Pozmieniałam trochę. W treningu nóg, wiem że nieco brakuje, szczególnie czwórek. To ze względu, że nie mogę robić żadnych siadów narazie. Suwnicy nie mam więc też odpada. Dołożyłam mcnp na tył uda.
PUSH
KLATKA
1. *WL 4 serie 8/8/6/6
2. Pompki 3 serie max
3. Rozpiętki na ławce skośnej 35 stopni, 3 serie 8-10 powt
BARKI
4. Wyciskanie żołnierskie OHP 4 serie 8-10powt
TRICEPS
5. Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 3 serie 10powt
6. Dipsy na gumie 3 serie
CORE
7. Supermen 20s x4
8. Plank 1min x 3
----------------------------------------
PULL
PLECY
1. *Martwy ciąg 4 serie po 8-10 powt
2. Pull ups z guma max / opuszczanie 3 serie
3. Wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 8-10powt
BARKI (tylne aktony) + przedramiona
4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 8-10p 3 serie
5. Wznosy hantli do przodu 8-10p 3 serie
BICEPS
6. Uginanie ramion siedzac na lawce skosnej 8p
7. Naprzemienne uginanie ramion stojąc chwyt neutralny 8p
BRZUCH
8. Allachy 12powt 4 serie
----------------------------------------
LEGS
1. KB swing 4 serie
2. *Glute bridge 5 serii po 8-12 powt
3. Wznosy bokiem nogi z gumą 4x15
4. Wykroki z hantlami (klasyczne) 3 serie po 10 powt na nogę
5. Monster walk 3 serie po 10 powt na nogę
6. MCNPM 4 serie 8-10 powt
ŁYDKI
7. Wspiecia na palce ze sztangą 3 serie po 10 powt
BRZUCH
8. Powolne opuszczanie nóg z leżenia 10-15 powt 3 serie
9. Russian twist 20p 3 serie
DNT - 05.09
Regeneracja, nic specjalnego.
Dieta:
1. jajecznica, ghee
2. ciasto bananowe (mąka gryczana, płatki ows, mleko kokosowe, jajka,), borówki, orzechy laskowe
3-5. kurczak, ryż brązowy, olej kokosowy
Suplementy: Euthyrox, wit B complex, selen, cynk
Zmieniony przez - prin w dniu 2016-09-05 17:56:40
Musisz podnosić spore sztangi by mieć spore sukcesy. Jak podnosisz małe, masz małe.
When life throws me lemons… I make lemonade!
DT: http://www.sfd.pl/DT_prin__eat,_train_&_gain-t1072009-s38.html