35

[...] 20 kg/26 kg/33kg - takie było założenie wyliczone procentowo na podstawie maksów, jednak na siłowni nie mam możliwości takiej dokladnej regulacji i zrobiłem: 20/25/35 kg - ten problem będzie się pojawiał także w innych ćwiczeniach 2. Przysiady - suwnica smitha 30/35/50 kg 3. Wyciskanie bokiem + wyciskanie stojąc 4/5/7 kg - ciężary [...]

[...] 5B 07.12.2012 10B 5 serii: 5 powtórzeń 1. Wyciskanie hantli siedząc 13, 15, 17, 19, 21 kg 2. Podciąganie sztangi do brody - szeroko - dolna połowa ruchu 30, 35, 40, 45, 45 kg - trochę dziwnie szło, barki jakby nieco bolały... 3. Martwy ciąg 62, 75, 85,95, 105 kg - poszło %-) na końcu miałem małe problemy z uchwytem i [...]

[...] btw 30 10 70 2.sniadanie w szkole 10 2 bulki grahamki 100 g twarog tlusty btw 26 12 60 3.sniadanie 13 1 kanapla z twarogiem i 20g orzechow wloskich btw 16 18 35 4.obiad 16-17 tunczyk w puszce 175 + 50 otreby pszenne btw 48 3 30 5.po treningu 20 - 22 1.25g piersi zk uraka 26 50 g ryzu btw 26 ? 40 6 na noc 22-23 3 jajka [...]

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-10 14:35:35

[...] mimo wszystko zabiera wiele atutów...Dalej... Od 2003 do 2005 roku walczył i przyszedł Brewster,ale przedtem super walki z Byrdem i Ruizem,bez lewej lapy...Miał od 35 do 37 lat już...Więcej o 4 lata więcej niż Adamek teraz... Potem przerwa od 2005 roku do 2007 roku i wrócił w wieku 39 lat walka praktycznie tylko co rok,przyszedł [...]

[...] - tętno 133 ud/min 10 min - 10 km/h - 144 ud/min 15 min - 10,5 km/h - 148 ud/min 20 min - 11 km/h - 153 ud/min 25 min - 11,5 km/h - 155 ud/min 30 min - 12 km/h - 159 ud/min 35 min - 12,5 km/h - 160 ud/min 40 min - 13 km/h - 163 ud/min - i z takim tętnem skończyłem Prędkość średnia - 11,04 km/h Wczoraj na dworze miałem większą V śr, ale [...]

[...] Trening Poranne aeroby na czczo - godz 6:00, siłownia PRO Wcześniej kreatyna 5g, bcaa 5g, Cissus x1, Thermo Shred x3. Bieżnia - 35 min w tempie 11,94 km/h. Aeroby zrobione bardzo dobrze. Tętno po 5 min 150 ud/min. Czasami skakało do 155. Lało się niemiłosiernie ze mnie. Takiej prędkości średniej [...]

[...] SUMA: 29,7/ 14,2/ 95,8/ 569 dodaj warzywa 4.godz 16:00 oliwa z oliwek 30g 0/ 30/ 0/ 266,7 tuńczyk w oleju 50g 13,5/ 4,5/ 0/ 95,5 ryz 150g 10/ 1/ 120/ 400 SUMA: 23,5/ 35,5/ 120/ 762 przed treningowy ? daj ryz brazowy/kasze + mieso/ryba 5.godz 19:00 serek twarogowy poltlusty 200g z miodem 30g 37/ 9,4/ 33/ 370 mleko 3,5% 200ml 6,4/ 6,4/ [...]

[...] 20g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 20g B36,81 T25,46 W68,24 KCAL633 2) Chleb żytni razowy 50g Masło wyborowe EKSTRA 5g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g B24,335 T6,275 W25,785 KCAL249,6 3) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g Sałata zielona 200g B38,6 T13,26 W44,2 KCAL429,4 4) Jaja kurze całe [...]

