35

[...] laczonych, 2 min przerwy miedzy nimi Dzien 1 silowy Klatka Plecy (np. Poniedzialek) A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) A2 Rozpiętki na ławce skośnej 35 st. 6 x 6-8 B1 wioslowanie 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) B2 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 6 x 6-8 Trening interwalowy na rowerku lub orbiterku 5x 30/30 (co [...]

[...] na 15 powtorzen. Faza1. podzial na 4 dni mniej wiecej tak :dzien1/dzien2 /off/ dzien 1/ /off/dzien2/ off Dodatkowo lub po treningu aero ok 30min w nastepnym tygodniu 35 itd.... az dojdziesz do 45min zmiana treningu nastapi dosc szybko Dzien1. 1. wyciskanie na plaskiej 4 x 10-12 60sek przerwy 2. rozpietki 3x 15-20 30sek 3. wyciskanie [...]

Moze jest cos nie tak z gospodarka hormonalna. Okres mi sie opoznia, mam bardzo silne przejawy PMS ktore trwaja i 2 tygodnie. Nabial zupelnie wywale. Zmieniony przez - looo w dniu 2012-12-17 10:52:35

No to bedzie 1540kcal 160B/40T/135W DT 1. wyciskanie na plaskiej 12x20/25/30/35 6x37,5kg 2. rozpietki 12x5/6/7kg 3. wyciskanie sztangielek siedzac 12x4/5/6 8x7kg 4. wznosy ramion bokiem 12x4/5 10x6kg 5. sciaganie drazka na triceps 25x18kg 25x10kg 6. francuski siedzac sztangielka 18x7,5kg 15x5kg 7. brzuszki 3x20 8. odwrotne [...]

DT - hurra! 1. suwnica nogi neutralnie wogóle nie była. Bardzo bolały zebra, myśle, ze je mam złamane. Jutro ide do lekarza. Zamiast tego przysiad 12x20/30/35/40 2. prostowanie nog 15x15/20 8x25 3. uginanie nog lezac 15x12,5 12x15 10x20 8x25 4. wznosy z opadu 12xccx3 5. sciaganie drazka wyciagu gornego 10x25/32 8x39 4x45kg 6. przyciaganie [...]

[...] 22.1 Trening: Ranne kardio na czczo - 40min Popołudniu 1)Przysiad przedni 4x6 w ostat. serii 6x40kg 2)Push press 4x6 ostat. s. 6x24kg 3)Wiosło sztanga 4x6 ost. s. 6x35kg 4a) "Pompki na poreczach" - na maszynie 4x6 6x55kg 4b) PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6 6x12,5kg 5a) Uginaie ramion ze sztangielkami 4x6 6x7,5kg 5b) [...]

Wczoraj krótki trening. Rozgrzewka: skakanka + burpees, prysiady, pompki Przysiad przedni 3x15/20/25/30/35/40/45/50/47,5 AMRAP - 10min 30x kettlebell swing - jednoracz (12kg) 30x kettlebell wyciskanie stojac (12kg) 30x pompki Zdazyłam 2 koła. Mieśnie paliły. Zadyszana nie byłam. Ostatni podejrzewaja mnie ze za mało sie staram, ale niz sie [...]

[...] Na wiosłach 30 powtórzeń Przywodziciele i odwodziciele 2 serie po 40 powtórzeń na każdy Twister – skręty tułowia 50 stronę w prawo i 50 w lewo Spacer 1,5km Godz.15:35 1/2 Jabłka (resztę znów córeczka mi zjadła) Godz. 16:45 PO TRENINGU - OBIAD Pierś z kurczaka (posypana chili, pieprzem, ostrą papryką, czosnkiem granulowanym, kilka [...]

[...] ćwiczenie na plecy – 2 razy po 21 powtórzeń Atlas – ręce 2 razy po 15 powtórzeń „Konik Aerobowy” 50 powtórzeń Spacer 1,5km Godz.15:35 Jabłko Godz.15:50 Koktajl białkowy Godz. 16:30 PO TRENINGU - OBIAD Pierś z kurczaka (posypana chili, pieprzem, ostrą papryką, czosnkiem granulowanym, kilka kropel sosu [...]

