35

[...] pozioma 4x8 8x 20/22,5/25/27,5 5A. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym, podchwyt 3x8 8x 7,5/12,5/17,5 5B. DB Kickbacks 3x10 10x 6/6/6 6. ALLACHY 4x15 15x 20/25/30/35 1. ciężkawo szło więc odjąłem ciężar 2. tutaj w planach miałem więcej ale trochę mnie to zaskoczyło i 60 było ciężkawo. może dlatego że dawno nie robiłem 3. Pompa bardzo [...]

No niby swoje ma działać, ale jak widać cena tu odegrała rolę, skoro Dabadu twierdzi, że nic po tym prawie nie czuć... Moim zdaniem stosując DOBRĄ przedtreningówkę nie powinniśmy mieć wątpliwości "czy coś czuć". Tak coś właśnie myślałem, że ten pure power to syf. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-09-13 20:35:31

[...] wyciąg dolny, jednorącz 3x 10 10x 2,5/3,5/4,5 2. Wyciskanie hantli siedząc, neutral 4x8 8x 12/14/16/18 3. Podciąganie lin wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4x10 10x 20/25/30/35 4A. Face Pull 3x10 10x 20/25/30 4B. Unoszenie hantli w przód, oburącz 3x10 10x 6/8,5/9,5 5. Uginanie przedramion z sztangą 4x8 8x 15/20/22,5/25 6A. Uginanie przedramion z [...]

[...] na chwilę mogę zmienić :-) --- Dzisiaj: Przód uda + barki 1. Przysiad RAMPA 8 8x 70/90/100/115/125 2. Syzyfki RAMPA 10 10x 5/12,5/20/25 3. Push Press RAMPA 8 8x 30/35/40/45/50 4. MDS: Gironda Swing / Wymach w opadzie / Unoszenie w przód 10/max/max 3s x 6kg 5. Wymach w bok stojąc, Up and down 8x 1,25 / 2,5 / 5 / 7 / 9 max x 7 / 5 / 2,5 [...]

[...] RAMPA 10 10x 9/10/11/13 3A. Wyciskanie hantli, poziom 3x8 8x 25/30/30 3B. Rozpiętki, skos dodatni 3x8 8x 8/8/8 3C. Pompki na ziemi 3x max 4. Allachy, RAMPA 15 15x 20/25/30/35 Trenig bardzo dobry. super pompa na klacie W skosie ujemnym szybko siły przybywa. 2 tygodnie temu 60 było ciężko. ale na pewno to tylko chwilowo.. :-) ----- DIETA i [...]

[...] PUSH I 1. Przysiad 6 -15% -30% 6x 70/80/95/110 10x93 / 15x77 2. Wyciskanie sztangi, skos ujemny 10 10x 45/50/55/60 3. Power rozpiętki 12 12x 9/10/11/12 4. Push Press 6 6x 30/35/45/45 5. Gironda Swing 8 8x 5/6/7 6. Wyciskanie wąsko, skos dodatni 6 6x 40/45/55/57,5 7. Pompki na poręczach (tricepsowe) 8 8x 0/5/7,5 8. Wspięcia na palce stojąc 20 20x [...]

TRENING - PULL I 1. MC 6 -15% -30% 6x 70/80/90/100/115 10x97 / 13x80 2. Drążek 6 6x 0/1,25/2,5/3,75 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz 8 8x 20/25/30/35 4. Uginanie nóg leżąc 12 12x 15/17,5/20/22,5 5. Unoszenie w opadzie 12 12x 5/7,5/7,5 6. Uginanie z supinacją 10 10x 7,5/8,5/10/12 7. Uginanie o kolano 12 12x 6/8,5/9,75 8. Uginanie [...]

[...] -30% 6x 70/90/100/115 10x97 / 13x80 6x 80/90/105/120 13x 102 / 16x84 2. Drążek 6 6x 0/1,25/2,5/3,75 6x 0/1,25/2,5/5 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz 8 8x 20/25/30/35 8x 22,5/27,5/32,5/37,5 4. Uginanie nóg leżąc 12 12x 15/17,5/20/22,5 12x 15/17,5/20/25 5. Unoszenie w opadzie 12 12x 5/7,5/7,5 12x 6/7/8 6. Uginanie z supinacją 10 [...]

[...] /-)_ 2. Wyciskani hantli, skos górny 4x 8-10 10x 20/23 8x 25/28 3. Wyciskanie hantli, skos dolny 4x12-10 12x 20/22 10x 23/24 4A. Gilotyna, skos 15st 3x12 12x 30/35/40 4B. Rozpietki, skos 30st 3x15 15x 6/6/6 5. Brzuch 3SS Spięcia (+5kg) + unoszenie nóg w górę leżąc na ławce Spięcia (+5kg) + unoszenie nóg wisząc na drążku Spięcia [...]

