35

[...] u mnie ;) Bo w zasadzie zależy mi na poprawie brzucha i klatki piersiowej to moje cele przede wszystkim ;) Moje parametry to : Wzrost 200 cm Waga 82 Kg Lat 21 Biceps 35, 36 cm Klatka 92 cm Brzuch 79 Treningi : Pon. Klatka brzuch barki kaptury, Wtr. Plecy biceps, triceps, Sro. nogi, brzuch cardio, czwartek wolne, piątek=pon, sobota=wtorek, [...]

[...] , siły , kondycji. Jakich produktów należy unikać , oprócz oczywiście słodyczy. Jak jeść , i jak mogę w to wpleść Gainera , którego posiadam jeszcze ok 1,5 kg do maja (35 % białka) . Oprócz tego teraz po treningu będę pił carbo , a od jutra BCAA przed aerobami (po siłowym) i po aerobach , około 0.1 g / kg masy ciała , czyli w moim przypadku [...]

[...] firmy HI TEC NUTRITION konkurs trwa od: 17-05-2013 do 31-05-2013 w tym temacie wstawiamy prace pytania konkursowe: http://www.sfd.pl/KONKURS__poka%C5%BC_sw%C3%B3j_dzie%C5%84_treningowy__PYTANIA-t944789.html Zmieniony przez - Kamil Nowakowski w dniu 2013-05-17 07:35:04 Zmieniony przez - Kamil Nowakowski w dniu 2013-05-17 07:38:17

[...] naturalny 100 g Chleb razowy 120 g Szynka z piersi indyka 90 g Jajko 39.74/9.78/70.04 15:15 Ryż brązowy 100 g Kurczak - pierś 150 g Oliwa z oliwek 10 g jakaś surówka 39.35/13.81/78.6 TRENING po treningu Carbo, a potem: 18:30 Ryż biały 100 g Kurczak - pierś 100 g Pepton 5 g 21:15 Twaróg chudy 100 g Pepton 10 g Oliwa z oliwek 5 g Razem [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~ 19 lat 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enat + eq, enat +deca + tren ace 8. TRENING: 4 razy w tyg. split 9. CEL CYKLU:Dobra sylwekta z możliwie małą retencją wody. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] zapotrzebowanie na kcal jest zrealizowane tylko na 91% . Jakiś błąd zrobilem? Sprawdzcie diete. Jak to skorygować? I Posiłek Ser twarogowy połtłysty 125g Rodzynki suszone 35g Słonecznik 20g Orzechy włoskie 30g Makaron razowy 50g Tran 10g B/T/W - 40/44/71 ------------------- II Posiłek Kasza gryczana 100g Piers z kurczaka 100g Olej lniany 15g [...]

[...] 15 lat i ważę 53 kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ta dieta była by dla mnie odpowiednia: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: [...]

[...] b 11.9 ww 69,3 t 7.2 kal 211 Mleko 0,5 % 500ml b 17.5 ww 25,5 t 2,5 kal 200 Rodzynki suszone 30g b 0.69 ww 21.36 t 0.15 kal 83.7 Ser biały 100g b 18.7 ww 3.5 t 4.7 kal 134 9:35 II Śniadanie 3 kanapki b 6.72 ww 61.8 t 2.04 kal 270 z wędliną b 32.4 ww 0 t 38.34 kal 475.2 12:20 III Śniadanie 2 bułki b 16.4 ww 113.8 t 3.4 kal 520 z wędliną b 21.6 ww [...]

[...] zyciu. Takie gowno mi wyszlo. Przy odpowiedziach napsizcie ile czasu mniej wiecej zajmuje wam rpzygotowanie posilku i z czym go robicie no i mile widziany sposob i opis przyrzadzania. pzdr. i z gory thnx za odpowiedzi. PS: wybaczcie za ewentualne bledy ortograficzne.(czasami nie wiem co pisze Zmieniony przez - zaskron w dniu 2008-02-22 14:24:35

[...] brakiem motywacji, ciągłym uczuciem zimna, brakiem siły, słabszym libido. Wykluczyłem inne powody i udałem się do dobrego endo. Zrobiłem kilka serii badań. Mam 35 lat, nidgy nie stosowałem sterydów, nie ćwiczę siłowo. Oto co było poza normą lub blisko: testosteron: 350 (280-800) fsh: 14 (1,5-12) Lekarz przepisał clomid. Brałem go [...]

