35

[...] Przerwy narazie na czuja. Nie ma wielu zmian w porównaniu z tym, który zaczęłam. PUSH KLATKA 1. *WL 4 serie 8/8/6/6 2. Pompki 3 serie max 3. Rozpiętki na ławce skośnej 35 stopni, 3 serie 8-10 powt BARKI 4. Wyciskanie żołnierskie OHP 4 serie 8-10powt TRICEPS 5. Pullover 3 serie 10powt 6. Dipsy na gumie 3 serie CORE 7. Supermen 20s x4 8. [...]

PUSH KLATKA 1. *WL 4 serie 8/8/6/6 2. Pompki 3 serie max 3. Rozpiętki na ławce skośnej 35 stopni, 3 serie 8-10 powt BARKI 4. Wyciskanie żołnierskie OHP 4 serie 8-10powt TRICEPS 5. Pullover 3 serie 10powt Tu triceps jest tylko i wyłącznie współudziałowcem w pewnej fazie ruchu. Zamieniłbym to na strocte tricepsowe ćwiczenie. 6. Dipsy na gumie 3 [...]

[...] żadnych siadów narazie. Suwnicy nie mam więc też odpada. Dołożyłam mcnp na tył uda. PUSH KLATKA 1. *WL 4 serie 8/8/6/6 2. Pompki 3 serie max 3. Rozpiętki na ławce skośnej 35 stopni, 3 serie 8-10 powt BARKI 4. Wyciskanie żołnierskie OHP 4 serie 8-10powt TRICEPS 5. Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 3 serie 10powt 6. Dipsy na gumie 3 [...]

[...] x8, 27,5/30/30kg x8/30kg x9 R 20 x10, R 22,5 x8, 27,5/30/30kg x8/30kg x8 slabo dzis 2. Pompki 3 serie max, 60s 12/12/9(+3) 12/12/12 11/11/11 3. Rozpiętki na ławce skośnej 35 stopni, 3 serie 8-10 powt, 60s 7/7/8 x10 7/7/7 x10 6/7/7 x10 Udalo sie dolozyc BARKI 4. Wyciskanie żołnierskie OHP 4 serie 8-10powt, 90s 22,5/22,5 x7(+1)/22,5 x7(+1)/22,5 [...]

[...] x8/30kg x8 Dołożyłam w 2 ostatnich seriach. Powiem tak, szło ciężko ale poszło. 2. Pompki 3 serie max, 60s 12/12/12 12/12/9+3 12/12/12 11/11/11 3. Rozpiętki na ławce skośnej 35 stopni, 3 serie 8-10 powt, 60s 8 x8rep/8 x9rep/8 x10rep 7/7/8 x10 7/7/7 x10 6/7/7 x10 BARKI 4. Wyciskanie żołnierskie OHP 4 serie 8-10powt, 90s 22,5 x8/22,5 x8/22,5 [...]

[...] x10powt 17,5/17,5/17,5/17,5 x10powt 7. Wspiecia na palce ze sztangą 3 serie po 10 powt 45sek cc R, 40/40/40 cc R, 40/40/40 cc R, 40/40/40 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 35kg/40kg/40kg Wieczorem jiu jitsu. W drodze na zajęcia dopadła mnie ulewa. Dotarłam przesiąknięta. Żeby było zabawniej to w drodze powrotnej padało jeszcze mocniej.. [...]

[...] tygodniu. Muszę trochę pokombinować z proporcjami. Sobota 1.10 DT - PUSH Time: 1h 20min core KLATKA 1. *WL 4 serie 8/8/6/6, 75s R 20 x10, R 25 x8, 30 x8/30 x8/32,5kg x6/ 35kg x3/ 32,5kg x6 R 20 x10, R 22,5 x8, 27,5 x9/30/32,5kg x6/32,5kg x6 R 20 x10, R 22,5 x8, 27,5/30/30kg x8/30kg x8 R 20 x10, R 22,5 x8, 27,5/30/30kg x8/30kg x9 R 20 x10, R [...]

[...] 1. *WL 4 serie 8/8/6/6, 75s R 20 x10, R 25 x8, 30 x8/30 x8/32,5kg x6/ 32,5kg x6 Ostanie powt bardzo wolno. 2. Pompki 3 serie max, 60s 12/12/10 3. Rozpiętki na ławce skośnej 35 stopni, 3 serie 8-10 powt, 75s 10/10/10 x8kg 4. Wyciskanie żołnierskie OHP 4 serie 8-10powt, 90s 22,5 x10/22,5 x8/22,5 x8/22,5 x8 Do końca nie jestem pewna czy tu było 4 [...]

