meraviglia / siłownia, wytrzymałość, SW

ty to coraz silniejsza jesteś

Aga, niestety w restauracjach trudno o białkowo-węglowy posiłek bez tłuszczu

Obli, silniejsza?



DNT




+ WARZYWA: sałata lodowa, pomiodor, cebula

+ SUPLE: tran, wapń, magnez + potas

+ DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, herbata zielona, kawa

+ POSIŁEK OSZUKANY: grillowany kawał tuńczyka w sosie kaparowym, porcja sałat z pomidorem, różnymi kiełkami w sosie vinegret, odrobina ryżu, kieliszek czerwonego wytrawnego wina

i

wiem, wiem, że obiecałam, ale... skusiłam się na 2 gałki lodów waniliowych z wiśniami Jak ja dawno nie jedłam słodyczy!!! I wiecie co? Te lody mnie po prostu totalnie zamuliły, były ZA SŁODKIE

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-09-04 09:00:07

no wez ten Bear Complex powala

Obli, z Complexu jestem bardzo zadowolona, ale teraz coś dorzucić - to praktycznie niemożliwe




+ WARZYWA: sałata lodowa, cukinia, pomidor, ogórki, cebula

+ SUPLE: tran, wapń, magnez + potas

+ DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, kawa

Niestety znowu wylądowałam wczoraj w knajpie i zjadłam małą porcję (mały talerzyk) sałatki (były to: różne rodzaje sałat, pomidorki, ser kozi, mozzarella, oliwki, sos vinegret) i dosłownie GRYZA pieczywa czosnkowego.
Nie wiem, ile policzyć kalorii, więc nie wliczyłam do diety.
Wypiłam trochę czerwonego wytrawnego wina, ale to już wliczyłam



AKTYWNOŚĆ:

TRENING SIŁOWY 2

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
12 x 40kg
10 x 45kg
8 x 50kg
8 x 55kg

+ bonus: 12 x 40kg

2. MC NA PROSTYCH NOGACH
12 x 40kg
10 x 45kg
8 x 50kg
8 x 55kg

3. WL
10 x 30kg
8 x 32,5kg
7 x 35kg
3 x 40kg


4. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA Z WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI
15 x 25
10 x 30
8 x 35
7 x 40

5. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE SZTANGIELEK
12 x 7kg
10 x 8kg
7 x 9kg
6 x 10kg

+ BIEŻNIA 15 minut

Bardzo fajny trening

Trener powiedział mi, że schudłam



A dziś jestem nieprzytomna, bo spałam ze 3 godziny

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-09-05 08:59:31

WARZYWA: papryka, ogórki, sałata lodowa, cukinia, kalafior, cebula

+ SUPLE: tran, wapń, magnez + potas

+ DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, mięta&cytryna, herbata czarna, herbata owocowa, kawa



AKTYWNOŚĆ:

TRENING Z KETTLEBELLS

+WARZYWA: papryka, brokuły, pomidor

+ SUPLE: tran, wapń, magnez + potas

+ DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, melisa&pigwa, herbata czarna, kawa



AKTYWNOŚĆ:

TRENING K-1: wytrzymałość (czytaj: "PIEKŁO")


Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-09-07 11:43:40

+ WARZYWA: papryka, pomidor, sałata lodowa, cukinia, cebula

+ SUPLE: tran, wapń, magnez + potas

+ DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, melisa&pigwa, herbata owocowa, kawa


AKTYWNOŚĆ:

TRENING SIŁOWY 1


1. MC
8 x 65kg
6 x 70kg
6 x 75kg
5 x 80kg

+ bonus: 8 x 60kg


2. ZARZUT
6 x 30kg
5 x 35kg
5 x 37,5kg
4 x 40kg

3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ
10 x 35kg
8 x 37,5kg
6 x 40kg
4 x 45kg

4. PUSH PRESS
8 x 30kg
6 x 35kg
5 x 37,5kg
4 x 40kg

5. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SKOSIE DODATNIM
12 x 12kg
8 x 14kg
7 x 14kg
6 x 16kg

+WARZYWA: papryka, pomidor, brokuły, sałata lodowa, cukinia, cebula

+ SUPLE: tran, wapń, magnez + potas

+ DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, melisa&pigwa, herbata zielona, herbata owocowa, kawa



AKTYWNOŚĆ:

TRENING K-1: sparingi + brzuchy + przysiady + pompki

+ WARZYWA:sałata lodowa, pomidor, cukinia, cebula

+ SUPLE: tran, wapń, magnez + potas

+ DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, kawa


AKTYWNOŚĆ:

Bear Complex

zarzut
przysiad przedni
push press
przysiad tylni
push press

x 7

20kg
25kg
27,5kg
27,5kg
30kg

+ bonus: 20kg

Ledwom dała radę
Na jakieś cardio po kompleksie nie miałam niestety czasu

pelen podziw!!!