35

[...] weszła, lekki zakwas miałem na niej po WF. Ale muszę przyznać że taki trening bardzo mi się podoba, dobór ćwiczeń świetnie pompuje. Barki : Wyciskanie żołnierskie - 3x10 35kg Podciąganie sztangi do brody - 3x12 35kg Unoszenie hantli w opadzie + na bok + do przodu - 2x 15 w serii łączonej W barkach dobra pompa, a dziś mam na nich zakwasy... a [...]

[...] hantlem - 2x25 15kg Muszę poćwiczyć wyciskanie wąskim chwytem bo mi to opornie idzie. Po klacie po prostu nie mam nic sił w tym ćwiczeniu. Po treningu : Rozciąganie : 35 minut Podsumowanie : Trening dobry, klata dobrze spompowana. Triceps też swoje oberwał. W wyciskaniu wąskim nawet mnie połamało w drugiej serii. Muszę zmniejszyć ciężar w [...]

[...] 3x12 + przytrzymanie 2-3 sekundy Uginanie ramion z hantlem w opadzie tułowia - 3x12 12-14 kg + przytrzymanie 2-3 sekundy Unoszenie hantli na bok - 3x12 12-14kg Rozciąganie : 35 minut Podsumowanie : Przez tą kontuzję straciłem sporo gibkości. Przedtem szpagat na krzesłach robiłem nawet nie czując bólu, a teraz zwykły szpagat sprawia mi małe [...]

[...] 4x15 27kg Glute ham raise: 3x12 Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi: 4x12 30kg Dzień dobry: 3x15 27kg Klatka: Wyciskanie hantli płasko: 4x10 29kg pompki: 3x10 Rozciąganie: 35 minut Suplementacja: 7g jabłczan cm3 5g kolagen 40g białko 2g omega 3 Podsumowanie: Ciężary dobrałem za lekkie, następnym razem dołożę w nogach i plecach. Zastanawiałem [...]

[...] dnia bo wtedy nie powiększają się mikrourazy, które się ma podczas treningu. Jakie jest twoje zdanie na ten temat? Zmieniony przez - Korasiusz w dniu 2017-11-17 12:33:35 Dobre pytanie :). Nie powiedziałbym że to prawda, w każdym razie nie do tego stopnia by miało to znaczny wpływ na rozwój sylwetki. To oczywiście zależy od tego jak mocno [...]

Piątek: Małe partie Barki: Wyciskanie żołnierskie: 4x5 52kg Unoszenie na boki: 3x12 10kg Triceps: Francuskie hantlem: 4x12 15kg Prostowanie w opadzie: 3x12 7,5kg Biceps: Uginanie ze sztangą: 4x5 35kg z pauzą Drążek podchwytem: 3x max Rozciąganie: 35 minut Podsumowanie: Ostatnio zaniedbałem trochę odżywianie. Wpadało za mało kalorii.

Chodziło mi o starcie z Pride Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2011-05-08 18:35:13

A Rampage powiedział ostatnio że jak skończy 35 lat to kończy karierę. Coraz bardziej dokuczają mu kontuzje i jest coraz więcej młodych fighterów. Taka jest jego argumentacja.

[...] (10-3) vs. Jorge Santiago (23-8) On Spike: Miguel Torres (39-3) vs. Demetrious Johnson (20-5) Tim Boetsch (12-4) vs. Kendall Grove (12-8) On Facebook: Bart Palaszewski (35-14) vs. Gleison Tibau (22-7) Michael McDonald (12-1) vs. Chris Cariaso (11-2) Renan Barao (25-1) vs. Cole Escovedo (17-6) Co do tego , czy słaba rozpiska czy nie, ja na [...]

