35

Zostawiłem im 2,5sekundy... 70;68 for Boston(me) i mi za 3 ***... Jestem zły więc obiad i zaraz na siłke sie wyładować ! Boston 70;71 Toronto ... Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-16 16:03:22 Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-16 16:04:35

[...] 20kg* 3x8-10 25kg* nie pamietam czy robilem jeszcze 30kg* rozpietki 3x12 10kgx2 potem 15kg rozpietki skos 5x12 10kg 2 razy 15kg wypychanie przed siebie 5x12-10 ( 35 ,40 45kg idą cięzary w góre) jakiś sznur w góre ciągałem na bica 3-4x10 ( strasznie nadgarstek mnie bolał więc odpuściłem) modlitewnik 5-6-7x10-12 15kg potem 17,5 coś na [...]

[...] energii z wysokim indeksem zapewnisz najlepiej jak sobie zapodasz glukozę (nie dużo !!! ) po treningu i basta ( kupisz w spożywczaku, na allegro fachowo piszą dextroza taki chłyt ). Jedz węglowodany w posiłku przedtreningowym, tudzież po. Zmieniony przez - EcoSfera w dniu 2009-07-19 01:51:35 Zmieniony przez - EcoSfera w dniu 2009-07-19 01:52:30

Wstępny plan treningowy. A Klatka -wycisk płasko 5x12 40kg 2x10-12 45kg 2x8-12 50kg 1x(wymuszone) 60kg -"opad ramion bokiem"* 5x10-12 35-40kg -wycisk skos głową w dół -wycisk hantelek skos głową w górę 3x10 Barki wyciskanie sprzed głowy wyciskanie hantli siedzac (seria łaczona) unoszenie ramion bokiem Triceps wyciskanie francuskie [...]

[...] na skoki przez płotki skakane jumpy i pompki . Jakoś to narobie. bedzie dobrze. Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-12-07 14:57:44 Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-12-07 18:26:26 wypychanie przed siebie siedząć 5x 40-45kg / dziś 35 i 40 Wycisk płasko 5x40kg 2x50kg (8-12) / dziś 30 kg . Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-12-07 18:28:38

Dzień treningowy Klatka 3x10 30kg\35\40\ Wyciskanie do czubka głowy wyciskanie skos głową w dół rozpiętki 4x10 10kg uginanie ramion + unoszenie bokiem superserii. Dziś nie miałem za dużo czasu na siłce więc wyglądało to tak. Jakis postęp jest.. powiedzmy. Dużą trudność sprawiają mi ćwiczenia na mięśnie naramienne. Miha Płatki\2jaja\grahamki kurak [...]

[...] bicek cappi 10kg mojego psa;D jutro siłka Miha jajecznica;p\razowiec 2jaja\razowiec czisburger(kurak bułka surówka ser) ziemniaki\schaboszczak\surówka twaróg dziś rano bic 35,3 idzie do przodu klata podobnie. Umówiłem się na siłke jutro do kolegi zrobie pare filmów jak sprzęt bedzie na to pozwalał i foty. Zmieniony przez - lzktom w dniu [...]

[...] miesięcy siłowni ciężary wypiski z 13 grudnia\ dziś prostowanie ramion z wyciągu stojąc 5x 10 20kg\30kg modlitewnik 15kg,17,5kg\ 20-25kg wyciskanie płasko 30kg \2x10 35kg \2x10* 40 kg \60-70 max 80kgx1 90 z pomocą 20 grudzień wl 2x10 35kg\2x10 40kg\1x10 45kg\1x5+(5 z pomocą)50kg 20 styczeń Wyciskanie sztangi płasko 3s 50 55 60 kg 2 luty [...]

[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x po 20 (10 prawa 10 lewa) 6. prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 10 7. skłony w leżeniu płasko 3x 15 po ..35 min ORBI trening byl baaardzo intensywny, robilam b. krótkie przerwy, lało sie ze mnie na koniec nogi jak z waty, ktore zaczynam juz czuc no i zeby ozywic temat fota po [...]

