35

[...] 250 ml mleka, jeden duże orzech włoski cynamon, pół kanapki z serkiem białym( nie wiem czemu lubię kawałek kanapki do śniadanie dołączyć), W szkole 9:40 - jabłko 11:35 - wielka kanapka : 2 kromy chleba na zakwasie, 2 plastry wędliny drobiowej, mały kawałeczek sera żółtego, dużo sałaty i ze 3 gramy oleju rzepakowego tłoczonego na zimno [...]

[...] długiego czasu zmagam...Czekam już tylko na ten rezonans co mam mieć niedługo, mam nadzieję że on wyjaśni wreszcie tą sprawę. Za mało mi dziś kalorii wyszło... o godzinie 13:35 mam wpisane warzywa na patelnie, ale tak na prawdę tych warzyw nawet nie widziałem, a jadłem w szkolę zupę grzybową lecz nie było jej na przeliczniku i nie wiedziałem jak [...]

[...] plecy plecak z władowanym krążkiem 5kg, dużo to zmieniło duże ciężej mi się robiło, niby powtórzeń sporo ale nie schodziłem tak nisko jak zawsze, ale ogólnie to czułem lekko że tric popracował(ale słabiej niż zwykle chyba) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d53f8b2395b45ab9a584fb12124a736.png Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-03-11 20:43:35

[...] lenistwoo niestety wzięło górę ;) I obciąłem trochę kalorie na ten tydzień, tak aby wychodził bilans ani na plus ani na minus(bynajmniej takie jest założenie ;)) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e1286b79bf34f6381c9838ba8ce3dde.png Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-03-14 19:35:51 Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-03-14 19:36:56

17.03.2012r. Trening: Rower rekreacyjnie około 20-25 minut. Piłka nożna rekreacyjnie 30-35 minut. Uwagi: Trzymam węgle na wysokim poziomie i jest gitez, jest siła non stopa i tak ma być bo się sezon zbliża i trzeba się przygotować ;) Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a54c451b3caa470aa61fd6b53014267e.png Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-03-17 [...]

20.03.2012r Trening: Piłka nożna w szkole 30-35 minut giery Piłka nożna w klubie około 150 minut! Uwagi: No i wykrakałem wczoraj z tym dzisiejszym 200% na treningu :D Pojechałem na trening jak zawsze, wchodzę do szatni patrzę, a tam nie mój rocznik tylko drużyna seniorów rezerwy. No ale jak już przyjechałem to poćwiczyłem z nimi, później jeszcze [...]

[...] Serce poprostu szalało w niektórych momentach, i bardzo dobrze. A ja przynajmniej się przekonałem że moja kondycja nie jest w opłakanym stanie, jest całkiem nieźle. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51556979388a4387988a9156900a407f.png Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-04-02 20:34:16 Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-04-02 20:35:03

[...] Węgle zapewniają energię na dużą ilość treningów, poczułem to na własnej skórze, dużo ciężkich treningów a power jest. A oto i te gołąbki którymi się ostatnio zajadam ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ac0c9954d174d1286db73a2e079f615.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b39d1c8482864ae3bba3e45f0c6f146e.png Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-04-03 19:55:35

20.04.2012r Trening: A) -przysiad 5*38\5*48\5*56\\5*63\5*70 -wyciskanie na plaskiej 5*28\5*35\5*40\5*45\5*50 -wioslowanie w opadzie 5*28\5*36\5*40\5*45\5*50 -pompki na poreczach 10+5kg\8+5kg\7+5kg -brzuch Uwagi: Dziś był to już trening 5x5 z prawdziwego zdarzenia. Przysiad ładnie WL wolno wykonywane ruchy(oprócz ostatniej serii) i nawet klatka [...]

25.04.2012r Trening: A) -przysiad 5*38\5*48\5*58\\5*63\5*69.5(-0.5kg) -wyciskanie na plaskiej 5*28\5*35\5*40\5*45\5*49(-1kg) -wioslowanie w opadzie 5*28\5*36\5*40\5*45\5*51(+1kg) -pompki na poreczach 10+5kg\8+5kg\7+5kg -brzuch Uwagi: No i jednak robiłem przysiady, nie mogłem się powstrzymać }:-( Jakbym był tak odporny na urazy jaką mam zawziętość [...]