[...] lub http://www.fileserve.com/file/YDjMF27/UFC.in.the.Moment.Rampage.Jackson.HDTV.XviD-aAF.avi or http://www.filesonic.com/file/1069848314/UFC.in.the.Moment.Rampage.Jackson.HDTV.XviD-aAF.avi Po czwarte: Po piąte: konferencja: http://www.ufc.com/media/130-PREPC-ARCHIVE-05252011 Zmieniony przez - kaczka41 w dniu 2011-05-26 11:35:06

a mozna sie tym etanolem nawalić? (w teori) Zmieniony przez - om w dniu 2005-01-20 20:56:35

Tydzien temu zafundowalem sobie CellMass firmy BSN. Zaplacilem cos kole $35 za opakowanie 640g. Sadze, ze podobna cena bedzie w niedlugim czasie takze w Polsce. Sklad jednej porcji jest nastepujacy (proszek barwy niebieskiej): CEM3 (Creatine Ethyl Ester Malate) 3000mg Glutamine AKG 2000mg Muscle Cell Uptake Proprietary Matrix 950mg - Cinnulin-PF - [...]

Jezu słodki Tego nawet planem nie moge nazwac , przykro mi ale nie ma co korygowac bledow ... komplentne dno . slyszales moze o regeneracji bo chyba nie ... www.kulturystyka.pl/atlas/ atlasik sie klania ... zycze milego czytania bo tam znajduja sie odpowiedzi na wszsytkie twoje problemy ... Pozdrawiam

[...] krzychu989 12 pkt. sixth 12 pkt. 27. zenio17 11 pkt. 28. Pippo 9 pkt. dziki_00 9 pkt. JacXxX 9 pkt. boberinio7 9 pkt. 32. made in pl 7 pkt. Franki94 7 pkt. Fryco_ 7 pkt. 35. Grubmen 6 pkt. nalesnikk 6 pkt. Kwaszczor 6 pkt. 38. bartek-brt 5 pkt. janusz48 5 pkt. 40. bany93 4 pkt. _deco_ 4 pkt. Maciej_gks 4 pkt. zrzutek 4 pkt. 44. timon195 3 [...]

[...] 14 pkt. (-) nacien 14 pkt. (-) janusz48 14 pkt. (4) 30. krzychu989 12 pkt. (-) dziki_00 12 pkt. (3) 32. zenio17 11 pkt. (-) JacXxX 11 pkt. (-) 34. TSEL 10 pkt. (3) 35. MOLINEZJA 8 pkt. (3) 36. made in pl 7 pkt. (-) Franki94 7 pkt. (-) Fryco_ 7 pkt. (-) 39. Grubmen 6 pkt. (-) nalesnikk 6 pkt. (-) 41. bartek-brt 5 pkt. (-) 42. [...]

[...] po 7 kolejce : 1. Black Pete 46 pkt. (9) 2. diakonos_0 43 pkt. (6) 3. barca4 38 pkt. (5) 4. Skeba 37 pkt. (4) r1920r 37 pkt. (7) 6. Chilavert 36 pkt. (6) 7. JerzyKiler 35 pkt. (6) 8. pawlikus 34 pkt. (1) Zdenek_SB 34 pkt. (7) 10. siwy_00 33 pkt. (3) -kaczy- 33 pkt. (5) 12. Vieira 32 pkt. (4) Miechu.juve 32 pkt. (7) 14. hubertinho 31 [...]

załapałam, danio odpada (choć wydawało mi się, że to nie taki duży grzech w porównaniu z 35 latami wpierdzielania co popadnie) ale od pstrąga tez pośladków nie zbuduję, więc co i jak mam robić, żeby je zbudować?

spoko ps i jak wszystko w porzadku? Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-03-30 16:35:59

[...] ale jednak Wiec prosił bym o zmiane nazwy tematu na "Kolejny 15 latek do oceny " Bo przez przypadek mi sie "j" wcisnęło zamiast "k" Z góry bardzo dziękuje i pozdrawiam PS: link do tematu: http://www.sfd.pl/Kolejny_15_latej_do_oceny_%25-_-t486395.html Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-03-30 23:35:47

Proszę o zmianę nazwy tematu nowe zdj. str 10 http://www.sfd.pl/Moja_sylwetka_nowe_zdj%2E_str_8-t473368-s10.html Zmieniony przez - szymongal w dniu 2009-05-02 20:35:19