35

[...] odzywiac sie tzn - białka, tłuszcze weglowodany z ryb, twarogow, ryzu, piersi z kurczaka itd. Przeczytaj w dziale odzywianie 10 przykazan odzywiania itp artykuły. PS. podpunkt 3 z tego artykulu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Si%C5%82ownia_i_si%C5%82a_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-10-30 22:35:18

nie wierze ze jesteś w stanie zmieścić ok 35-40 serii w półtorej godziny. Ni ****a sie nie da. Co w nim złego? -za dużo ćwiczeń -dublowanie się ćwiczeń -zły dobór partii ogólnie ciężko się dopatrzeć czegokolwiek co by było dobre w tym planie aaa i weż sobie ułóż porządną dietę bo na tych 3 rodzynkach daleko nie zajedziesz... Zmieniony przez - [...]

[...] co trening, czyli 3-4 razy na tydzien. Kiedy dojdziesz do 100 powt wez 25 kg i zacznij to samo az do 100-5=95powt. pozniej od nowa na 30kg i dochodzisz do 95-5=90powt. dla 35 jest 85p, dla 40 jest 80p, dla 45 jest 75p, dla 50 jest 70p: tu juz zaczynasz byc niezly, a ciezar nadal smieszny, dokladasz po 2-3 powt na trening, nie wiecej.. dla 55 [...]

[...] dziaj zroilem super serie na dol klatki niesamowicie bylo :D 50 kg mialem zarzucone na gryf nastepnie 2s/ max pompki na poreczach bic- lamany gryf 3s / 20 /15 / 8 / 20kg / 35 / 45kg modlitewnik 3s/ 20 / 15 /10 / 8 kg / 11 / 15kg mlotki 3s / 10 / 13 kg tric - francuskie / 3s/ 20 / 15 /10 / 7kg / 8 kg / 10 kg prostowanie rak na wyciagu / 3s / 20 [...]

[...] 3 serie na maxa - zamierzam dorzucić jeszcze podnoszenie nóg w zwisie 2 Dzień Triceps + Klatka (pompki 3 serie max , wyciskanie - niestety ciężar tylko 10 kg - 3 serie 40/35/30 i PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 3 serie , małe obciążenie 3 serie 12/10/8 i wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie na maxa (bo mały ciężar :( )) [...]

****a czemu nie dopisujesz na to co napisalem na serio jestes taki tepy i myslisz ze jest on wsrod najbogatszych polakow Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2005-11-27 11:31:35

W wywiadzie mówił że ćwiczy więc ćwiczy kapturki ma :) W tym wywiadzie powyżej kiedyś oglądałem mówi że właśnie sie wzią za ćwiczenia :) A dla Pei szacunek , robi rap robi to dobrze . Dla wielu ludzi jest autorytetem Zmieniony przez - edek186 w dniu 2008-01-26 20:15:35

[...] na barkach -15* 30 kg -10* 45 kg -10* 55 kg -8* 60 kg Wyciskanie sztangi poziomo -15* 30 kg -12* 40 kg -10* 40 kg -8* 45 kg Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 30 kg -10* 35 kg -10* 40 kg -10* 42,5 kg Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -15* 20 kg -12* 25 kg -10* 25 kg -9* 30 kg Uginanie ramion z sztanga stojac -15* 20 kg -12* 25 kg -10* 25 [...]

[...] sztanga nachwyt -12* 40 kg -10* 50 kg -8* 55 kg -6* 60 kg Plecy jednak mam silne :) Bez większych problemów Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -12* 25 kg -10* 30 kg -8* 35 kg -6* 40 kg Bez pomocy nogami, w piątek będę mógł zwiększyć ciężar :) Uginanie ramion z sztanga stojac -12* 20 kg -10* 25 kg -8* 30 kg -6* 30 kg Tutaj mogę spokojnie [...]