[...] 2 g omega 3 30 min Przed treningiem porcja massacry 6 caps bcaa liczyłem 1 g bcaa - 10 g wagi ciała Po treningu 5 g Mono 6 caps bcaa 50 g carbo 30 min po treningu 35 g białka 30 min przed spaniem 3 caps ZMA czy brać 2 ? DNT 5 g Mono omega 3 do sniadania 5 g mono po południu około 16 30 w porze treningu Przed spaniem ZMA Nie [...]

[...] masy miesniowej. Prosze o ewentualne poprawki i czekam na wasze wskazowki 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęcego) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g [...]

[...] 2) Przerwy między poszczególnymi seriami - 60 sekund (poza ćw. na brzuch, tu przerw brak) 3) Sprzętu brak ćwiczenia. Trening pompek ze strony 100pompek.pl (przedział 31-35) D1. Pompki zwykłe: 17, 19, 15, 16, 20 Pompki tyłem: 10, 8, 8, 8, 8 Pompki z nogami na taborecie 15, 15, 15, 15 Przysiady: 25, 25, 25, 25 Brzuch: abs II - poziom I [...]

[...] 12-10-8 -wyciskanie sztangielek siedzac chwyt młotkowy 12-10-8 -wyciskanie sztangieki z uda 12-10-8 -podciagniecia 3x max -martwy ciąg 12-10-8 Domowa siłownia staz 9 tygodni /SFD/2017/3/13/33d886c704e349fe882105350aada79d.jpg Zmieniony przez - sarbinek12 w dniu 2017-03-13 22:09:50 Zmieniony przez - sarbinek12 w dniu 2017-03-13 22:12:35

Witam na sam początek Ankieta. 1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 76 3 .WZROST:183 4 .WYMIARY: -Biceps: 35,5 -Klata: 108 -Udo: 57 -Talia: 85 5 .STAZ NA SILOWNI: zainteresowanie siłownią około 3 lat poważne ćwiczenia od 2 miesięcy. 6 .CEL SUPLEMENTACJI: MASA 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Nitrobolon II oraz 2x zwykłą kreatynę. 8 .KWOTA KTÓRA MOGE [...]

[...] - przed treningiem 484,50kcl 9,96g/bialka/45,43g wegli /30,74g tłuszczu banan - 180 g orzechy włoskie - 50g III posiłek - po treningu 791,40kcl 51,79g białka/76,68g wegli/35,01g tłuszczu pierś z kurczaka smażona na oliwe z oliwek bez panierki - 200g ryż brązowy - 90 g surówka colesław - 70g IV posiłek 852,40kcl 60,43g białka/13,48g [...]

[...] Muscle Pharm. -Przed-treningówkę Assault oraz Nocny Regenerator Bullet Proof . -Z obu pudełek zostało skonsumowane po 5x pół miarki.Co daje 27 pozostałych porcji Assaulta i 35 Bullet Proofa. -Fabryczne wagi to Assault 736g i Bullet Proof 346g. Wagi na zdjęciach są wraz z pudełkiem.Nie zważyłem samego proszku ze względy na mocne pylenie się [...]

[...] 15g Warzywa (z nich chcę dostarczyć 7g ww - co najlepiej zjeść w tym celu?) B: 26, TŁ: 16-17, WW: 7 II POSIŁEK: Makrela wędzona 120g B: 25, TŁ: 19, WW: 0 I KOLACJA: 3 Jaja kurze (jajecznica prawdopodobnie) 150g B: 19, TŁ: 16, WW: 1,5 II KOLACJA: Twaróg chudy 70g B: 14, TŁ: 0,35, WW: 2,5 Co o tym sądzicie? Proszę o oceny i propozycje poprawek.

[...] Zmieniony przez - jasko297 w dniu 2013-05-21 20:34:17 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5faf82a419c94b7e93d8ec60acd12dde.jpg Zmieniony przez - jasko297 w dniu 2013-05-21 20:35:48 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d39e92cccf2e47598a225184b33fcc5d.jpg Zmieniony przez - jasko297 w dniu 2013-05-21 20:36:08 [...]

[...] jaja, upieczoną dynię, cynamon, daktyle i miksujemy wszystkie składniki na gładką masę. 4. Następnie nakładamy do silikonowych foremek od muffinów i pieczemy około 30-35 min w temp. 175s topni. 5. Z tej ilości wyszło mi 8 małych foremek z dnem o średnicy 3 cm. * Muffinki wyjmujemy z foremek dopiero jak wystygną! * Część orzechów możemy [...]