35

[...] Rozpiska: Pon-> siłowy wt-> cardio(aero) śr-> siłowy cz-> wolne pt-> siłowy sob-> cardio(interwały lub gry zespołowe) nd-> Basen/ wolne Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-04-04 13:56:28 Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-04-04 14:13:39 Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-04-04 14:15:35

[...] sensowny, dobór ćwiczeń w sumie też. Jedyne co to z "czwórek" wywaliłbym suwnicę i zrobił np cos takiego: przysiady - całość ud wyprosty siedząc - VMO ("łezka") wąski przysiad przedni - głowa boczna Albo wersja hardcore: przysiady ss: a/ bułgar b/ przedni wąski wyprosty Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-04 18:35:27

[...] 4.Wołowina, Ryż biały, rodzynki (B: W:150 T:6) 5.Kasza gryczana, wołowina, (B: 25, W:80) 6.Kasza Gryczana, 6 białek, (B:30 W:100, T:1-2) 7.Kasza gryczana, twaróg, jabłko (B:35 W:100 T:1-2) 8.Kasza gryczana, Białko, (B:20, W:100) 9.Owies, mleko (B:20 W:100 T: 15) + Warzywa w każdym posiłku _______________________________ Białko:210g Węglowodany: [...]

wstawię jutro fotki to ci oko zbieleje Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-06-17 17:11:35

[...] ciąg 100x10 120x8 120x8 120x8 100x12 2.Prostowanie nóg 3s - 6 szt 12powt 3.Wyciskanie sztangi /+ 3s - 55kg x 8p 4.Podciąganie podchwytem 2s - 10p 5.Wyciskanie żołnierskie 35 x 12 40 x 8 40 x 8 6.Uginanie młotkowe 2s - 17kg x 9 7.Spięcia z cięzarem 21,28,34kg max 8.Francuskie wyciskanie 30kg x 8,8 +Przedramiona i łydki ostro nawet całkiem [...]

[...] osob DIETA jest bardzo wazna a krety nie ma sensu brac jak sie nie bierze ODPOWIEDNIEJ ILOSCI budulców (tzn białko ,wegle tłuszcze)a gainer to SUPLEMENT a nie substytut i musi byc jako dodatek do diety traktowany I oczywiscie ciezka praca na silowni ,odpowiednia ilosc snu i powinno byc dobrze Zmieniony przez - LYSY595 w dniu 2009-11-15 17:04:35

Fajny wywiad z Evanem. Nie wiem czy ktos zauwazyl od 7:35 ze uzywa ryz w torebkach 10 minutowych. Ale nie gotuje go w torebkach bo chemikalia zawarte w torebce nasladuja estrogeny. Ciekawe nie sylszalem jeszcze takiej opinii ;)

zmniejszylem o 200 kcal (90 z tluszczy ze sniadania,35 z ww z przedtreningowego,i pozostale po 10-20 z kazdego posilku ) i to dopiero od dwoch dni . Wciaz calosc diety wynosi az 2550 kcal , 2,5 B , 1 T ,1.7-2 WW . Po treningu silowym mam najwiecej kalorii , 550 jakos. Jest tam odzywka bialkowa,potem mieso + 100g makaronu/ziemniakow ,takze to [...]

[...] 21:29:14 EDIT: opracowałem w jakiś 60% przemieszczenie tych podłokietników i poduszek podczas zmiany z prawej ręki na lewą. postaram się jutro dokończyć i zamieścić skany. powinny ułatwić pracę i pomóc. w późniejszych godzinach raczej Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2011-08-09 00:19:32 Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2011-08-09 00:20:35

[...] wymiary, tak żeby było dobrze i mniej liczenia. 17,8 a 18 cm to tak naprawdę żadna różnica, a nie bawimy się w milimetry... tak samo zaokrągliłem poduszki - zamiast 35,6 dałem 36 . i szerokość zamiast 5,1 dałem 5 BTW: ja w swoim stole pod blatem, zamiast dwóch wspornikowych profili po szerokości, dam jeden po długości. Ułatwi to montaż [...]

a ja zrobiłem już zakupy na allegro kupiłem: 2 metry tapicerki, 1 metr czarny i 1 metr czerwony pianka 40x40x5 pianka 40x40x10 te pianki wybrałem nieco twardsze- tzn T35 - oznacza to że 1 metr sześcienny takiej pianki waży 35 kg na allegro są jeszcze do wyboru T25 oraz pianka podwójnie spieniona T70, ale nie mam kasy na taką bo sprzedają tylko w [...]