[...] - DT PULL 1. *WL 4 serie 8/8/6/6/8, 90s R 20 x12, R 25 x8, 30 x8/30 x8/32,5kg x7/ 32,5kg x6 / 32,5kg x8 2. Pompki 3 serie max, 60s 14/14/14 3. Rozpiętki na ławce skośnej 35 stopni, 3 serie 8-10 powt, 75s 10/10/10 x8kg 4. Wyciskanie żołnierskie OHP 4 serie 8-10powt, 90s 20 x10/22,5 x8/22,5 x8/22,5 x8 5. Dipsy na gumie 3 serie, 90s 8/8/8 6. [...]

Kolejny raz kawa + ciastko kruche ze śliwami idzie Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-08-15 17:04:35

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2ce0604ea28d49f9a8a9b3433858d903.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a463fa80562402e9582ee8fc5e22122.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8cfb94d7a2774a1392d25b4391074665.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-11-01 18:41:35

[...] bez przerwy i bez kropli potu :-D Chyba dobrze zrozumiałęm hip hinge bo po wczorajszym Swing'u czuję dwugłowe ud. Oznaczać to może że dobrze wykonywałem wymach i nie pracowałem nogami (nie robiłem przysiadów). Tak myślę i mam nadzieję że się nie mylę ;-) Trzeba pracować nad techniką cały czas. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-09-14 09:45:35

Dzisiaj zaszalałem z treningiem, ROP – Heavy Day: C&P 32kg: 2x (1,2,3.4,5) + 3x (1,2,3,4). Swing 24kg x150/10min (40,35,20,20,10,10,10,5) Miało być ciężko, więc było ciężko. Może i dałbym radę zrobić wszystkie drabiny po 5 szczebli, ale wolałem rozłożyć siły. Lepiej żeby został zapas niż miałbym doprowadzić do „failure”. W Swing'ach ciekawe [...]

[...] tej nie widziałem. Myślę że kupię, tylko pieniądze znajdę bo właśnie pojawił się prawie obowiązkowy zakup innej, Teoria Sztuki Wojennej (do nauki). Na szczęście tutaj w 35 zetach można się zamknąć za nową. Jak się chcę rozwijać to coś od siebie trzeba dać i nie chodzi mi tylko o zaangażowanie w trening. Książki, szkolenia, seminaria, [...]

[...] probably going to close heavier grippers than the cut gripper you are training on." Jedd Johnson, Cadence Based Training --- MaGor, te ćwiczenia z kb, które podrzuciłeś są bardzo ciekawe. Może nawet wrzucę u siebie do treningu. Postaram się zalinkować na dniach filmik z tego jakie ja robię :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-11-23 08:35:48

[...] ćwiczenie opisane u Dawida w TTBP jako Elbow Switch. Przymierzyłem się też do BP z 32kg. Spokojnie wejdzie, ale po zmianie odważnika, bo to ucho… już o tym wcześniej wspominałem. BP z Bulldogiem kwestią praktyki, tj. w przyszłym wejdzie :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-12-04 20:46:15 Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-12-04 20:46:35

[...] Styczeń już zacznę w nowym układzie (widoczny na tabeli). Jak ktoś przestudiował to łatwo zauważyć różnice. Szczególnie rzuca się w oczy dzień ciężki. Za to lekki bez zmian ;-) A tutaj takie "elementy" z mojego treningu siły chwytu: http://youtu.be/X4rJMesA0lU http://youtu.be/ykPxQLCWCDM Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-12-22 14:35:57

AKTUALIZACJA 8 styczeń Warm-up Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Bent Arm Bar Kneeling Bent Press Bent Press: R/L: 5x1 24kg KBM Light Day (W8/12; D23/36) Sets: 5; Rest: 90s 5x DSW 5x DSN 5x SSP Grip Training SHB + Towel KB Curl + Plate Pinch + Side Lever Cool down Arm Bar Bent Arm Bar Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-01-09 10:50:35

Witam. Nie wiem czy zaglądacie na StrongFirst Forum, bo panteon napewno zagląda :-) ale pomyślałem, że może ktoś będzie chciał posłuchać co Pavel Tsatsouline ma do powiedzenia o treningach i nie tylko:-) Co by skrócić niepotrzebne klikanie poniżej zamieszczam linki do przeprowadzonego z nim wywiadu Część pierwsza. Część druga. Krótki spis treści: [...]

[...] Czekam na przesyłkę od Walusia, która powinna pojawić się na dniach. 32kg, tyle do mnie jedzie. "Rodzina" się powiększa :-) W przyszłym tygodniu zmówię kolejną :-) Będę pracował z dubletami o wadze 64kg. Trochę układ treningów się zmieni, ale o tym napiszę jak już 2x32kg będzie w domu:-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015/4/13 16:19:35