29.04.2012r Trening: A) -przysiad 5*38\5*45\5*55\\5*60\5*65.5(+0.5kg) -wyciskanie na plaskiej 5*28\5*35\5*40\5*45\5*48.5(-0.5kg) -wioslowanie w opadzie 5*28\5*37.5\5*41\5*47\5*51.5(+0.5kg) -pompki na poreczach 11+5kg\8+5kg\8+5kg -brzuch Uwagi: Przysiad lepiej technicznie niż ostatnio(będzie filmik z dziś) WL założyłem znowu 0.5kg mniej, w [...]

[...] co się okazało?? Ława... nie mogłem dowierzyć z początku ale trener powiedział że nie wie w jakiej formie jestem... no ale mniejsza z tym... wszedłem w drugiej połowie na 30-35 minut... na prawą obronę... pierwszy raz w życiu }:-(}:-( mimo to zaczęło się całkiem dobrze, jakaś akcja, wrzutka, strzał, wygrane pojedynki... do chwili nieszczęsnego [...]

[...] 3 seria wyciskanie stojąc 2 seria hp 3 seria Kostka dzisiejszy trening wytrzymała na luzie, z dnia na dzień jest lepiej, mam nadzieję że nic się teraz nie spieprzy. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7a069ab8dcf4b25aa137937b436d01c.png Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-05-25 20:35:55 Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-05-25 20:37:09

20.06.2012r Trening: Wf w szkole(piłka nożna ostro 35 minut) 5X5 Przysiad 5*28\5*43\5*58\5*55\5*53 Wyciskanie leżąc 5*28\5*38\5*48\5*48\5*48 Wiosłowanie 9*18\5*28\5*38\5*53\5*53\5*53 Pompki na poręczach 7*cc+5\7*cc+2.5\7*cc Wspięcia na palce ze sztangą Rozciąganie całego ciała Uwagi: Wf w szkole był wyczerpujący, mimo to zaczynałem siłkę pełny [...]

[...] Założenie jest proste - dla każdego z głównych ciągów, koncentruj się na najniższej liczbie powtórzeń. To wszystko! W ciągu jednego roku, możesz powiększyć siłę o 35 do 45 kilogramów w wyciskaniu, martwym ciągu i przysiadach. Jest do doskonały program dla kogoś, kto poczynił znaczne postępy, a chce zachować swoją dynamikę. Choć skupia [...]

Ja niestety odpuściłem trening wczoraj i dziś. 35 stopni, siłka bez klimy. Poczekam do jutra, a wole nie mdleć na siłowni %-)

09.07.2012r Trening: Trochę piłki nożnej Uwagi: Leciutko sobie trochę pograłem, ze 35 minut. Jeśli nie miną zakwasy na dwójkach to jutro robię totalny luz. Dieta: Kaloryczny minus. Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-07-09 17:08:05

[...] się zastawić, powalczyć bark w bark itd. wiesz o co kaman. A ćwiczenia dynamiczne - po pierwsze wierzę że jakoś tam pomagają a po drugie - po prostu je polubiłem :-P Poza tym uczę się dzięki nim generować mnóstwo mocy w krótkim czasie, co też jest ważne a jak na razie wychodzi cienko. Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-08-30 20:57:35

[...] poprzedniego treningu. Przerwy między ćwiczeniami - 2-3 minuty. Podciąganie - przerwy 1,5min 8+8+8+7+6 = 37 w 5 seriach - dążę do 5x8rep, potem jedziemy do 10. 10+8+6+6+5 = 35 w 5 seriach 7+7+7+6+6+5 = 38 w 6 seriach Podciąganie aktualnie wypada mi w dzień PULL oraz dodatkowo w dzień LEGS, czasem będzie bezpośrednio przed nogami, czasem kilka [...]

[...] Dobiłem koktailem białkowym i warzywami na patelnie. Kupiłem grilla elektrycznego (zdjecie), ale nie jestem zachwycony. Ugrillowanie szaszłyków z kurczaka zajęło mi 35 min. Cały czas się skubany włącza i wyłącza... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41904975be774228863e59ed38dd4c00.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3dd43bdd9deb4b278f3bcf7fdaf4408c.JPG [...]