[...] można zrobić to na dwóch śrubach to jestem tego świadom, widać zresztą takie rozwiązanie na filmiku, który wstawiłem w tym temacie wcześniej. Jednak tam widać że cała poduszka - jeśli nie jest przykręcona od dołu- może wyskoczyć podczas walki. A w moim rozwiązaniu do czegoś takiego nie dojdzie. Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2011-08-21 01:54:35

Wszystko da się zrobić :-) człowiek pracuje nad sylwetką całe życie. Nawet jak jest bliska perfekcji, nadal chce się coś poprawić. Zmieniony przez - Bodyjob w dniu 2013-03-21 15:11:35

[...] niepożądane ... Niezbyt często: niepohamowana senność w ciągu dnia, epizody nagłego zasypiania, kołatanie serca, zmniejszenie stężenia hemoglobiny, bezobjawowe zmniejszenie ciśnienia krwi, łysienie, świąd, osutka. Ulotke nie wystarczy przeczytac trzeba jeszcze wyciagac z niej wnioski ;-) Zmieniony przez - Aleks w dniu 2019-11-23 12:35:02

Na Aerobik chodziłem ( raz w tyg 45min) w ramach roztrenowania w czasie gry w piłke nozna(oczywiscie cała grupa ;) Teraz nie uczeszczam :) Kopt Ban :) Zmieniony przez - mlodykks w dniu 2009-06-03 15:35:17

ŚRODA Plecy - Barki Plecy Podciąganie na drążku 2x8 2x6 ciężko z podciąganiem ;/ Podciąganie sztangi w opadzie 30 kg x 10 35 kg 2x8 40 kg x 7 Podciąganie sztangielki w opadzie 11kg 2x10 16 kg 2x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Tutaj ciężko mi określić ciężar bo tego nie robiłem ale będzie miej więcej tak 2x10 2x8 ŚCIĄGANIE [...]

[...] 40 g B: 11,16 / T: 9,16 / W: 0,04 / Kcal: 126,4 4. Warzywa 100 g B: 0,7 / T: 0,1 / W: 2,4 / Kcal: 13 Ser zbedny, reszta OK POSIŁEK 3: (16:20) 1. Pierś z kurczaka 150 g B: 35,25 // T: 1,95 // W: 0/ Kcal:148 2. Warzywa 200g(w 1 dzień marchew w 2 ogórek i w 3 pomidor)B: 2 / T: 0,4 /W: 10,2 /Kcal: 54 3. Ryż brązowy 100 g B: 7,1/ T: 1,9 / W: 68,1 [...]

To i tak 5h to za dużo! A co to za problem brac do pojemniczka i jesc w szkole na przerwie/lekcji . Ja biore ryz z kurakiem do szkoly i jest OK Zmieniony przez - A4O w dniu 2008-09-04 21:35:12

[...] i dostarczrnia niezbędnej ilości nnkt jest szkodliwa. Nikt od tego nie umarł, ale na upartego w ubogokaloeycznek diecie można oczywiście posłużyć się rekomendacjami tj 20-35%. Choć lepiej mieć wyższy poziom insuliny która to realnie wpływa na produkcję androgenow, a nie jak się przyjęło smalec ze śmietana. Dlatego w celu zachowania możliwie [...]

[...] Enschede 24.11.10 Tottenham Hotspur F.C.-Werder Brema 24.11.10 Schalke 04 Gelsenkirchen-Olympique Lyon 24.11.10 Hapoel Tel Awiw-Benfica Lizbona 24.11.10 Glasgow Rangers-Manchester United 24.11.10 Valencia CF-Bursaspor Kulübü Derneği 24.11.10 Panathinaikos Ateny-FC Barcelona Zmieniony przez - Obi_ w dniu 2010-11-05 22:00:35