[...] jeden trening na tym samym ciężarze Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 40kg -10* 50kg -8* 60kg -6* 65kg Dałem radę :) Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -12* 30kg -10* 35kg -8* 40kg -6* 42,5kg ostatnie powtórzenia pomoc nogami Uginanie ramion z sztanga stojac -12* 20kg -10* 25kg -8* 30kg -6* 35 kg Dałem radę, ale pompa była okrutna [...]

[...] hantli na barki -12* 15kg -10* 17kg -8* 19kg -6* 21kg -4* 23 kg Nawet ładnie poszło :) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 25kg -10* 30g -8* 32.5kg -4* 35 kg Kolejny trening raz jeszcze tym samym Recenzja z treningu: Z niecierpliwością czekam na kolejny trening !! Jest moc !! :) :) Zmieniony przez - Wolinek w dniu 2011-08-16 [...]

[...] lepiej niż przedostatnia :D Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 45kg -10* 60kg -8* 65kg -6* 70kg Nie wierzę, a jednak ;) Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -12* 30kg -10* 35kg -8* 40kg -6* 42,5kg ostatnie powtórzenia pomoc nogami Uginanie ramion z sztanga stojac -12* 20kg -10* 25kg -8* 30kg -6* 35 kg Tym razem bez problemów Recenzja Rozpiska [...]

[...] :) Wiosłowanie sztanga nachwyt -14* 40kg -12* 50kg -10* 60kg -8* 65kg -6* 72,5 kg : ) Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -10* 20kg -12* 25kg -10 * 30 kg -8* 35 kg -6* 45 kg ostatnie powtórzenia pomoc nogami Uginanie ramion z sztanga stojac -12* 20kg -10* 25kg -8* 30kg -6* 37,5 kg Kolejny trening tym samym :) Recenzja Rozpiski z [...]

[...] x 1 seria Podciaganie wyrzuć, unoszenie też. Daj tylko wyciskanie zołnierskie. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej oraz na zmiane: Wyciskanie sztangi pod kątem 35 stopni w góre x 2 serie Jedno wyciskanie przez cały mikro. 35stopni jest za dużo - zbyt duża praca przedniego aktony naramiennych. Plecy: Ściąganie drązka wyciągu górnego [...]

[...] aktony i jakoś lubie je :P A żołnierskie to jakei to w atlasie żebym wiedział? Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej oraz na zmiane: Wyciskanie sztangi pod kątem 35 stopni w góre x 2 serie Jedno wyciskanie przez cały mikro. 35stopni jest za dużo - zbyt duża praca przedniego aktony naramiennych. /no to 20 stopni jak podawali w innym [...]

[...] Takie luźne pytania: Robie maxy 15 powt. czyli żebym zrobił 15 powtórzeń i zostało mi siły na 2-3 powtórzenia? "Kondycjują" Czyli co? Bo używasz tego słowa mówiąc żeby nie ćwiczyć wcześniej niż w połowie 10 powt brzucha i łydek Po tej wymianie to ja będe chyba wszystko o HST wiedział :) Zmieniony przez - Lisuu w dniu 2005-11-15 22:05:35

SokolHasan mam za soba 3 cykle z malmi dawkami wiec czemu mam miec az taka zryta watrobe ?? Maly_yo koks to jeszcze nie wszystko ale zycze powodzenia Pozdro Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2006-09-04 09:35:54

dziekuje dziewczyny Jak zwykle niezmiernie mi milo jak sie plec piekna wypowiada w moim temacie Pozdrawiam Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2006-09-12 20:35:01

[...] pojecia ile biore na sztange bo nie robie jej zbyt czesto bo lubie oszukiwac a poza tym nie przepadam za tym cwiczeniem. W szczytowej formie robilem uginania sztangielkami 35 kg 12 powt na kazda reke. Jesli chodzi o triceps to wyciskania francuskie do czolo chyba max 70 kg a wyciskanie na wasko okolo 130/140 kg 6 powt. Barki: Jesli jestem w [...]

on jest zawodowym mistrzem swiata w Shootboxingu. Karate robil jak byl mlody. Teraz ma za soba juz 35 lat doswiadczenia i mysle ze mnie dobrze przygotuje. Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2008-01-15 20:10:07