Titti - Biegasz na tej bieżni czy tylko szybki marsz? Zmieniony przez - Asariah w dniu 2009-04-03 06:35:49

[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x 20 6. prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 11 7. brzuszki na lawce skosnej 3 x do bólu po treningu rowerek 35 min ~~ po 4 posiłku pojechalam z kolegami do sopotu i jak na zlosc zaczal padac deszcz pozdrawiam szpiega pana J. nie jadłam ciasta ani lodów w Klifie tylko piłam [...]

[...] WYMIARY *** wzrost: 170 waga: 54,5 ->-0,6 kg ramie: 26 cm ->+1 cm klata: 84 cm ->-1cm talia: 66 cm ->-2cm biodra: 84 cm ->- 2cm udo: 47 cm ->+1cm łydka: 35 cm ->+1 cm pas na wys pępka: 73 cm ->-5 cm (nie wiem czy to mozliwe , ale tak mi wyszlo) ***ZDJECIA*** czyli to na co chyba wszyscy czekali jako bonus tam zdjecia [...]

[...] 2 serie rozgrzewkowe 12 x 40kg. Nie wiem, czy to nie za dużo jak na rozgrzewkę? Chciałam jeszcze dodać, że chlebek, który spozywam, piekę sama na zakwasie EDIT: UWAGA UWAGA UWAGA - POMYŁKA W DIECIE - w ostatnim posiłku powinno być 180g jajek, co da nam w sumie: 150B, 68T, 94 WW, 1602kcal Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-07-18 21:35:05

+ WARZYWA: papryka, sałata lodowa, ogórki, cukinia, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, herbata owocowa, herbata zielona, mięta z pomarańczą AKTYWNOŚĆ: TRENING "DÓŁ" 1. przysiady ze sztangą 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg 5 x 60kg + bonus: 20 x 40kg 2. MC na prostych nogach 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 6 [...]

Redcow, szeroko pojęty fitness to moja pasja. Gdyby tak nie było, dawno bym to rzuciła w cholerę. Pochwalić natomiast mogłabym się fajną sylwetką. Może kiedyś będzie mi dane BTW, ale trafiła mi się pogoda na dzień regeneracyjny

[...] Ale ale... nie skarżę się, nie mam też zamiaru się poddać, miałam tylko dziś gorszy dzień A tak poza tym, to dostałam dziś @, więc pewnie dlatego byłam osłabiona. Do tego cały dzień chodzę wkvrwiona i chyba tylko to dodało mi siły, aby na koniec treningu energicznie walić w worek Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-07-31 19:35:09

Do tej pory ciągle jeździ mi po ambicji oj jak mnie to irytuje, że kobietom się robi pod górkę i jeszcze się wchodzi na ambicję, bo ma czelność robić coś co facet robi, no żesz ja nie mogę! no ale dajesz czadu! Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-07-31 20:59:03

[...] 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg 4 x 60kg + bonus: 15 x 40kg 2. MC na prostych nogach 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg 4 x 60kg 3. suwnica 12 x 150 10 x 160 8 x 170 6 x 170 - już ledwo dałam radę 4. uginanie nóg leżąc na maszynie 12 x 15 10 x 15 8 x 20 6 x 25 + bonus: 35 x 5 Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-08-05 22:54:47

[...] sztangi leżąc Czuję się jak inwalidka. Jestem wściekła I tak oto: 1. MC 12 x 65kg 8 x 70kg 6 x 75kg 4 x 80kg + bonus: 10 x 60kg 2. PP 15 x 20kg 12 x 25kg 8 x 30kg 8 x 35kg 3. WL 12 x 20kg 8 x 25kg 6 x 30kg 5 x 30kg 4. wiosłowanie sztangą 12 x 30kg 10 x 35kg 8 x 40kg 6 x 45kg 5. wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 12 x 10kg 12 x [...]

[...] PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 8 x 55kg + bonus: 12 x 40kg 2. MC NA PROSTYCH NOGACH 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 8 x 55kg 3. WL 10 x 30kg 8 x 32,5kg 7 x 35kg 3 x 40kg 4. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA Z WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 15 x 25 10 x 30 8 x 35 7 x 40 5. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE SZTANGIELEK 12 x 7kg 10 x 8kg 7 x 9kg 6 x 10kg + [...]