,5, 9-40///10-35, 8-37,5, 11-37.5/// 3. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x 10 Piatek: Plecy 1. Podciaganie na drazku szerokim 4x [...]

[...] treningu bialko 30g z mlekiem 300g lacznie B31 W16 Kcla225 B W Kcla ryz(kasza)50g 3 35 160 piers z kurczaka na parze 150g 32 6 150 lacznie 35 41 310 18.00 III posilek [...]

[...] włoskie 30g W sumie B - 40 T - 41 WW-5 KCAL -548 4 posiłek : Ryż brązowy 50g Sałata 20g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ogórek kwaszony 20g W sumie B - 47 T - 4 WW-35 KCAL -363 5 posiłek : Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100g Miód pszczeli 5g Oliwa z oliwek 5g W sumie B - 46 T - 8 WW-8 KCAL [...]

[...] Zeland(replay) 8.22 8:30-10:30 Germany vs Spain(repay) 8.22 11:30-14:30 China vs Puerto Rico 8.22 14:30-17:30 Italy vs Senegal 8.22 17:30-21:30 Slovenia vs USA 8.22 22:35-00:35 China vs Puerto Rico(replay) 8.23 11:30-14:30 Senegal vs China 8.23 14:30-17:30 Puerto Rico vs Slovenia 8.23 17:30-21:30 USA vs Italy 8.23 21:30-23:00 Senegal vs [...]

[...] waga. 72 kg przy 158 cm wzrostu, więc 10 kg do zrzucenia. Cel Od 10 do 20 tys kroków codziennie :) spacery do pracy i spowrotem 4 posiłki dziennie. 1600-1700 kalorii Makro 35% Białko, 30% tłuszcze 35% węglowodany Ograniczenia Niezdrowe produkty typu chipsy, fast foody itd zamiana na talarki ziemniaczane słodycze- na fit słodycze. Odżywka [...]

[...] granicy 216). Nie mam konkretnej diety rozpisanej, po prostu podczas przygotowania liczę wszystko i dokładam/odejmuję. Jadam 4 posiłki dziennie. Efekty po ok. miesiącu ćwiczeń(2 tygodnie same pompki dziennie i 2 tygodnie ćwiczenia wg. tego planu) to: obwód w pasie: 94->90cm obwód klatki piersiowej: 97->101,5cm biceps: 33->34cm łydka: 35->35,5cm