35

[...] może dzień a może tydzień, więc chciałam sobie zadbać o asekurację przy maksach w przysiadzie i wyciskaniu. Siła2 - Trening 1. Przysiad przedni 8x3 23/25/27/29/31/33/35/37 a potem przysiad tylni po 1 raz 39/44/49/54 te 54 już dość ciężko było 23/25/27/29/31/33/35/37 23/25/27/29/31/33/35/37 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 [...]

[...] max powt Tric różne ćwicz Wiosło 15-72 kg, 10-82 kg, 5-92 kg Bic pod 15-30 kg, 10-35 kg, 5-40 kg Bic nach 15-28 kg, 10-32 kg, 5-35 kg Przed różne ćwiczenia max powt Pompki na r [...]

[...] Tydz 4: 10/10/10 - 8kg Tydz 3: 10/10/10 - 8kg Tydz 2: 10/10/10 - 8kg Tydz 1: 10/10/10 - 8kg 3a. Seated cable row (3 x 10, bez przerwy) tempo 3012 Tydz 4: 10x30kg, 10/10x35kg Tydz 3: 10x25kg R, 10x30kg, 10x35kg Tydz 2: 10x25kg R, 10x30kg, 10x35kg/10x35kg Tydz 1: - 3b. Renegade row (3 x 10/ na rękę, 90sek) tempo 2010 Tydz 4: 10/10/10 - 10kg [...]

[...] 10/10/10 - 8kg Tydz 2: 10/10/10 - 8kg Tydz 1: 10/10/10 - 8kg 3a. Seated cable row V (3 x 10, bez przerwy) tempo 3012 Tydz 9: 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg - deload Tydz 8: 10x35kg, 10x30kg, 10x25kg - trochę inna maszyna Tydz 7: 10/10/10 x35kg Tydz 6: 10/10/10 x35kg Tydz 5: 10/10/10 x35kg Tydz 4: 10x30kg, 10/10x35kg Tydz 3: 10x25kg R, 10x30kg, [...]

DNT - 11.04.2016 - Regeneracja Dieta: dostarczono 1 754,2 kcal b: 112,4 g (25,6%) w: 168,9 g (38,5%) t: 69,9 g (35,8%) DT - 12.04.2016 Tydzien 11 - Trening A Czas: 1h 16min 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) tempo 4020 Tydz 11: 10x15kg R, 12x22,5kg + 10/10 - 25kg Tydz 10: 10x15kg R, 12/12/12 - 22,5kg Tydz 9: 10x15kg R, 10/12/12 - [...]

[...] czulam dwojki 7. Wspiecia na palce ze sztangą 3 serie po 10 powt 45sek cc R, 40/40/40 x 12rep cc R, 40/40/40 cc R, 40/40/40 cc R, 40/40/40 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 35kg/40kg/40kg Poniedzialek 03.10 - DT PULL Time core: 1h 26min 1. *Martwy ciąg 5 serii po 8-10 powt, 90s 12 x 30 kg R, 8x45kg R, 8x60kg/8x60kg/8x60kg/6x65kg/8x60kg 12 x 30 [...]

[...] było to z życiem, ponad drążek. Nachwytem z kolei tak sobie. Oraz +2serie dołożone 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 5 serii 8-10powt, 90s 37,5 x10/37,5 x10/40 x8/40 x8/40 x8 35 x10/37,5 x10/40 x6/37,5 x10/37,5 x10 32,5 x10/35 x10/37,5 x8/37,5 x9/37,5 x10 4serie x 32,5kgx10rep 4serie x 32,5kgx10rep 32,5x9/32,5x9/32,5x10/32,5x10 Cacy. Wydłużyłam [...]

To sie jeszcze raz pochwale. Poszlo w swingu 20kg 35 35 30 w 5:43. Mysle ze realnie jak wyrobie kondyche to 100ke bede robil naraz w 3:40 ale to moze za jakies 2 miesiace ;)

15.11. DT 1. Push Press 4x6-8 8x 20/20 6x25 5x25 8x 20/20/21,5/21,5 2. wyciskanie leżąc 4x6-8 8x27,7 6x30 4x32,5 3x35 8x25 6x27,5 4x30 2x35 3. wiosło sztangą 4x6-8 8x35/37,5/40/42,5 8x30/35/37,5/40 4. wznosy z opadu 3x12 12xcc/5/10 bz 35min aero progres we wszystkich ćwiczeniach%-) suplementy o3, mzb, wit C, d3, probiotyk miska [...]

[...] ale lubię to. Spałam jak susełek %-) Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 16kg/20kg/25kg/30kg/1x37,5kg+2,5x35kg/27,5kg/20x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/7x35kg/27,5kg/18x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/6x35kg/27,5kg/18x25kg 16kg/20kg/25kg/8x30kg/5x35kg/27,5kg/18x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/1x35kg [...]

