Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

jaki czas minął ;)?

a 12 dni
Pociągnę jeszcze tak żeby w pasie zejść >80cm i koniec z redukcją. Ale znowuż masy też nie mam zamiaru budować. Czuje się dobrze na boisku tak jak jest teraz, w takiej wadze. Czas myśleć o sile\dynamice.

to nie redukuj jak potem masy nie chcesz robic, ja bym Ci polecił dietę carb cycling, i raz w tyg rób pomiary, zobaczysz ze rcomp nie jest wcale taki powolny (widze po koledze z siłki)

No to musisz poszukac jakis treningów na ogólna sprawnosc, ktory zda sie dobrze przy pilce noznej. Co do efektów to pewnie beda dobrze widoczne bo 3x w tygodniu na tej pilce noznej przeciez palisz duzo kalorii, dlatego tez beda lepiej widoczne miesnie w przyszlosci :D Na twoim miejscu tez bym tak zrobil - gdybym mial nadzieje ze moge kiedys byc pilkarzem, odlozylbym ciezary na bok a zajalbym sie sprawnoscia,szybkoscia,koordynacja,przysiepszeniem tak jak pisales

Killing większy nie znaczy powolniejszy i mniej dynamiczny. Widziałeś rugbystów czy koszykarzy? Powiedz mi, że oni są mali... Po prostu musisz dokładać mięsa z głową, nie typowo masowo, ale bardzo powoli, odpowiednimi ćwiczeniami które przyzwyczają Twój układ nerwowy do wysiłku wytrzymałościowo-siłowego = malutki plus kaloryczny i dużo ćwiczeń dynamicznych.

I zapewniam Cię, że ćwicząc i jedząc masowo nagle nie przerodzisz się w wielkiego potwora bez kondycji, to nie tak że kładziesz się spać jako sucharek, a wstaje Arnold Jr.

tak tak jak najbardziej, można powoli dokładać minimalnie. ALE! Nie widziałem jeszcze żadnego piłkarza który by ważył więcej niż wynoszą jego 2 ostatnie cyfry wzrostu np. 180cm a waga 85- tak w piłce po prostu się nie da.

Dlatego łapanie powolutku mięśnia oczywiście, ale do pewnej granicy(której osiągnięcie i tak zajmie mi pewnie w... czasu)


Najważniejsza kwestia to dobrać dobrze trening. Większość ćwiczeń dynamicznych angażuje barki\nogi.

Znalazłem ciekawy trening:
The Grind: A Full Body Strength Workout

Nie przejmuj się, The Grind (szlifowanie) nie jest takie straszne jak brzmi. Ten plan jest dobry dla powiększenia siły bez upadku masy mięśniowej. Założenie jest proste - dla każdego z głównych ciągów, koncentruj się na najniższej liczbie powtórzeń. To wszystko! W ciągu jednego roku, możesz powiększyć siłę o 35 do 45 kilogramów w wyciskaniu, martwym ciągu i przysiadach. Jest do doskonały program dla kogoś, kto poczynił znaczne postępy, a chce zachować swoją dynamikę. Choć skupia się głównie na dodaniu siły, pomagające ćwiczenia koncentrują się na dodaniu masy mięśniowej.

Poziom trudności: Doświadczony początkujący, który zdobył solidne przyrosty siły i ma pojęcie o treningach.
Grupa docelowa: Dla ludzi, którzy chcą przyśpieszyć swoje przyrosty siły, a jednocześnie zyskuje na masie ciała.
Ilość w tygodniu: 3 razy. (np. Poniedziałek, Środa, Piątek)
Czas trwania: Tak długo, aż przynosi pożądane rezultaty.


PONIEDZIAŁEK
Przysiad tylni - 6 serii, 2-3 powtórzenia
Martwy ciąg na prostych nogach - 2 serie, 6-10 powtórzeń
Wiosłowanie ze sztangą - 3 serie, 6-10 powtórzeń
Pompki na poręczach - 2 serie, 6-10 powtórzeń
Wyciskanie hantli siedząc - 2 serie, 6-10 powtórzeń

ŚRODA
Wyciskanie sztangi leżąc - 6 serii, 2-3 powtórzenia
Przysiad przedni - 3 serie, 6-10 powtórzeń
Podciąganie nachwytem - 3 serie, 6-10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą - 2 serie, 6-10 powtórzeń
Skłony tułowia z obciążeniem - 2 serie, 10-25 powtórzeń

PIĄTEK
Martwy ciąg - 6 serii, 2-3 powtórzenia
Wyciskanie sztangi sprzed klatki - 3 serie, 6-10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi wąsko - 3 serie, 6-10 powtórzeń
Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 10-25 powtórzeń
Skłony tułowia na boki z hantlami w dłoniach - 2 serie, 8-15 powtórzeń

UWAGI:

Przysiady, Martwe ciągi i Wyciskanie sztangi leżąc: Dla tych ćwiczeń, kiedy będziesz wstanie wykonać 3 powtórzenia w 6 seriach dodaj ciężaru. Nie wykonuj więcej powtórzeń niż trzy w serii.
Odpoczynek: Przerwy w okolicach 2 minut. Dla martwych ciągów oraz przysiadów nawet do 5 minut.
Serie rozgrzewkowe: Wymienione ilości serii nie obejmują serii rozgrzewkowych. Rozgrzewka powinna być wykonana przed każdym ćwiczeniem.


Co byście na takie coś powiedzieli?

A zauważyłeś, że to ichnie 85 to na żyłce? Przy takim otłuszczeniu jak my mamy, to by luzem z 90 pewnie ważyli. Zresztą nie ma co się spierać, "przede wszystkim zwiększ masę" i koniec kropka!

Siłowy FBW, dalej bez dynamicznych.

kurde ciężko jest coś porządnego na necie wynaleźć. Jutro kolejny trening, powinny pęknąć maksy. Jak w tym tygodniu nie zacznie się bicie maksów do od lipca pokombinuje coś z treningiem.

Takiego typowego treningu na siłę to rzeczywiście raczej nie wezmę. Knife pisał artykuł o tym, ja się zaliczam do osób które nie spełniają wymogów żeby zaczynać tego typu treningi.

No i dalej jestem w dupie i nic nie wiem

26.06.2012r
Trening:
20 minut ćwiczeń w domu o lekkiej intensywności

Uwagi:
Trening lekki, raczej jako aeroby może być potraktowany.

Jutro szykuje się trochę aktywności. Siłka(Bijemy maksy!) + meczyk w piłę z kolegami. Trzeba będzie zrobić "ładowanie" węglami

Dieta:
Szama jak co dzień. Ostatnio wpada kiełbasa domowej roboty często, idealna nie jest ale i nie jakiś syf.
Kalorie myślę że w granicach 2400-2600.

Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-06-26 19:45:27