piwniczna męska siłownia, jak ćwiczyć?

witam,

liczę na drobną pomoc ;) od 5 lat chodze na fitness 2-3 razy w tyg, od roku dodatkowo 1 w tyg na silownie na tzw obiegówke (wszystkie partie po trochu na maszynach)

Moj facet ma silownie i chcialam z tego skorzystac..nie jest ona w pelni wyposazona, wiec gdy poszlam ostatnioo po raz 1 nie bardzo wiedzialam ktore cwiczenia wykonac, aby byly rownolegle z maszynami na silowniach.

W wyposażeniu jest :
- wyciąg
- ławeczka
- cieżarki
- ciężary

Chciałabym robić ogólnorozwojówke... na brzuch, klatke, uda, pośladki i łapki..
Podpowiecie jakie ćwiczenia wykonać w niezbyt rozbudowanej siłowni ?:)

stojaki pod sztangę masz?

nie...ale mam faceta, który mogłby mi pomagać ;)

No to najważniejsze ćwiczenia wielostawowe możesz wykonywać
Wykroki, przysiady, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, na skoskie, wyciskanie na barki... sporo się tego znajdzie

złóżcie sie na stojak, nie jest to porażająca kwota ale za to uzyskacie sprzęt podstawowy

okej ;) dzięki za informacje ;) a jak ćwiczyć wnętrze ud??

Np. przysiady plie, MC sumo.