[...] 24 kg 3. Wysiskanie - skos ( dol ) - 4(5) x 12,10,10,8,(6) ropietki w siadzie na maszynie - 4(5) x 12,10,10,8,(8) SUPER SERIA 1*. 40 kg / 25 kg x 20 szybko 1. 50 kg / 35 kg 2. 60 kg / 45 kg 3. 60 kg / 45 kg 4. 70 kg / 45 kg 5. 80 kg / 50 kg 4. Krzyzowanie linek wyciagu w staniu - 4(5) x 12,10,10,8,(6) Wyciskanie poziome w siadzie [...]

[...] / są ociążenia w kg... Środa DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 12-10-8-6 / 28/30/32,5/35 2. Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 / 42 3. Unoszenie nóg na maszynie na brzuchu - 4 x 12-10-8-6 / 17,5/20/22,5/25 4. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - 4 x [...]

[...] Pępek - 74 - 72 - 71,5 - 72 - 70 Pod p. - 78 - 77,5 - 76,5 - 77,5 - 76,5 Kości b. - 81,5 - 80 - 80,5 - 80 - 82 Biodra - 88,5 - 89,5 - 87,5 - 88,5 - 88,5 Udo najszer. - 50 - 49 - 49 - 49,5 - 49,5 Udo środek - 44 - 43 - 44,5 - 45 - 43,5 Udo nad kolanem - 37 - 35 - 35,5 - 36 - 35,5 Łydka - 29 - 29 - 29 - 29,5 - 29 Ramię - 24 - 23,5 - 23,5 - 24 - 24

[...] hantli na skos (mniejszy) góra 3x rampa 12 20,22,24 Rozpiętki/brama 4x + DROP SET rampa 12 10,12,14,14/20,25 + 20,15,12.5 Wyciskanie żołnierskie/hantle 4x rampa 15 25,30,30,35 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x + DROP SET rampa 12 25,30,30,35 + 25,20,15 Hantle prosto+bok 4x rampa 12 6,6,6+10,12,12 Francuskie 4x rampa 12 20,25,25,30 Hantel/linki [...]

[...] rampa 3 50,50,55 (pomoc) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia : rampa 8 40,40,40,45 Sztanga prosto + hantle bok : Rampa 8 10+16, 10+16, 10+16 Francuskie : rampa 6 25,30,35,35,40 Linki : 20+7,20+7,20+10,7,5 3x 1 min plank 10,10,10 TROSZKE MI SIĘ WIÓRKI DZIŚ PRZESYPAŁY I WYSZŁO +100 KCAL NIŻ BYŁO PLANOWANE, ale coooo tam ;) [...]

14.04.2013 - DT Menu: http://img855.imageshack.us/img855/6791/dieta20130414.png Trening: http://img35.imageshack.us/img35/2784/treningi14042013.png Opis: Menu: Bilans tak mniej więcej wyszedł. Weszło mnóstwo warzyw bo głodny chodzę jak wilk, a one mnie przynajmniej zatykają... Ale na chwilę :). Wyszło trochę dużo węgli, powinno tak z 240 być. [...]

[...] siły) wyregulował mój sen, z którym miałem ogromne problemy (spałem po 2-3h/dobę). Jeszcze słów kilka o samym konkursie: Konkursów na całym SFD, a szczególnie na +35 było wiele (pewnie jakieś wciąż trwają). Dla mnie to bardzo ciekawe doświadczenie, które nauczyło mnie jednego – konsekwencji. Idea prowadzenia dziennika jest dobra, [...]

[...] 7 zł Cholesterol całkowity (CHOL) 7 zł Cholesterol HDL (HDL) 7 zł Cholesterol LDL direct 10 zł Dehydrogenaza mleczanowa (LDH) 7 zł Digoksyna (DIGO) 35 zł Ferrytyna 20 zł Fosfataza alkaliczna (FALK) 7 zł Fosforan nieorganiczny 7 zł Gamma glutamylotranspeptydaza (GGTP) 7 zł Glukoza (GLU) 7 zł [...]

[...] tym samym ciężarem, reszta-dorzucam po 2,5-5kg co tydzień, w zależności od partii) Bardzo proszę o ocenę sylwetki i treningu. Co do diety to ostatnio było 1800 kcal B/T/W 35/35/30% Nie wiem czy nie zmniejszyć do 1700, tylko czasami po siłowni idę jeszcze na rower, więc nie wiem czy nie za mało. Jeszcze wymiary(zmiana od 27.02-11.05) Waga: [...]

Podsumowanie dnia dzisiejszego. Mam nadzieję, że ktoś się w końcu odezwie ;) Miska jak widać, trochę tam zamieszania, ale to dlatego że zmieniłam B/T/W z 35/35/30 na 30/20/50. Trenuję intensywnie (poza siłownią dużo jeżdże na rowerze) i potrzebuję węglowodanów. Przy tak niskim poziomie nie czułam się dobrze, często brakowało mi energii. Teraz [...]