SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

35

  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wracaj do zdrowia i nap.i.e.r.d.a.l.aj mase a nie topienie smalcu! Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-12-18 12:40:35

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-18 12:40:27 Liczba szacunów: 0
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dobra, żarty żartami, ale mnie gardło zaczęło boleć ;/ Pyerdolę te siłownie, porozkręcane na 35 stopni, wentylacji zero, a potem wychodzi się na 0 stopni... Przepłukałem gardło septosanem, zajadam strepsils i popijam zieloną herbatę... Oby znowu sny o potędze nie prysły. A i wziąłem gripex, Wiktor proszę Cię, nie komentuj...

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-05 19:10:46 Liczba szacunów: 0
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Co Ty masz z tymi przeziębieniami? Dobra, żarty żartami, ale mnie gardło zaczęło boleć ;/ Pyerdolę te siłownie, porozkręcane na 35 stopni, wentylacji zero, a potem wychodzi się na 0 stopni... Przepłukałem gardło septosanem, zajadam strepsils i popijam zieloną herbatę... Oby znowu sny o potędze nie prysły. A i wziąłem gripex, Wiktor proszę Cię, [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-05 22:49:20 Liczba szacunów: 0
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kg x 10, 10, 10, 10 Ruch inicjowany z samego dołu, z mocnym i długim spięciem na górze, w pełni kontrolowany (no może oprócz połowy ostatniej serii }:-( ) Za tydzień atakuję 35 kg. 3B. Żuraw, 6, 6, 6, 6 Rekord, już 4 serie i to w ss %-) 4A. Brzuch- unoszenie nóg w zwisie na drążku 12, 12, 12 4B Prostowanie tułowia na ławce 10 kg - 15, 15, 15 [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-29 15:35:17 Liczba szacunów: 0
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8 x 8 przerwy 20-30 sekund RAMIONA 6A Uginanie ramion ze sztangą w oparciu o ścianę. 3x (15 kg x max), 3 x (10 kg x max) 6B Francuz na dolnym wyciągu 3 x (40 kg x max), 35 x max, 30 x max, 25 x max BRZUCH 7. Nożyce pionowe i poziome, 3 serie po 40 ruchów, po 10 więcej, niż tydzień temu Aero 27 minut. Progres w barkach i klacie jest, tylko [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-03 16:13:51 Liczba szacunów: 0
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciężar. Najlepiej czuję to ćwiczenie na umiarkowanie dużych ciężarach, to jest 130-200 kg. Po tym ćwiczeniu nuki rozyebane. 3A Prostowanie nóg na maszynie - stały ciężar 35 kg x 10, 10, 10, 10 3B. Żuraw, 6, 6, 6, 6 Żuraw dużo lepiej niż tydzień temu. W ogóle przestałem czuć łydki, za to wyraźnie była odczuwalna praca dwójek 4A. Brzuch- [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-05 21:15:06 Liczba szacunów: 0
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] regres 27 x 14 (spadek sił; nie robiłem na płasko jakiś czas, plus teraz jest robione jako drugie ćwiczenie po rampie na 8 powtórzeń; do tej pory rozgrzewałem się 30 i 35 4-2 razy, więc różnia jest spora). Za tydzień powtarzam te 42 i liczę na 8 samodzielnych powtórzeń ;) 3. Gilotyna na skosie na maszynie Smitha :)) jakie to ciężkie 20 kg x [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-13 18:15:32 Liczba szacunów: 0
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Co nie znaczy, że jest realne %-) 2. Wiosełko z ręką opartą o ławkę, nogi równolegle - założyłem pasek, żeby oszczędzić prostowniczki ^^ 20 x 10, 25 x 10, 30 x 10, 35 x 10, 40 x 10 3. Ściąganie wyciągu górnego za kark, palce na ziemi 30 x 15, 30 x 15, 30 x 15, 30 x 15 Prawie takie 5-10-15 wyszło %-) 4. Unoszenie bokiem "odwrotna rampa" [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-17 17:46:57 Liczba szacunów: 0
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Trening: 1. Dipsy rampa 6 tym razem (trochę za późno się zorientowałem, że zmniejszyłem liczbę powt i dlatego taki skok) cc x 10, 10 kg x 6, 15 x 6, 20 x 6, 25 x 6, 35 x 8 Za tydzień co 10 kg i 1 regres Nakręciłem ostatnią serię i moment wiązania ciężaru, bo niektórzy przekombinowują z podwieszaniem krążków do pasa. A- i to nie jest mój [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-20 23:07:22 Liczba szacunów: 0
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x 10 190 x 10 210 x 10 Wszędzie 10 kg więcej, na końcu 10, a nie 8 repów. 3. Prostowanie nóg 30 x 15 30 x 15 30 x 15 30 x 15 Nie wiem jakim cudem , ale weszło. Za tydzień 35 i 10-12 powtórzeń. 4.SS Odwodzenie i przywodzenie 15/20 26 kg, 31, 36, 41 1 sztabka więcej Aero- 15 minut Zły dzień, 5 minut mniej aero niż ostatnio. Kupiłem sobie [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-23 20:38:44 Liczba szacunów: 0
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zdziwił ;) Spokojnie 7-8 dych by poszło w rwaniu na wysoko. A- doszedłem do wniosku właśnie, że te 105 kg to za dużo na siady bez locka. Dlatego za tydzień 2 x 107,5 normalne, bo to wstanę z jakąś akceptowalną formą, a potem 2 x regres z rest pause bez lockout- to już ładnie niszczy czwórki. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-03-09 23:35:17

