LZKTOM/ Dziennik / ss /

Dzień Areo*

Miha
nic

kurak makaron bigos
kurak makaron
twaróg

Dziś miałem z rana wizytę w szpitalu więc tak krucho ;/

Basket 120min
__________________________________________________________
Coraz więcej ludzi mówi że "urosłem" czyli idze dobrze ;P

Dzień Areo

Dziś mam meczyk w kosza w lidze amatorskiej więc siłka odpada. Jutro koksimy i pełna wypiska

powrót do siłki zrobiłem sobie mały okres regeneracyjny z małymi treningami w domu

Dzień treningowy
________________________________________________________
Suwienica

100kg-10100kg-10
120kg-10
120kg-10

_________________________________________________________
Wycisk skos dół

30kg-10
40kg-10
50kg-10
50kg-10
60kg-10
70kg-9-10
_________________________________________________________
Wiosło hantlom

23kg-10
23kg-10
30kg-10
_________________________________________________________

Uginanie ramion bokiem

?-10 x 3-4
_________________________________________________________
Uginanie ramion na wyciągu

45kg-10
45kg-10
55kg-10
55kg-10

uginanie hantlom
2x?
________________________________________________________
Prostowanie ramion na wyciągu
20kg-10
25kg-10
25kg-10
25kg-10

________________________________________________________

Komentarz: Jest moc :D lewy bark dokucza ale zawsze tak było.;p

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-02-16 19:05:17

Dzień treningowy
_________________________________________________________
Przysiady ze sztangą ( dupa do ziemi) ciężko szło ale zrobione
50kg-10
50kg-10
50kg-10

Uginanie nóg w siadzie
52,7kg-10
60kg-10
60kg-10

_________________________________________________________
WL
60kg-10
65kg-10
70kg-10
90kg-1*
_________________________________________________________
Wiosło sztangą łamaną
?kg-10
?kg-10
?kg-10
_________________________________________________________
Wycisk zza głowy
50kg-10
Unoszenia ramion bokiem
3x?kg
_________________________________________________________
Uginanie ramion sztangą łamaną
?kg-10
?kg-10
?kg-10

_________________________________________________________
Prostowanie ramion na wyciągu
25kg-10
30kg-10
30kg-10
_________________________________________________________


Komentarz: Barki strasznie ciężko idą bolą czyli wchodzi i mam je słabe. Klatka dziś mały zdziwko start 60kg poszło 65 poszło 70 poszło ale ciężej. Atak na 90kg podniosłem ale kolega troche pomógł ale mówił że samymi palcami ale nie zaliczę to jako rekord; ). Ogólnie siła rośnie dalej niedługo jakieś podsumowanko .

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-02-17 22:05:54

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-02-18 14:53:07

Dziś Areo

Basket

Weekend podsumowanko 2 miesięcznego pakowanka

Dzień treningowy
________________________________________________________
przysiady sztanga
40kg
45kg
45kg
50kg
prostowanie nóg siedząć
60kg
67kg
75kg
łydy
2x max 130kg
_________________________________________________________
wl
60
60
65
65
rozpiętki skos dół
10kg-10
13kg-10
_________________________________________________________
ściąganie drążka uchwyt naturalny
45-10
50kg-10
50kg-10
50kg-10

drążek maszyna
naturalny uchwyt-10podchwytem-10

_________________________________________________________
unoszenie sztangielek bokiem
?? x 10
_________________________________________________________
modlitewnik
20kg-10
25kg-10
25kg-10
uginanie ramion zmienne uchwyty
10kg-1013kg-10
10kg-10

_________________________________________________________
prostowanie ramion stojąc wyciąg
25kg-1030kg-10
25kg-10

prostowanie ramion na wyciągu takim sznurem
45kg-10
50kg-10
_________________________________________________________

komentarz;
1. kolana mi latają strasznie przy pełnych przysiadach ale w nogi wchodzi ładnie
2. jest moc, miesiąc temu 60kg nie było w zasięgu na serie teraz zaczynam;p
3. dobre ćwiczonka czuć było mięśnie najszersze klate i ramiona
4. cieżko w****
5. pompa
6. pompa
trening bd. jakościowo

Podsumowanie2 miesięcy siłowni

ciężary
wypiski z 13 grudnia\ dziś
prostowanie ramion z wyciągu stojąc 5x 10 20kg\30kg
modlitewnik 15kg,17,5kg\ 20-25kg
wyciskanie płasko 30kg \2x10 35kg \2x10* 40 kg \60-70 max 80kgx1 90 z pomocą
20 grudzień
wl 2x10 35kg\2x10 40kg\1x10 45kg\1x5+(5 z pomocą)50kg
20 styczeń
Wyciskanie sztangi płasko 3s 50 55 60 kg
2 luty
1 wl raz chyba zrobiłem 60 serie i nawet luzno chyba
20 grudzień\10 luty
wyciskanie sprzed głowy do oczu 5x10 20-30kg\wycisk zza głowy 50kg-10

Mniej więcej wypisane skoki z ciężarami
________________________________________________________
Wymiary
14 grudzień\ 20 luty
33,5 biceps\ 35+ tutaj różnie jest nie wiem jak dokładnie mierzyć raz widziałem 37 ale pewnie po tricepsie pojechałem na ukos i po treningu to było : P
przedramie 30\30
udo
60\62
łydka
39\39
waga
78-80\79-81
_________________________________________________________
Zdjęcia
































NIE PISAĆ EDYTUJE


Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-02-21 12:56:37

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-02-21 12:57:38

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-02-21 13:03:19

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-02-21 13:04:25

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-02-21 13:04:58

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-02-21 13:07:15

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-02-21 13:08:26

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-02-21 13:09:07

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-02-21 13:10:27

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-02-21 13:11:38

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-02-21 13:13:33

Zarysy są na + z przodu zerio zmian wydaję mi się że to błąd techniki w wyciskaniu łopatki ściagaj,mostkuj,nie prostuj rąk do konca ale pewnie ciezary spadna ci o 30-40%

spoko ale prosiłem nie pisać bo edytuje ;p

Klata stoi strasznie na zdjęciach 0 zmian ja widze może troszke.Coś tu musze zmienić wolniej wyciskać pełniej bo rzeczywiście ja tylko to macham góra dół ;p

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-02-21 13:18:18

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-02-21 13:20:09

Sorry ale myslalem ze skonczyles dlatego ci mowie wyciskaj technicznie

wymostkuj,łopatki sciagnij i nie prostuj rak do konca