[...] W NIEMCZECH CHCIAŁEM ZOBACZYĆ NA ŻYWO 25 MECZY???????? a udało mi się zobaczyc 4 spotkania, 3 z Polakami i mecz o 3/4 miejsce. REP. NIEMIEC oglądałem 35 razy, 18 w M.S., 11 w M.E. 6 razy z Polską i 1 rep. kobiet w Sydney. JUZ W NIEDŁUGIM CZASIE PORAZ 200 x z BIAŁO-CZERWONYMI, a PONAD 110 w M. SWIATA, ORAZ 60 x w M. [...]

[...] sztangi w opadzie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie Szruksy Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Po treningu orbitrek 35 min. SUPLEMENTACJA Bcaa, omega3, ZMA, Man Scorch DIETA Jajecznica Białko Ryż z kurą + warzywa Białko Twaróg CZWARTEK Dzień 39 5 kwiecień TRENING Orbitrek 35 min [...]

[...] co zdoła ugrać w UFC, bo na razie dobrze sobie radzi. Swanson solidny, ale już stary i zaczyna być past prime, choć trzeba przyznać, że solidnego przeciwnika dostał Koreaniec. Ta walka zdecyduje czy jest na poziomie TOPu dywizji. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2016-11-24 19:35:12 Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2016-11-24 19:35:48

[...] sztangi), malo, ze i tak bylo dosc ciezko, trudno bylo mi powrocic z przysadu do pozycji wyjsciowej, z kolei martwy (ten sam ciezar) sprobuje wykonac nast razem z ok. 35-40kg. Staram sie robic wszystko do upadku miesni (az mi wczoraj zyly powychodzily, a miny strzelalam, ze glowa mala ;) ) dzis sniadanko, rower, scianka i wieczorem rowniez [...]

[...] ten tydz musze upiec, surowki przygotowac, do sklepu pomknac, obiad dla chlopa ugotowac ( a moze ciasto mu jeszcze upieke...?), zakupy zrobic...a mam czas do 17, tu juz 12 35 tyka :) tak, tak spadam,a nie sie obijam i pisze :) milego dnia! *** zakupy zrobione, choc w polowie :) piersiatka upieczone, wiec kilka obiadkow bedzie z glowy. dla [...]

[...] split wiec 2 dni pod rzad moge. pt, ndz scianka, jak i dzis, ndz jeszcze przejazdzka rowerowa, a sobota kino :) batman...:) cheat meal? chyba weekend :) ps: rado, ty nie kus tymi nalesnikami, ja mam ostatnie 2 tygodnie redukcji i musze sie wstrzymac choc... same jagody bym pewnie wyjadla Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-07-22 18:33:35

[...] i, obawiam się, skoro jesteś w stanie je łączyć i dodać jeszcze wykroki, to robisz je zbyt słabo... ja w przysiadach i ciągu między seriami potrzebuję ok. 3 minut odpoczynku, a robię je w pojedynczych seriach. Łydek nie widać, daj porządnie . Są zdjęcia gdzieś poza 1. stroną? Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-23 00:35:20

Gra . Jedni chodzą spać o 20, inni o 2 w nocy... Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-09-04 10:35:57

Ty Radziu lepiej wez skakankę i spróbuj , aale ostatnio to komplement za komplementem, ...zaraz cie przestane lubić Anni o to chodzi poki sie bawisz, poty masz przyjemnosc i efekty jak zaczynasz "pracowac" to nagle wszytsko staje sie wymuszone Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-09-17 10:22:35

[...] chce spac-ja chce do domu... A pozniej znow u mamusi Trening wczoraj udany. Wchodzenie na laweczke hantle kazdy po 12,5kg; wykrok z tylna noga na niskim stepie 35kg sztanga; wioslowanie sztanga 32kg; przysiad przedni z push press 20kg (wymiekam juz przy 6 powtorzeniu ale koncze na 10), klatka plasko 25kg, woodchopper 6kg. Wczoraj [...]

[...] to by 6cm wygladalo, po prostu opona dookola pasa , a generalnie zdajesz sobie sprawe, ze majac takie warstwy tluszczu na sobie w rzeczywistosci twoje BF podchodziloby pod 35% co oznacza ze bylabys grubsza niz ta dziewczyna A ty masz Bf podchodzacy pod 20% No i dobra obcinaj te 150-200kcal, acha, zrob jeszcze tak, twoje wegle mozesz wlozyc [...]