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-09 23:34:11 Liczba szacunów: 0
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x 4, regres 20 kg i cc Wiosło rampa 10 5 serii do 47 kg hantel Ściąganie górnego wyciągu 45 kg Unoszenie bokiem rampa 12 17 kg 15 kg 12 kg 9,5 kg 7,5 kg Podciąganie sztangi 35 kg x 10 4 serie biceps 2 ss (uginanie hantlą + modlitewnik), (nachywt + młotek) Wtorek Aktywacja - podruzt do 110 kg x 1 (zarzut o dziwo lekko, ale wybicie mega ciężko- w [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-12 21:14:28 Liczba szacunów: 0
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zrobiłem Na regresie odcięło mi prąd, ale to normalne po takim przymusowym roztrenowaniu. Suwnica 110 x 10, 140 x 10, 170 x 10, 200 x 10- ciężko, ale Prostowania nóg 4 x 35 x 10 Przywodziciele + odwodziciele 15/20 21 kg, 31 kg, 41 kg, 51 kg-- ostatnia mega ciężko, ale powtórzyłem ciężar sprzed 2 tygodni. EDIT: 1. Po treningu 20 minut rowerka [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-23 17:24:18 Liczba szacunów: 0
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Waga jak zawsze po treningu spadła, dzisiaj rano było 80,0-80,3 Trening: podciąganie ccx 5 15 kg x 3 30 kg x 6, pełne 20 kg x 5 10 kg x 6 cc x 9 Wiosło rampa 10 15,25,35, 40 Ściąganie za kark wyciągu rampa 12 4 x 40 kg --- (mała wstawka, żeby nie mieć spadków na piersiowych i barkach chamskich) Push Press 3 x 60 kg/6 powtórzeń Piersiowe [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-24 18:13:57 Liczba szacunów: 0
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 150 i zrobię deload- forma powinna być dużo lepsza, bo będzie progresja na izolacjach.) Szrugsy 4 serie 145 x 10 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej rampa 10 cc 15 kg 25 35 45 Tu za tydzień powinienem dać chyba regres albo dropy. Żuraw 3 x 6 powtórzeń Seria łączona (nowość- rdl jest bardziej siłowy, więc stwierdziłem, że dobrym dobiciem [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-02 18:00:27 Liczba szacunów: 0
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 220 kg x 10 (ciężko, ale nie tak ciężko jak tydzień temu- na upartego poszłoby 12, z popuszczeniem 15) Prostowanie nóg- dużo łatwiej dorzucić kg, niż powtórzeń. 12 na 35 dużo trudniej, niż 10 na 40, więc na razie skupię się na dokładaniu sztabek ( w granicach rozsądku oczywiście) 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 Odwodzenie i [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-06 16:21:18 Liczba szacunów: 0
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] %-) ) 30 kg x 6 25 kg x 8 25 kg x 8 20 kg x 8 20 kg x 8 15 kg x 10 15 kg x 10 Francuz + prostowanie ramion na wyciągu (głowa długa + krótka) 6-8 powtórzeń 40 kg / 80 35 kg / 80 30 kg / 70 25 kg / 60 Brzuch - chyba wolę 3 ćwiczenia po 2 serie... Unoszenie nóg w zwisie - 3 x 15 powtórzeń Skłony boczne 2 x 10 powtórzeń hantla 37 kg Nożyce [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-24 13:47:34 Liczba szacunów: 0
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] oddychać ustami bez dławienia się %-) Niedziela- najszersze, barki, biceps, brzuch 1. Podciąganie + 5 kg do wszystkiego, cc x 4 20 kg x 2 40 kg x 2 55 kg x 3 + 2 45 kg x 4 35 kg x 4 25 kg x 5 15 kg x 6 2. Wiosło jednorącz 32 x 10 42 x 10 52 x 10 62 x 10 3. Ściąganie za kark + 5 kg 60 kg x 10, 60 kg x 10, 60 x 8, 60 x 8 4. Unoszenie bokiem [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-28 13:57:04 Liczba szacunów: 0
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do wysuszenia, które można by pokazać. Różnicę byłoby widać na fotkach (30 cm w pasie i prawie 29 kg...), tyle, że nadal nie ma się czym chwalić. Widocznie muszę zrzucić 35 albo 40 kg, nie śpieszy mi się. Co do salki- muszę uzupełnić wf (...), więc chodzę z uniwerka. Plus jest taki, że mogę sobie na spokojnie poużywać magnezji i rzucić [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-30 19:09:46 Liczba szacunów: 0
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mały ciężarek, ale nadrobiłem liczbą powtórzeń. O dziwo przy 100 powtórzeniu też nie było czucia, ale na 99,9 % odczuję to jutro... 7. Uginanie nachwytem (+ 5 kg) + młotki 35 kg sztanga + 20 kg-15- 10 8. brzuch 2 x Russian Twist 20 kg 3 x skłony z nogami na ławce W RT tylko po 20-25 powtórzeń, bo nie mogłem utrzymać z powodu pompy talerza w [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-05 13:52:51 Liczba szacunów: 0