35

[...] 19.10.2009 drugi tydzień - trening rozruchowy Dzien1. 1a. Przysiad ze sztanga3x 12-15 30sek 15/15/13 - 35 kg w tym tygodniu 35 kg, już widzę, że lepiej mi się ćwiczy niż w zeszłym tygodniu, jestem zdecydowanie silniejsza, przysiady robiłam dziś bardzo sprawnie, praktycznie [...]

[...] 4x27,5kg,3x30kg bardzo dobrze mi dzisiaj szło nie spodziewałam się, że uda mi się wycisnąć dzisiaj 32,5 kg, ale dałam radę! w przyszłym tygodniu zaatakuję po raz pierwszy 35 kg 1b. Wioslowanie sztanga 6x 8/8/6/6/4/4/ 1min dzisiaj: 8x20kg, 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg, 4x50kg, 2x55 kg poprzednio: 8x20kg, 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg, 4x47,5kg, 2x50kg i [...]

[...] UDO 71 73 72 68 69 ŁYDKA 46 45 45 42 42 BARKI - - 134 134 134 KARK 48 48 48 47 45 PRZEDRAMIE - - 35 35 34.5 BICEPS 45 44 45 43 43.5 i kilka rzeczy mi się nasuwa. Raz, że zdecydowana większość słoniny siedziała w bencloku, dwa to z barków nie schodzi [...]

[...] odrazu po treningu wafle ryzowe / babany + gainer mass xxl // ile bierzesz tego gainera? może wafle ryżowe i banany nie będą już potrzebne... II Posiłek 18:00 Ryż biały 3,35 0,35 39,45 173,5 50 // biały odpada; ryż brązowy lub parboiled bialy ser 50 g // może być trochę więcej (oczywiście zależy od zapotrzebowania) I Kolacja 20:30 Jaja kurze [...]

[...] tygodnia, w ten sposób raczej lepiej go wykorzystam. we wtorek był taki trening B 1.wiosło hantel rampa 10 23/25/28/30 2.ściąganie nachwytem do klatki szeroko rampa 10 30/35/40/45/50x9 3.face pull rampa 10 20/25/27.5/35 4.unoszenie grzbietu 3x15 5.uginanie o kolano z supinacją 3x10x10kg 6a.unoszenie nog 3x15 6b.spiecia 3x15-20 +35 min aero [...]

[...] 50/60/80/90/100 2.drążek nachwyt 4x6 3.wiosło sztanga rampa 8 55/65/75/85 4.wiosło hantel rampa 10 23/28/33/38 5a.ściąganie na prostych 3x10x20kg 5b.face pull rampa 12 25/30/35 +25 min aero wt na czczo 35 min aero klatka 1.dipsy rampa 8 0/2.5/5/10 2.wl skos rampa 10 40/45/47.5x9/50x8 3.młotkowo płasko hantlami 20/23/25/28x6 4a.wycisk ściskający [...]

[...] luzem /SFD/Images/2016/5/3/4baec9b69587445a90690f7453e370cf.jpg *************************************************************** Uczestnik nr 14 1) Dane Nick: solaros Wiek: 35 Staż: zdeka jest Wzrost: 178cm Waga ciała: 99kg Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka):84,9 Biceps (napięty) lewy/prawy: 45,5 / 44,5 Przedramię lewe/prawe:35,5/35,5 Udo [...]

[...] Trening Dzień 3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko R + 22,5/ 32,5/ 42,5/ 47,5 kgchyba zrobiłam dobrze tą progresje, bo nawet się udało dołożyć :-) R + 30 kg/35 kg/40 kg/ 42,5 kg /20/30kg/35kg/37,5 kg Robiłam lekko 25 kg żeby się skupić na technice 2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo 25 kg/ 35/ 45 kg/ 55 kgtutaj też nieco [...]

[...] 2 średnie sztuki= 24 kcal Orzechy włoskie garść 30 g= 194 kcal SUMA: 763,8 kcal 12:30 – 13:30 Pierś z kurczaka(smażona- łyżka oliwy z oliwek) 140 g = 335 kcal Ryż brązowy 100 g = 322 kcal Pomidor średni 3 sztuki = 77 kcal Łyżeczka oliwy z oliwek = 41 kcal SUMA: 775 kcal TRENING 15- 16 16:30 – [...]