[...] Aerobowy” 50 powtórzeń Unoszenie do góry sztangi bez obciążenia Unoszenie mając ręce rozłożone na boki hantli po 1,5kg na stronę Spacer 1,5km Godz.15:35 Jabłko Godz. 16:30 PO TRENINGU - OBIAD Pierś z kurczaka (posypana chili, pieprzem, ostrą papryką, czosnkiem granulowanym, kilka kropel sosu sojowego, usmażona na 1 [...]

Powiedz babce, że normalnie ćwiczy się 3x w tygodniu po ok. 1h. Kozacy ćwiczą 35 - 40 min, kilobb ćwiczy 15 min . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-03-09 19:23:38

[...] Patrzcie jakim fighterem był Cain kiedy walczył z Rothwellem- też świetnym, ale nie aż tak a w 1R można dać 10-7 mimo, że ja takiej punktacji nie używam. No a patrzmy co Rothwell zrobił z Overeemem, to samo Bigfoot, pokonywał najlepszych a do Velasqueza nie miał podejścia.. nic nie zrobił. Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2014-12-09 20:12:35

O i to mi sie podoba, moge w sumie od drugiego tygodnia zaczac. Mysle , ze w przeciagu dwoch tygodni powinienem miec to juz. Dzieki za pomoc byku. Sogix wjechal. Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2012-03-04 23:18:35

Ehh, punkty 1,2,3 i 5 wkleiłem niechcący... przydała by się opcja edytuj czasem ^^ Zmieniony przez - SplaJTt w dniu 2011-01-30 01:35:26

Macie nerwy... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-08 09:40:35

[...] ponizej zapotrzebowania, bo organizm sie broni przed smiercia glodowa i nie odda ci tluszczu,a spali miesnie :D stad spadki na wadze . diety 1200 poleca sie kobietow co chca w tydzien zrzucic (nie dluzej) pare kilo przed slubem Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2009-12-15 12:03:31 Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2009-12-15 12:05:35

[...] 3x10 80kg + regres16 55kgxmax Syzyfki 4x20 cc Martwy ciąg na sztywnych nogach ze sztangą r10 50, 52,5, 55, 57,5, 60x8 Żuraw 4xmax ccx8 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 3x15 120kg Spięcia brzucha leżąc z nogami wyżej niż głowa pod kątem 90st - 3x25.35.45 20,10,5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/507cfe33e2264133aea942f214531581.png

No i co pokonfabulujesz sobie jeszcze? A jaki to ma związek z tematem? Temat zamykam. Jak ktoś ma coś do dodania to na priv - otworzę. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-05-31 10:35:06

[...] 3 s.-12-15 3. Podciąganie sztangielką w opadzie (wiosłowanie) 4 s. 15-20 Przerwa w ćwiczeniach między 3 a 4 dniem Aeroby (6 dni w tygodniu) od razu po siłowni 35-40 minut w osobnej sesji 45-60 minut Przerwy: w ćwiczeniach złożonych 90-120 sekund w ćwiczeniach izolowanych 60-90 sekund i jezcze pytanie czy jeżeli aeroby będę robił [...]

Tabela typera po 7 kolejce: 1. King_Odin 40 pkt. (9) 2. ama_tor 38 pkt. (3) 3. -kaczy- 37 pkt. (4) 4. Beev 36 pkt. (7) 5. Vieira 35 pkt. (5) 6. Grubmen 34 pkt. (5) Dratewka 34 pkt. (6) 8. Koniu151 32 pkt. (3) dort 32 pkt. (5) seba1307 32 pkt. (5) 11. Erminho 31 pkt. (3) number1one 31 pkt. (4) -Elmi- 31 pkt. (5) 14. Black Pete 30 pkt. [...]