[...] więc sobie wypiłem. Przed treningiem jeszcze dwa posiłki i na siłownie o 17. Dzisiaj wpyerdol dostały barki triko i biko :-) 1. Millitary Press stojąc 5x10 10x 20/25/30/35/40 2A. Unoszenie sztangi w przód 3x12 12x 15/15/15 2B. Unoszenie bokiem na wyciągu dolnym 3x15 15x 7,5/5/5 3. Arnoldki stojąc 3x10 10x 12/10/10 4. Zottman Curl 3x10 10x [...]

[...] na kolacje w sobotę szamałem gotowe mcnuggets'y z biedronki 400g/9,99zł (rozkład makroskładników B/T/WW - ok 20g/8g/8g na 100g) No i do tego podstawa diety, czyli Cola:-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d38141ca028545f78c004f885f097af6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b9440dc01f24cbaa4be84baf9642871.jpg Zmieniony przez - badabu w dniu 2011-12-12 09:35:15

[...] na wyciągu. Dzisiaj domsy bardzo duże. 1. MC 5x6 6x 70/90/100/115 + dropy 6x 80/90/105/120 + dropy 6x 80/95/110/125 + dropy 6x 80/90/100/115/130 6x 75/95/105/115/135 6x 60/80/100/120/140 2. Drążek, nachwyt 4serie CCx 10/8/7+3n/6+3n 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, nachwytem, szeroko 4x10 4A. Wyciąg dolny, 3x12 4B. Ściąganie linek [...]

[...] z braciakiem, Tak, wyższym, przystojniejszym, fajniejszym, a niedługo także przewyższającym Cię nie tylko wzrostem, lecz siłą i masą. Dziś 10A - PRZYSIAD 60/70/80/90 WIOSŁO 35/45/55/65 WL 40/50/60/70 PUSH PRESS 30/40/45/50 SKŁADANKA: TRICEPS Ściąganie linek na bramie 3x10powt BICEPS Unoszenie ramion z hantlami (suplinacja) stojąc /9/12/14kg [...]

Już zapisało się prawie 35 osób dla których będzie ta statuetka, zostało jeszcze 15 do rozdania. /SFD/Images/2015/8/29/a7264952b0f04e6b981e7cb47782b0a3.jpg

[...] energetyczne dobiera się tłuszcze z dolnych widelek rekomendacji tj ok 15-20%,,natokiwst kobieta mająca zapotrzebowanie 2000kcal może z powodzeniem dostać 30 czy nawet 35%.to jest życiowe dopasowanie diety do sportu, a nie pchanie tłuszczu w opór bo łatwo zjeść a na treningu wszystko się przewraca na flakach bo mimo godziny 15stej trawisz [...]

35 ml to bedzie na pewno mniej niz 35 g sp , w przypadku wody by sie zgadząło 1ml=1g ale bialko ma mniejsza gestosc niz woda

[...] Ser twarogowy chudy 125g Orzechy laskowe 30g szama chińska:-D http://imageshack.us/a/img844/2530/20121125673.jpg Tortilla,wszystko własnej roboty,przepis będzie w dziale +35:-)) http://imageshack.us/a/img545/8271/20121125680.jpg http://imageshack.us/a/img201/3475/20121125686.jpg Male czitowanie,nie jest takie źle:-)) ale rano jak wszedłem na [...]

I. Posiłek 7:00 - 300 ml mleka 0,5% - 50 g owsianych - orzechy - rodzynki - 2 jajka ok B: 35,23 W: 58,73 T: 46,19 II. Posiłek ok. 11:00 - 50 g piersi - 100 g twarogu chudego - 20 g oliwy - warzywa ok. B: 40,8 W: 3,5 T: 21,15 III. Posiłek (przed treningiem) ok. 15:30 - 50 g ryżu brązowego - 150 g morszczuka dorzuc oliwe i warzywa B: 29,35 W: 38,4 [...]

[...] - 01.05.2010 r. - Wyniki Kategoria Open Kobiety 1. Płocienniczak Katarzyna - 90 kg - 73,82 pkt 2. Lechowicz Paulina - 62,5 kg - 64,13 pkt 3. Fałdzińska Ewelina - 30 kg - 35,55 pkt 4. Wańkowicz Natalia - niezaliczyła Kategoria do 67,5 kg 1. Chrzanowski Tomasz - 152,5 kg 2. Suchodolski Marek - 142,5 kg 3. Tomczak Adrian - 130 kg 4. Rafał [...]

licz z tego co napisał life-styl dowal do tego co wyjdzie na poczatek 400kcal(bo to na mase) i potem jak by nie szlo to zwiekszaj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-25 20:35:21 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-25 20:35:37