[...] 91g Tilapia 111g L-Karnityna 31B 3T 50W 342kcal Po treningu (5 min) Mleko Odtluszczone 250ml + Proteinki z proszku (Bialko) = Shake Banan 110g 10B 0T 2W 53kcal Po treningu (35 min) godz. 20.50 Ogórek 105g Białko jaja kurzego 86g 22.30 28B 3T 15W 185kcal Mleko Odtluszczone 200ml + Proteinki z proszku (Bialko) = Shake Łaczna ilosc : [...]

[...] ćwiczenie przy mniejszym obciążeniu, tylko jak na prawą rękę to 4 kg tak lekko trochę) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12 x 10 kg 12 x 10 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 10 x 35 kg 120x 35 kg 9. Uginanie nóg leżąc 12 x 20 kg 12 x 20 kg 10. Przywodziciele na ginekologu 12 x 24 kg 12 x 24 kg 11. Odwodziciele j.w. 12 x 30 kg 12 x 30 kg 12. Wspiecia [...]

[...] byem na silce i zgodnie z planami: Klatka + Biceps wyciskanie glowa w skosie 4 serie (12-6) zrobiem pozniej wyciskanie na paskiej hantle hantel po 30kg w ostatniej seri 35 kg ale musze nad technika jeszcze popracowac. jako ostatnie przenoszenie sztangielki w poprzek lawki. Biceps Uginanie ze sztanga stojac (12-8) pozniej Motki 2x10 i w [...]

[...] tu 40 kg na pierwszą serię z wielkim oporem brałam. Tak więc teraz już wiem jak cieżary różnia się między sobą :) Dziś wyglądało to tak: wyciskanie na skosie 5 x 25/27/30/32/35 - wszystko po 6 powtórzeń ale 35 dałam radę tylko 4 z asekuracją kolegi bo akurat był :) rozpiętki 5 x 4/5/6/7/8 wszystko po 8 powtórzeń ściąganie drążka 5 x [...]

[...] Razem B/T/WW 48/26/4 442 kcal Posiłek 3: Wieprzowina, schab surowy z kością Chleb żytni razowy Pomidor Sałata Majonez domowy z olejem rzepakowym Razem B/T/WW 27/35/35 563 kcal Posiłek 4: sernik z jajkami Migdały Wieprzowina, schab surowy z kością Razem: B/T/WW 43/25/35 540 kcal Posiłek 5: udko kurczaka ze skórą w mleku Razem: [...]

[...] się ze mnie ponaśmiewać ale dla mnie to naprawdę wyczyn i nawet mi się spodobało) przewiosłowałam całe 3175 metrów  1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria 35 kg – 5/5/3/3 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria 35 kg – po 5 powtórzeń 3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres 35 kg x 4/ 32,5 kg.x5/32,5 kg. X5/30 kg.x6/30 kgx6 4. [...]

Trening z dzisiaj - podeszłam do 37,5 w wyciskaniu na płaskiej ale po 4 powtórzeniach wiedziałam, że to nie dziś więc wróciłam do 35 kg i zwiększyłam ilość poszerzonych. Wiosło chyba upuszczę z 5 kg bo kuleję technicznie i dziś to dostrzegłam - wolę mniej a lepiej :) Wyciskanie na skosie myślę, że 35 kg też dam rade ale tylko dlatego, że to sa [...]

[...] Tym razem jednak Niemcy byli zdecydowanym faworytem i zgodnie z oczekiwaniami sięgnęli po złoto. W wygranym 2-1 finałowym spotkaniu z Australią gole zdobyli Florian Kunz (35, krótki róg) i Oliver Domke (65), zaś bramkę dla Australii strzelił w 31. minucie z krótkiego rogu Troy Elder. Brąz przypadł Holandii, która zwyciężyła po dogrywce Koreę [...]

[...] 1) BOX PRZYSIADY 5 powtórzeń 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 5 125kg x 5 135kg x 5 145kg x 3 (ostatnio 140kg x 4) NOWY REKORD 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego ciężaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 [...]

AA-2 by WODYN. 35 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s94.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: a) przysiad ze sztangielka nad głową 3-3-3 20 kg x 3 + 3 20 kg x [...]

[...] 22 kg x 10 + 10 26 kg x 10 + 10 30 kg x 10 + 10 36 kg x 10 + 10 ( 34 kg x 10) 2) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT. CC x 10 CC x 10 CC x 10 CC x 8 3) ŁAWA DEMOLA. 35 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 10 (poprzednio nie było półtoraków) 4) MOD-WOD MŁOTKOWO. 22 kg x 10 + 10 24 kg x 10 + 10 26 kg x 10 + 10 28 kg x 10 + 10 [...]